Faire de l'exercice tous les samedis ou dimanches matins peut être devenu une routine pour certaines personnes. Cependant, saviez-vous qu'en étant actif uniquement le week-end, vous êtes toujours quelqu'un de moins actif physiquement? Surtout si pendant votre journée de travail vous avez tendance à passer du temps assis tout en travaillant, ce qui a tendance à être sédentaire. Ce phénomène est connu sous le nom de modèle d'exercice guerriers week-end où quelqu'un n'est actif que le week-end.
Pourquoi guerriers week-end pas considéré comme physiquement actif
Un mode de vie actif peut être atteint en étant actif et effectué 3 jours par semaine. Alors que le modèle d'activité physique guerriers week-end est un modèle d'activité physique qui n'est pratiqué que le week-end et qui a tendance à être inactif les jours de semaine. En général, le temps d'exercice le dimanche se fait également en un temps plus court et peut-être moins de 60 minutes.
Vu sur la durée, le besoin d'activité physique pour les adultes est de 150 minutes par semaine pour une activité physique d'intensité modérée (comme le vélo, la natation, la marche, les devoirs, les jeux de sport) avec un minimum de 10 minutes d'exercice séances. L'OMS recommande également de renforcer les muscles, de répondre au besoin d'activité physique pendant 150 minutes par semaine pendant 2-3 jours. Une activité physique modérée régulière aidera les muscles à mieux se développer.
Suis-je un guerriers week-end?
Quelqu'un répond aux critères guerriers week-end s'il passe le plus clair de son temps assis en semaine et seulement environ 150 minutes d'activité physique le week-end. Cependant, s'il ne répond pas à ces critères, alors il a toujours un schéma d'activité physique sédentaire même s'il a fait de l'exercice le week-end.
Quel est l'effet si vous ne faites de l'exercice que le week-end ?
Un exercice de week-end typique se fait en peu de temps et peut-être avec une intensité trop élevée. Le corps a besoin de s'adapter à l'exercice, les muscles du corps qui ne sont pas prêts à bouger avec une intensité élevée seront plus à risque de blessures diverses, notamment :
- Rupture du tendon d'Achille – est une lésion des tissus ou une déchirure des tendons de la jambe, généralement causée par des activités impliquant la marche et la course. Les symptômes de cette blessure peuvent être facilement observés, marqués par un gonflement des tendons de la jambe affectée rupture alias déchiré. Cela inclut des lésions musculaires graves qui peuvent même nécessiter une intervention chirurgicale pour guérir.
- Fasciite plantaire - est une blessure à la plante du pied à l'arrière du pied (talon) causée par une pression excessive et se caractérise souvent par une douleur. Les effets douloureux de ces blessures ont tendance à durer des années voire des années pour disparaître complètement.
- Épicondylite latérale – Sous forme de blessure à la zone autour du coude. La flexion répétée du poignet avec supination ou pronation provoque des dommages mineurs au muscle et au tissu collagène du coude. Les mouvements sportifs qui utilisent les mains et les équipements sportifs tels que le golf et le tennis sont les principales causes de cette blessure.
- Entorse de la cheville ou entorse à la cheville - est une forme de blessure aux articulations du pied due au mouvement de torsion du pied qui se situe dans la plage de mouvement normale. Une pression excessive pour faire pivoter les jambes pendant l'exercice en est la principale cause. Si cela se produit, la zone articulaire à l'arrière de la jambe avec l'os du tibia subit généralement un gonflement et une douleur.
- Attelles de tibia – est une blessure causée par une pression excessive sur le tibia (tibia), la douleur vient des tendons autour de l'os qui sont sous pression. Cela est dû à l'intensité accrue de l'exercice sur des surfaces dures ou inégales.
- Augmenter le risque de crise cardiaque – L'exercice physique a des avantages, mais une intensité trop élevée peut être nocive pour la santé. En plus des blessures, un plus grand risque est la menace pour la santé cardiovasculaire chez les personnes ayant des habitudes d'activité guerriers week-end . Une étude a montré que les crises cardiaques ( crise cardiaque ) pendant l'exercice était plus fréquente chez les individus moins actifs qui ont connu une augmentation excessive de l'activité physique pendant une séance de sport. En effet, le travail du cœur sera plus lourd si notre corps n'est pas habitué à faire une activité physique avec une intensité trop élevée, ce qui déclenche des troubles fonctionnels et des crises cardiaques. Elle peut également être exacerbée par des facteurs de risque de maladie cardiaque.
Pour éviter les blessures lors de l'exercice le week-end, vous devez préparer votre corps en commençant un entraînement d'intensité faible ou modérée un jour ou deux avant le week-end. Des augmentations progressives de l'intensité sont nécessaires pour éviter les blessures lors d'un exercice de haute intensité. Échauffez-vous et rafraîchissez-vous également en étirant vos muscles avant et après l'exercice.
Une étude pour découvrir les avantages des modèles d'activité guerriers week-end ont trouvé que ce modèle d'activité était bénéfique pour la prévention de diverses maladies chroniques chez une personne ayant un corps en parfaite santé, mais cela n'a pas eu un effet négligeable sur les personnes présentant des facteurs de risque. De plus, la recommandation d'activité physique d'au moins 3 jours par semaine vise à rendre les individus actifs en routine et à augmenter leur intensité afin qu'ils puissent être utiles dans la prévention de l'obésité et de l'apparition du syndrome métabolique. Ainsi, le modèle d'activité guerriers week-end sera moins efficace si vous avez des objectifs de perte de poids et la mise en place d'un mode de vie sain.
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