Le jogging est le sport le plus simple que beaucoup de gens aiment. Pour ce faire, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement et de coûts. Seulement avec des chaussures et des vêtements confortables, vous pouvez faire du jogging. Bien que cela puisse sembler assez facile à faire, s'il n'est pas fait correctement, le jogging peut présenter un risque de blessure. Surtout si vous le faites en jeûnant. Les trucs et astuces suivants peuvent rendre votre routine de jeûne sans problèmes.
Comment faire du jogging à jeun sans danger pour le corps ?
Le jeûne n'est pas un obstacle pour pouvoir continuer à faire de l'exercice, y compris le jogging. Ceci afin que vous soyez toujours en forme pendant le jeûne à la maison et à l'extérieur de la maison.
Eh bien, voici une façon sûre et confortable de faire du jogging même si vous êtes à jeun :
1. Assurez-vous d'être bien hydraté
Si un jour normal vous pouvez apporter une bouteille de boisson en faisant du jogging, c'est différent lorsque vous faites du jogging en jeûnant.
Vous pouvez devenir déshydraté pendant le jogging en raison d'un manque d'apport hydrique dans le corps, les activités de jogging censées vous aider à rester en bonne santé peuvent en fait être dangereuses.
Comment cela ne peut-il pas arriver ? Si vous envisagez de continuer à faire de l'exercice même si vous jeûnez. Assurez-vous d'être bien hydraté de l'iftar jusqu'à l'imsyak.
En plus de l'eau potable, vous pouvez également obtenir un apport hydrique à partir de fruits ou de yogourt.
Pour éviter la déshydratation, vous pouvez choisir l'heure de l'après-midi avant la rupture du jeûne, qui est de 16h30 à 18h00.
2. Portez les bonnes chaussures
Utilisez des chaussures de course confortables et adaptées à vos pieds, ni trop grandes ni trop petites. Il est recommandé de changer de chaussures de jogging tous les six mois.
Il s'agit de réduire les risques de blessures dues à une diminution de la qualité de la chaussure.
3. Échauffez-vous et refroidissez-vous
Ne faites jamais de jogging tout de suite avant de vous échauffer. L'échauffement est très important, surtout si vous jeûnez, pourquoi ?
Parce que l'échauffement peut donner un « signal » au corps que vous êtes physiquement et mentalement prêt à faire cette seule activité physique.
S'échauffer lentement peut augmenter votre fréquence cardiaque et minimiser le stress sur votre cœur lorsque vous commencez à courir.
Avant de courir à jeun, vous pouvez vous échauffer en marchant rapidement et suivi d'un petit jogging. Lorsque vous vous échauffez, vous saurez si vous pouvez faire du jogging en jeûnant ou non.
Non moins important que l'échauffement, le refroidissement est également important pour abaisser progressivement votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.
Lorsque vous avez terminé votre jogging, terminez par une marche de cinq minutes.
4. N'en faites pas trop
Ne soyez pas trop enthousiaste à l'idée d'augmenter votre kilométrage simplement parce que vous avez réussi à faire un jogging longue distance en jeûnant hier.
Cela augmente en fait le risque de blessure. N'augmentez pas votre kilométrage hebdomadaire de plus de 10 pour cent chaque semaine.
Continuez à commencer lentement lorsque vous faites du jogging à jeun afin de pouvoir profiter du jogging pour rester en forme même si vous jeûnez.
5. Habituez-vous à respirer par le nez et la bouche
Certains d'entre vous peuvent penser que vous ne devriez respirer que par le nez.
Lorsque vous faites du jogging à jeun, essayez de respirer par le nez et la bouche pour vous assurer d'avoir suffisamment d'oxygène pour vos muscles pendant que vous courez.
Prendre de grandes respirations peut aider à prévenir bâtons latéraux ou une douleur lancinante dans l'abdomen sous la cage thoracique pendant l'exercice, ce qui est un problème courant pour les coureurs.
