Pendant la grossesse, le nombre de besoins nutritionnels augmente. Oui, car les femmes enceintes doivent également répondre aux besoins nutritionnels de leur fœtus pour soutenir leur croissance et leur développement. L'un des nutriments importants pour répondre à leurs besoins pendant la grossesse est le calcium. Pourquoi le calcium est-il très important de rencontrer pendant la grossesse?
Pourquoi le calcium est-il si important pendant la grossesse ?
Comme vous le savez tous, le calcium est un minéral nécessaire à la construction d'os solides. Pendant la grossesse, les besoins en calcium de la mère augmentent parce que le calcium est nécessaire pour construire les os et les dents du fœtus dans l'utérus. Les dents sont en fait déjà formées lorsque le fœtus est encore dans l'utérus. Cependant, de nouvelles dents émergent des gencives lorsque le bébé a environ 5 mois.
Non seulement pour la croissance des os et des dents, le calcium est également nécessaire à la croissance saine du foie, des nerfs et des muscles du fœtus. En outre, pour soutenir le développement d'une fréquence cardiaque fœtale normale et soutenir la capacité du corps fœtal à coaguler le sang, comme l'a rapporté le Baby Center.
Pour les femmes enceintes, le calcium peut également aider à réduire le risque d'hypertension pendant la grossesse et de prééclampsie. Où, l'hypertension et la prééclampsie peuvent avoir un impact négatif sur les femmes enceintes et le développement du fœtus.
Le calcium ne pouvant pas être produit par l'organisme, les besoins en calcium doivent être satisfaits de l'extérieur, à savoir par l'alimentation et les compléments (si besoin). Lorsque les femmes enceintes sont moins en mesure de répondre aux besoins en calcium du fœtus, le fœtus prendra le calcium des os de la mère. Ainsi, un manque d'apport en calcium peut interférer avec la santé des os de la mère. C'est pourquoi, les besoins en calcium sont très importants pour les femmes enceintes.
De combien de calcium les femmes enceintes ont-elles besoin chaque jour ?
Les besoins en calcium des femmes enceintes augmentent de 200 mg par rapport aux besoins habituels. Selon l'indice d'adéquation nutritionnelle (RDA) de 2013, les besoins des femmes enceintes varient en fonction de l'âge des femmes enceintes.
- Les femmes enceintes de 18 ans et moins ont besoin de jusqu'à 1400 mg de calcium par jour
- Les femmes enceintes de 19 à 29 ans ont besoin de 1 300 mg de calcium par jour
- Les femmes enceintes de 30 à 49 ans ont besoin de 1200 mg de calcium par jour
Les besoins en calcium des jeunes femmes enceintes sont supérieurs à ceux des femmes enceintes plus âgées. En effet, les femmes enceintes encore jeunes doivent également couvrir les besoins en calcium de leur propre croissance osseuse encore en cours, en plus de couvrir les besoins en calcium du fœtus.
Comment répondre aux besoins en calcium ?
Les besoins en calcium des femmes enceintes peuvent être satisfaits en consommant une variété de sources de calcium. Une source bien connue de calcium est le lait. Le lait et ses produits, comme le fromage et le yogourt, sont les sources les plus élevées de calcium. Un verre de lait contient près de 300 mg de calcium. Ainsi, si vous buvez du lait 3 fois par jour, votre nouveau besoin en calcium est de 900 mg (3×300 mg).
Pour subvenir au reste de ses besoins, il faut quand même manger d'autres sources de calcium.
Certains autres aliments qui contiennent du calcium sont :
- Sardines avec os
- Saumon avec arêtes
- Anchois
- Brocoli
- chou frisé
- Bokcoy
- pain blanc
- Crème glacée
Il est difficile de répondre à des besoins élevés en calcium si vous consommez rarement des aliments ou des boissons riches en calcium, en particulier du lait, du yaourt et du fromage. Sources alimentaires de calcium que vous ne pouvez pas consommer tous les jours. Certaines d'entre vous peuvent ne pas aimer ou ne pas boire de lait pendant la grossesse.
Ensuite, pour continuer à combler les besoins en calcium pendant la grossesse, les femmes enceintes peuvent prendre des suppléments de calcium si nécessaire. Cependant, consultez toujours votre médecin avant d'utiliser des suppléments pendant la grossesse.
