Les bienfaits de l'imagination ne se limitent pas à accroître la créativité. L'imagination vous aide à résoudre des problèmes, à créer de nouvelles choses et à surmonter la peur. En fait, des recherches récentes ont montré que l'imagination peut aider à lutter contre le stress et l'anxiété prolongés.
Comment ça marche?
L'imagination peut-elle aider avec le stress et l'anxiété?
Une équipe de recherche de New York, aux États-Unis, a mené une étude pour prouver les bienfaits de l'imagination pour surmonter divers troubles psychologiques. Ils veulent savoir quel rôle cela joue dans la peur, le stress et les troubles anxieux.
Sur la base de ces études, l'imagination s'avère avoir une forte influence sur le corps et l'esprit. Ce que vous imaginez lorsque vous imaginez que cela semble faire réagir votre corps comme si vous le viviez réellement.
Lorsque vous imaginez une question d'examen difficile, par exemple, votre corps et votre esprit deviendront plus alertes, ce qui vous motivera à étudier plus diligemment. Il en va de même lorsque vous avez une phobie ou que vous ressentez une anxiété excessive.
Les thérapeutes utilisent aussi souvent cette stratégie. Ils font une thérapie de désensibilisation en vous exposant à quelque chose dont vous avez peur, bien sûr dans une situation sûre. De cette façon, votre réaction de peur diminuera progressivement.
L'imagination peut aider à lutter contre le stress et l'anxiété, car l'imagination est comme un avertissement précoce qui vous rend plus alerte. Lorsque vous imaginez, vous pouvez prédire quoi faire si vous faites face à une situation réelle.
Les résultats des recherches sur l'imaginaire
Dans l'étude, l'équipe de recherche a divisé 68 participants en trois groupes. Tous les participants ont reçu de petites décharges électriques qui étaient inconfortables, mais pas douloureuses. En même temps, on leur a demandé d'écouter certains sons.
Le premier groupe a été invité à écouter des sons qui leur rappelaient des décharges électriques antérieures. Le deuxième groupe a été invité à imaginer le son entendu par le premier groupe.
Pendant ce temps, le troisième groupe a été invité à imaginer un son agréable, par exemple le chant des oiseaux ou des gouttes de pluie. Après cela, aucun des participants n'a reçu un autre choc électrique.
L'équipe de recherche a ensuite scanné le cerveau des participants avec une IRM. Apparemment, la partie du cerveau qui traite le son est active avec d'autres parties du cerveau qui régulent la peur et le risque. Les participants des trois groupes avaient initialement peur de recevoir un autre choc électrique.
Cependant, après que les participants aient écouté le son (groupe 1) et imaginé le son (groupe 2) plusieurs fois sans être électrocutés, ils n'avaient finalement plus peur. Le son qu'ils entendent ou imaginent les prépare mieux et dissipe la peur.
Pendant ce temps, le groupe de trois qui n'imaginait que des sons agréables avait encore peur du choc électrique. Leur cerveau n'est pas alerté comme le reste du groupe, donc ils sont plus anxieux parce qu'ils ne savent pas quand le « danger » arrive.
Des moyens imaginatifs pour gérer le stress et l'anxiété
Tout le monde peut imaginer, mais vous avez besoin de certaines techniques pour que l'imagination puisse réduire le stress et l'anxiété. Dans le monde de la psychologie, l'utilisation de l'imagination est connue comme une technique d'imagerie intégrée. technique d'imagerie guidée ).
Il existe une variété de techniques d'imagerie, et la plupart doivent être effectuées avec les conseils d'un thérapeute. Mais si vous voulez le faire vous-même, voici un exemple de technique que vous pouvez essayer :
1. Endroit sûr
Cette technique est généralement utilisée en thérapie de pleine conscience, y compris la méditation. Lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, imaginer un endroit sûr peut rapidement déclencher des émotions positives en vous.
La méthode est assez simple. Fermez les yeux et imaginez l'endroit où vous vous sentez le plus en sécurité. L'endroit peut être un endroit dans le monde réel ou un monde imaginaire, n'importe quoi tant qu'il offre une tranquillité d'esprit.
2. Technique de flux lumineux
Imaginer avec cette technique aide non seulement à gérer le stress et l'anxiété, mais élimine également les mauvais souvenirs. L'astuce, trouvez un endroit calme et faites attention à ce qui dérange actuellement votre corps ou votre esprit.
Concentrez-vous sur la couleur ou la texture de l'objet qui vous rappelle la sensation dérangeante. Ensuite, imaginez une couleur qui vous donne un sentiment de récupération, comme le vert.
Imaginez cette lumière verte au-dessus de votre tête, irradiant tout votre corps, puis noyant toute sensation inconfortable en vous.
3. L'imagination qui remue
Contrairement aux deux techniques précédentes, cette fois, imaginez-vous avoir les qualités que vous avez toujours voulues. Par exemple, imaginez-vous être plus intelligent, plus confiant, courageux ou gentil.
Utilisez votre imagination et imaginez toutes ces qualités qui vous aident dans votre travail, votre romance et vos interactions avec le reste du monde. Indirectement, vous vous faites des suggestions pour avoir ces qualités.
L'imagination est une capacité humaine extraordinaire. Une imagination excessive peut vous rendre encore plus nerveux. Cependant, vous pouvez également gérer le stress et l'anxiété en contrôlant votre imagination.
Donc, il n'y a rien de mal à prendre le temps de fantasmer de temps en temps. Pensez aux choses qui vous rendent motivé et heureux. Faites de votre imagination un havre de paix lorsque les choses sont stressantes.
