La phobie sociale, également connue sous le nom de trouble d'anxiété sociale, est la peur déraisonnable d'une personne d'interagir avec d'autres personnes. Mais la peur ici n'est pas seulement la timidité lorsqu'il rencontre de nouvelles personnes ou le trac lorsqu'il doit se tenir en public pour une présentation de projet de bureau. Votre peur de vous embarrasser est si forte et irrésistible que vous évitez complètement toute situation qui pourrait déclencher cette peur. La phobie sociale provoque également une série de réactions physiques qui peuvent être pénibles.
Les troubles anxieux apparaissent souvent pour la première fois dans l'enfance ou au début de l'adolescence et ont tendance à s'améliorer avec l'âge. Mais pour certaines personnes, la phobie peut durer toute la vie, faisant des ravages dans leur vie sociale. Les personnes qui souffrent de trouble d'anxiété sociale ou de phobie sociale peuvent avoir des relations sociales ou amoureuses très limitées. Cette peur accablante d'être jugé et perçu négativement peut les faire se sentir impuissants, seuls, isolés et même déprimés.
L'anxiété sociale est un trouble psychiatrique officiellement reconnu par les professionnels de la santé. Ce n'est pas quelque chose qui doit être ignoré car l'anxiété sociale interfère beaucoup avec les activités quotidiennes. Si vous ou un de vos proches souffrez d'anxiété sociale, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à surmonter la phobie sociale.
Trucs et astuces pour surmonter les symptômes de la phobie sociale
1. Identifiez les déclencheurs qui vous rendent anxieux
Si vous souffrez d'anxiété sociale, la chose la plus importante que vous devez faire est de découvrir quelles situations vous rendent anxieux. S'agit-il de parler en tête-à-tête dans une pièce fermée ou simplement d'être dans un espace ouvert rempli de nombreuses personnes ?
Toute personne qui éprouve de l'anxiété sociale aura des déclencheurs différents pour les situations sociales qui le rendent anxieux, de même que les symptômes physiques causés par l'anxiété seront différents. Par conséquent, savoir quelles situations vous rendent anxieux est très important pour vous permettre de gérer plus facilement la situation.
2, apprendre à se détendre
Lorsque vous vous sentez anxieux, vous vous sentirez mal à l'aise avec votre environnement ou votre présence. Et une façon de gérer les symptômes physiques lorsque vous êtes anxieux est d'apprendre à vous détendre en respirant lentement. Ce que vous devez savoir, c'est que prendre des respirations lentes n'est pas fait pour soulager les sentiments d'anxiété -parce que l'anxiété est une chose naturelle vécue par tout le monde-. Inspirer lentement est fait pour vous permettre de gérer plus facilement l'anxiété, car lorsque vous êtes anxieux, votre respiration sera plus rapide que d'habitude. En conséquence, vous vous sentirez étourdi et votre anxiété augmentera.
3. Changez votre façon de penser
L'anxiété peut survenir à travers l'esprit. Souvent, les personnes anxieuses pensent que leur existence est indésirable et qu'elles seront perçues négativement par leur environnement. En fait, ces pensées ne sont pas nécessairement vraies – ce ne sont généralement que des peurs qui surviennent sans raison. Par conséquent, une façon de surmonter l'anxiété sociale est de changer votre façon de penser à l'environnement - car ce dont vous avez peur n'est qu'une supposition. Concentrez-vous sur les gens qui vous entourent plutôt que sur vos pensées qui peuvent vous rendre anxieux.
4. Essayez de ne pas esquiver
Forcez-vous à faire des activités qui vous rendent anxieux et que vous évitez souvent. Même si c'est difficile, vous devez quand même le faire car éviter n'est pas un moyen de sortir de l'anxiété à laquelle vous faites face. De plus, éviter ce qui vous rend anxieux ne fera qu'aggraver vos peurs et vous donnera l'impression que ce que vous pensez est juste, mais ce n'est pas le cas. Par conséquent, forcez-vous à faire face à ce dont vous avez peur. Prenez l'habitude de le faire encore et encore, car plus vous serez confronté à ces situations, plus vous vous y habituerez, diminuant votre peur et vous rendant plus confiant.
5. Entraînez-vous à vous y habituer
L'une des choses les plus importantes que vous devez faire pour gérer l'anxiété est la pratique. Bien sûr, surmonter l'anxiété sociale n'est pas facile et nécessite un travail acharné. Par conséquent, pour vraiment surmonter l'anxiété sociale, vous devez suivre les conseils ci-dessus et en faire une habitude.
6. Soyez patient
Il faut être patient, car changer les habitudes n'est pas facile, y compris pour éliminer l'anxiété sociale. Faire face à l'anxiété sociale est un processus d'apprentissage tout au long de la vie, car vous serez toujours exposé à de nouveaux environnements. Il est normal d'avoir des sentiments d'anxiété, mais vous devez vous en remettre ou vous serez pris au piège de la phobie pour toujours, et cela peut interférer avec vos activités/carrière.
