Outre l'apport alimentaire et un repos adéquat, l'exercice a une variété d'avantages pour la santé dont vous n'avez plus besoin de douter. Non seulement rend le corps sain et en forme, mais l'exercice diligent contribue également à améliorer constamment l'humeur. Malheureusement, il y a encore beaucoup de mythes sportifs trompeurs qui circulent dans la communauté, vous savez.
Mythes sur le sport que vous devez connaître
Il existe divers avantages de l'exercice que vous pouvez ressentir, de la perte de poids à l'amélioration de la santé cardiaque et pulmonaire, à la construction musculaire et à l'amélioration de l'humeur.
Cependant, les mythes qui circulent dans la communauté au sujet de cette activité peuvent vous empêcher d'en tirer des bénéfices. Par exemple, l'exercice ne fera qu'augmenter votre risque de blessure ou deviendra une chose inutile à faire.
Eh bien, pour l'éviter, vous devez connaître certains faits et mythes sur les mauvais sports, tels que les suivants.
1. L'exercice doit beaucoup transpirer
L'un des mythes que beaucoup de gens croient encore est que plus vous transpirez lorsque vous faites de l'exercice, plus c'est efficace et plus vous perdez de poids. C'est pourquoi de nombreuses personnes finissent par faire de l'exercice juste pour être trempées de sueur, par exemple en faisant de l'exercice pendant la journée.
En fait, ce n'est qu'un mythe. De nombreux facteurs influent sur la quantité de transpiration pendant l'exercice. Certains des facteurs qui influencent cela incluent votre métabolisme, le type d'exercice, et où et quand vous vous exercez.
Le corps de chacun est différent, vous pouvez donc profiter des avantages de l'exercice, comme la perte de poids, sans trop transpirer. De plus, faire trop d'exercice et transpirer trop peuvent être dangereux, vous savez.
Pour certaines personnes atteintes de certaines conditions, telles que les femmes enceintes et les personnes âgées, une transpiration excessive peut déclencher une déshydratation, des étourdissements et une hypotension artérielle.
2. Plus vous faites de l'exercice, mieux c'est
Debbie Mandel, experte aptitude et auteur de livres Allumez votre lumière intérieure : forme physique pour le corps, l'esprit et l'âme dire que faire de l'exercice pendant une durée plus longue que d'habitude ne garantit pas que vous en ressentirez mieux les avantages.
Tel que cité par l'American College of Sport Medicine, une personne devrait faire des exercices d'aérobie d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes pendant cinq jours par semaine. Cette activité physique est efficace pour améliorer la condition physique et aider à perdre du poids.
D'un autre côté, faire de l'exercice pendant plus de 90 minutes peut endommager le corps et causer des blessures musculaires et articulaires. Cela montre qu'il est fondamentalement sans importance combien de temps la durée de l'exercice que vous faites. La cohérence est la clé principale pour que vous puissiez ressentir les avantages.
3. Soyez malade d'abord, amusez-vous plus tard
Après l'exercice d'hier, le lendemain, vous pouvez vous réveiller avec des douleurs dans tout le corps, même bouger les mains vous fait mal. Il a dit que cette douleur est un bon signe car cela signifie que l'exercice que vous faites est réussi.
Mais en fait, l'exercice idéal et de qualité ne vous fait pas souffrir après l'avoir fait. Bien que la douleur après l'exercice soit courante, elle n'est généralement pas permanente et récupère rapidement.
Jennifer Solomon, MD, spécialiste de la colonne vertébrale et du sport à l'Hôpital de chirurgie spéciale de New York, citée par Everyday Health, a déclaré que la douleur que vous ressentez est souvent un avertissement de blessure due à un exercice excessif.
C'est pourquoi, vous n'avez pas besoin de faire de sports extrêmes jusqu'à ce que le corps soit douloureux pour obtenir des résultats optimaux. Vous pouvez déjà obtenir de nombreux avantages même s'il ne s'agit que d'une marche rapide de 30 minutes.
4. Diligente s'asseoir pour un ventre plat
Beaucoup de gens croient que le mouvement s'asseoir efficace pour réduire la graisse du ventre. Bien que l'effet de brûler la graisse du ventre à travers ce mouvement d'exercice ne soit pas trop important. Des redressements assis comprenant en fait des sports qui visent spécifiquement à former et à augmenter la masse musculaire pour la rendre plus forte.
Des redressements assis n'est pas le seul sport à renforcer les muscles de base du corps et peut rétrécir l'estomac. Même ainsi, ne vous inquiétez pas, il existe encore de nombreuses autres options d'exercice qui peuvent vous aider à obtenir un ventre plat paquet de six .
Exercices cardio, tels que le jogging , la corde à sauter et les entraînements cardio HIIT sont efficaces pour brûler les graisses, y compris les amas de graisse du ventre. Vous pouvez également le combiner avec divers exercices abdominaux, tels que planche de côté , pose de bouilloire balançoire , ou craquement croisé .
5. Courir n'est pas bon pour les genoux
Un autre mythe faux et non prouvé sur l'exercice est que la course peut causer des problèmes de genou. Ceci est basé sur le fait que les activités de course à pied exercent une pression excessive sur les pieds, ce qui peut provoquer des blessures au genou.
En fait, la recherche montre le contraire. Journal Sciences du mouvement humain a examiné un certain nombre d'études et a découvert que la course à pied peut en fait augmenter la masse musculaire des jambes et renforcer la densité osseuse. Tant que vous avez des conditions de genoux normales et un poids corporel idéal, la course n'aura pas d'impact négatif sur vos genoux.
Cependant, il en va différemment si vous avez des problèmes osseux, comme l'arthrose et le surpoids (obésité), vous ne devez pas courir en continu. Consultez votre médecin avant de commencer à courir.
6. Le matin est le moment idéal pour faire de l'exercice
Vous pouvez souvent entendre que le meilleur moment pour faire de l'exercice est le matin. Peut-être vrai, car l'exercice le matin peut aider à augmenter le métabolisme du corps après le sommeil. De plus, vous pouvez également prendre plus d'air frais tout en évitant diverses distractions en journée ou en soirée.
Mais le fait est qu'il n'y a pas de bon moment pour que votre corps fasse de l'exercice. L'American Heart Association explique même que la clé pour profiter des bienfaits de l'activité physique est de la pratiquer régulièrement.
Ceux d'entre vous qui n'ont pas l'habitude de se lever tôt peuvent choisir de faire de l'exercice l'après-midi ou le soir. Cependant, si l'exercice du soir vous empêche de dormir, essayez de changer cette session plus tôt que l'horaire précédent.
7. Un programme d'exercices pour tout le monde
Pour vous mettre en forme, il n'est pas rare que vous suiviez les directives des programmes d'exercice et de nutrition disponibles dans les magazines ou sur Internet. Malheureusement, tout le monde ne réussit pas à les suivre. En effet, les caractéristiques et les besoins physiques de chaque personne sont différents.
Tout d'abord, vous devez évaluer votre niveau de forme physique qui sert de référence pour les progrès après l'exercice. Ensuite, vous pouvez choisir un programme d'exercices approprié et le faire lentement, puis l'augmenter.
Ne modifiez pas votre programme d'exercices trop rapidement s'il ne fonctionne pas. C'est une bonne idée d'essayer un programme d'exercices pendant 4 à 6 semaines pour voir si votre entraînement fonctionne ou non. Si c'est le cas, vous pouvez continuer ou augmenter votre entraînement, sinon vous pouvez passer à un autre programme.
