Pour les fans de méditation, le terme peut être familier marche de méditation aka méditation en marchant. Cette technique de méditation est assez populaire car elle ne nécessite pas d'équipement, ce qui la rend plus facile pour les fans. Alors, quels sont les bienfaits offerts par cette méditation en marchant ?
Bienfaits de la méditation en marchant
Certains d'entre vous peuvent penser que la marche méditative n'est pas différente d'une marche relaxante. En réalité ce n'est pas le cas. Méditation en marchant Cela fait partie d'un exercice pour concentrer l'attention et est similaire à une technique de respiration.
Cette technique de méditation vous donne la possibilité d'être plus concentré et d'alléger la charge sur votre esprit lorsque vous êtes stressé. Voici quelques-uns des avantages qui peuvent être obtenus de la méditation en marchant.
1. Rationalisation de la circulation sanguine
L'un des avantages que l'on peut obtenir de la méditation en marchant est qu'elle aide le corps à améliorer la circulation sanguine. Comment cela pourrait-il être?
Vous voyez, la marche méditative est souvent utilisée par ceux qui restent assis trop longtemps sur une chaise, en particulier les employés de bureau. Cette méditation s'avère aider à drainer le sang, en particulier vers les pieds.
De cette façon, l'esprit et le corps peuvent se sentir plus légers et non paresseux grâce à la fluidité de la circulation sanguine. De plus, marcher avec un esprit conscient et concentré est également bon pour augmenter votre énergie lorsque vous êtes assis trop longtemps. La productivité du travail augmente, la santé est maintenue.
2. Aide à réduire l'anxiété
En plus d'améliorer la circulation sanguine, la marche méditative vous aide également à réduire les niveaux d'anxiété. Ceci est prouvé par une étude de Journal américain de promotion de la santé .
Les participants à l'étude ont montré que la marche combinée à la méditation était plus efficace pour réduire les symptômes d'anxiété. La raison, ils ont montré un changement assez drastique du niveau d'anxiété, à la fois pendant la méditation et avant de méditer en marchant.
Pendant ce temps, le groupe de personnes qui marchaient normalement n'a pas montré beaucoup de changement. Par conséquent, prendre l'habitude de méditer en marchant pendant 10 minutes est bon pour la santé mentale, en particulier l'anxiété.
3. Améliorer la glycémie et la circulation
Qui aurait pensé que la marche méditative pouvait améliorer la glycémie et la circulation sanguine ? Bénéficier à marche de méditation celui-ci est certainement très utile pour les personnes, en particulier les personnes atteintes de diabète.
Une étude limitée publiée dans Thérapies complémentaires en médecine ont conclu que la méditation en marchant avait un impact positif sur les niveaux de sucre.
L'étude, qui a été menée sur des personnes atteintes de diabète de type 2, leur a demandé de s'entraîner à marcher en pleine conscience pendant 30 minutes.
Les exercices ont été effectués trois fois par semaine pendant 12 semaines complètes. En conséquence, les participants qui ont pratiqué la méditation en marchant ont montré de plus grandes améliorations des taux sanguins et de la circulation.
Ces résultats ont ensuite été comparés à des diabétiques qui marchaient normalement et ne montraient pas une différence assez importante.
4. Aide à augmenter la créativité
L'esprit est coincé au travail et incapable d'être productif en raison d'une créativité limitée ? Pas besoin de s'inquiéter. Un chemin de pensée sans issue peut être résolu par la méditation en marchant.
Comme vous le savez, cette méditation est l'une des techniques pour entraîner l'attention. On pense que pratiquer la concentration de l'attention rend l'esprit plus clair et plus concentré pour stimuler la créativité.
Il y a plusieurs facteurs qui font que cette condition se produise, à savoir :
- la méditation aide l'esprit à être plus ouvert aux nouvelles idées
- rendre l'esprit plus concentré et plus facile à explorer des idées
- plus audacieux et moins sceptique en essayant d'explorer de nouvelles idées
Par conséquent, plusieurs personnes peuvent se sentir rafraîchies après avoir fait de la méditation, y compris marche méditation .
Conseils pour faire de la méditation en marchant
Fondamentalement, la méditation en marchant ne doit pas être faite avec négligence comme une marche normale. Par conséquent, des techniques spéciales sont nécessaires lorsque vous souhaitez commencer marche méditation .
1. Choisissez un endroit calme
Avant de commencer la marche méditative, il faut bien sûr choisir un endroit à l'atmosphère calme et rarement traversé par les véhicules. En fait, pratiquer la méditation en marchant nécessite également un endroit plat pour que vous n'ayez pas à vous soucier de trébucher.
Lorsque vous pratiquez en public, vous devez faire attention à ne pas gêner les autres. Pendant ce temps, la méditation en marchant en intérieur est également une très bonne alternative car vous pouvez vous concentrer pleinement et ne pas être distrait par l'environnement.
2. Commencez par vous « tenir »
Une fois que vous avez trouvé un endroit approprié, vous pouvez commencer la méditation en marchant en prenant quelques minutes pour respirer profondément. De cette façon, vous portez plus d'attention à votre corps et ressentez peut-être la stabilité du sol sous vos pieds.
Ensuite, vous pouvez commencer par marcher lentement. Au lieu de trop vous concentrer sur votre respiration, essayez de faire plus attention au mouvement de vos jambes et de votre corps lorsque vous avancez. Lorsque vous tournez, vous devez également regarder la position de vos pieds et comment vous vous sentez.
Cela est vrai que la marche méditative dure 10 minutes ou plus. N'oubliez pas de faire une pause pour vous contrôler après la méditation.
3. Se concentrer sur la marche
Dès que vous parvenez à ressentir les sensations physiques de la méditation en marchant, n'oubliez pas vos sentiments, vos pensées et vos humeurs. Cependant, vous devez seulement faire attention à cette condition avant et pendant la marche.
Essayez également de ne pas être trop rigide en suivant les instructions lorsque vous marchez. Vous pouvez marcher naturellement avec un esprit plus ouvert et plus calme.
4. Faites attention à la vitesse et à la posture
Pour ceux d'entre vous qui parviennent à ressentir les bienfaits de la marche méditative, la vitesse et la posture doivent être prises en compte. Marcher trop vite et trop vite fatiguera votre corps, vous pourrez donc commencer à un rythme plus lent.
Ensuite, essayez de laisser vos mains et vos bras se balancer à vos côtés. De plus, vous pouvez détendre les muscles de vos jambes tout en marchant pour le rendre plus naturel et confortable.
Pour ceux d'entre vous qui ont maîtrisé avec succès certaines de ces techniques de marche, augmentez le défi en marchant avec un corps plus fort. Cela peut être un peu difficile au début, mais avec la pratique, vous vous y habituerez.
