La construction musculaire n'est pas facile, mais il existe des moyens d'y parvenir. Malheureusement, certaines personnes qui font déjà de l'exercice avec diligence ne peuvent toujours pas avoir les muscles souhaités. Beaucoup d'hommes pensent qu'il est inutile de faire de l'exercice régulièrement car ils n'obtiennent jamais des muscles gros et forts. Ne vous sentez pas comme ça tout de suite, il y a des erreurs que vous ne remarquerez peut-être pas pendant votre entraînement. N'importe quoi? Consultez la réponse ici et commencez à corriger l'erreur.
Erreurs dans les sports qui vous empêchent de développer vos muscles
1. Répétitions incorrectes
Le nombre optimal de répétitions pour maximiser la croissance musculaire est d'environ 6 à 12 répétitions par série. Cependant, le nombre de répétitions peut varier en fonction du sport que vous pratiquez.
Habituellement pour les sports ou les mouvements intenses, les répétitions ne doivent pas être trop nombreuses. Environ 1 à 5 répétitions par série peuvent suffire. Pendant ce temps, si l'exercice est léger, prenez par exemple limité à la marche, les répétitions doivent bien sûr être plus nombreuses afin de se muscler, par exemple 18-20 fois.
2. Moins de glucides
Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, une experte en nutrition et alimentation dit que se concentrer uniquement sur l'apport en protéines ne vous aidera pas à développer vos muscles. Si vous mangez trop de protéines, il y a de fortes chances que vous n'obteniez pas assez de glucides.
Les glucides sont importants pour vous donner plus d'énergie lorsque vous faites de l'exercice et pour développer réellement vos muscles. Cependant, non seulement cela, les glucides aident également à reconstruire rapidement le tissu musculaire, ce qui est une partie importante de la croissance musculaire.
3. C'est tout l'exercice
Vos muscles ont besoin de variété dans leurs mouvements pendant l'exercice. Si vous ne faites que des exercices avec les mêmes muscles et de la même manière, vos mouvements musculaires seront limités c'est tout. Cette condition est une erreur pour construire le prochain muscle.
Vous devrez changer votre programme d'exercice toutes les 6 à 8 semaines. Pour vous challenger encore plus, assurez-vous de travailler également les zones des muscles qui sont encore faibles.
4. Trop de cardio
Les exercices cardio qui augmentent votre fréquence cardiaque sont un élément important de toute routine d'entraînement. Cependant, faire trop de cardio brûlera en fait le tissu musculaire pour lequel vous avez travaillé si dur auparavant.
Si votre objectif est d'augmenter la taille et la force musculaire, le cardio doit être modéré. Katy Fraggos, une entraîneur personnel suggérez de faire de l'exercice cardio seulement 2 jours par semaine, pas tous les jours. Le reste peut être rempli d'exercices de renforcement musculaire tels que soulever des poids. Cela peut vraiment vous aider à développer vos muscles rapidement.
5. Manque de repos
Une autre erreur dans la construction musculaire est de ne pas dormir suffisamment, de faire de l'exercice trop souvent ou de ne pas prendre le temps de se reposer entre les séances d'entraînement. Le manque de sommeil peut augmenter les niveaux de cortisol (hormone du stress) dans le corps. Cette hormone a un impact négatif sur la croissance musculaire.
Coen S. Hewes, un entraîneur personnel et les nutritionnistes disent que pour construire du muscle, le corps a besoin de décomposer la fibre dans le muscle, puis elle repoussera dans plus ou dans un type différent de fibre musculaire.
Sans repos adéquat, les muscles n'ont pas le temps de réparer les cellules endommagées et de devenir plus forts. Alors, n'oubliez pas de continuer à vous reposer pour que les muscles se forment plus rapidement.
