Quelle quantité de glucides pour prendre du poids ?

Si vous essayez de prendre du poids, il n'y a pas que les graisses ou les protéines qui doivent être augmentées chaque jour. Les glucides sont également nécessaires à l'organisme sous forme de calories, vous aidant ainsi à prendre du poids.

Alors, pour que le poids corporel idéal soit immédiatement atteint, quelle quantité de glucides devez-vous consommer ?

Les glucides pourraient-ils affecter la prise de poids ?

En général, les glucides ne "fonctionnent" pas pour prendre du poids en peu de temps, contrairement aux protéines et aux graisses. Cependant, les sources de glucides provenant de la farine (Glucides Strachy) ont tendance à être riches en calories.

Un apport calorique adéquat, y compris les glucides, peut vous aider à prendre du poids. Avec une note, vous n'augmentez pas seulement votre apport en glucides, au point même d'éliminer l'apport d'autres nutriments.

Pour être plus optimal, la prise de poids peut se faire en augmentant l'apport en glucides, lipides et protéines provenant de sources alimentaires quotidiennes.

Reconnaître le besoin de glucides dans une journée

Les besoins en glucides ne peuvent pas être calculés de manière égale pour tout le monde, y compris des limites définies pour la prise de poids. Parce que le besoin en glucides peut être influencé par le sexe, l'âge, le niveau d'activité et votre état de santé.

Cependant, pour vous permettre de déterminer plus facilement la limite de consommation quotidienne estimée, vous pouvez vous référer au taux d'adéquation nutritionnelle (RDA) du ministère de la Santé de la République d'Indonésie.

Vous trouverez ci-dessous les besoins quotidiens moyens en glucides selon l'âge et le sexe.

Homme

  • Enfants : 155 – 254 g/jour
  • 10 à 12 ans : 289 gr/jour
  • 13 à 15 ans : 340 g/jour
  • 16 à 18 ans : 368 g/jour
  • 19 – 29 ans : 375 g/jour
  • 30 à 49 ans : 394 g/jour
  • 50 à 64 ans : 349 g/jour
  • 65 – 80 ans : 309 g/jour
  • A partir de 80 ans : 248 g/jour

Femme

  • Enfants : 155 – 254 grammes (gr)/jour
  • 10 à 12 ans : 275 gr/jour
  • 13 à 18 ans : 292 g/jour
  • 19 – 29 ans : 309 gr/jour
  • 30 à 49 ans : 323 g/jour
  • 50 – 64 ans : 285 gr/jour
  • 65 - 80 ans : 252 g/jour
  • A partir de 80 ans : 232 g/jour

En partant du besoin de glucides par jour, cela vous aidera à déterminer la quantité totale de glucides à consommer pour aider à prendre du poids.

Quelle quantité de glucides pour prendre du poids ?

Avant de passer à la connaissance des besoins en glucides pour prendre du poids, apprenez les calories qui doivent être consommées chaque jour. Pour prendre du poids, vous devez augmenter votre apport calorique quotidien provenant des aliments et des boissons.

En d'autres termes, votre consommation d'aliments et de boissons doit contenir plus de calories que votre corps n'en a besoin. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez utiliser un calculateur de besoins caloriques.

Après avoir connu le nombre de calories dont vous avez besoin, recherchez la quantité de glucides que vous devez consommer en portions alimentaires pour prendre du poids.

Besoin de glucides pour prendre du poids

Par exemple, votre apport calorique quotidien est de 1 600 calories. Citation de Ligne Santé, vous pouvez ajouter environ 300 à 500 calories pour une prise de poids lente et 700 à 1 000 calories pour une prise de poids rapide.

Choisissez 300-500 calories à ajouter à votre repas quotidien. Ainsi, les 1 600 calories quotidiennes que vous devez accomplir sont ajoutées à 300 à 500 calories, par exemple à 1 900 à 2 100 calories.

Pour un calcul approximatif, prenez environ 1 900 calories que vous devez absorber par jour. Ensuite, prenez-en 45 à 65 pour cent pour calculer les glucides.

En effet, selon le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA), 45 à 65 pour cent du total des calories quotidiennes proviennent des glucides. Vous trouverez ci-dessous une explication supplémentaire.

  • Comptez 45 à 65% de 1 900 calories. Les résultats obtenus sont de 855 à 1 235 calories.
  • Les besoins en calories sont de 855 à 1 235, chacun divisé par 4. En effet, dans 1 gramme de glucides, il y a 4 calories.
  • Ensuite, les résultats obtenus sont de 213,75 à 308,75 grammes.

Eh bien, 213,75 à 308,75 grammes est ce que vous devez ajouter à votre portion de repas quotidienne en une journée. Prenez par exemple, vous mangez 3 fois par jour, ce qui signifie que 213,75 à 308,75 grammes sont divisés également en 3 repas par jour.

Au début, essayez d'augmenter la consommation de glucides par jour pour atteindre en premier 213,75 grammes. Si vous ressentez le besoin d'en ajouter plus, vous pouvez augmenter la quantité lentement jusqu'à 308,75 grammes.

De même, le calcul si vous souhaitez ajouter 700 à 1 000 calories pour que la prise de poids se fasse plus rapidement.

Connaître les calories : définition, sources, besoins quotidiens et types

Mais vous devez vous rappeler que le taux d'augmentation de l'apport en glucides pour prendre du poids est une estimation. Les besoins caloriques de chaque personne peuvent être différents, ainsi que leurs besoins quotidiens en glucides.

Assurez-vous de connaître le nombre de calories et de glucides dont vous avez besoin par jour en fonction de votre âge, de votre poids, de votre activité, etc.

Ensuite, déterminez combien de glucides vous devez ajouter à chaque repas. Après cela, choisissez différents types de sources de glucides qui peuvent constituer un menu alimentaire quotidien. En plus du riz, vous pouvez également manger des pommes de terre, des patates douces, des haricots et des pâtes.

De cette façon, on espère que le poids augmentera. Si vous voulez que ce soit plus facile et plus clair, vous pouvez consulter votre nutritionniste pour vous aider à atteindre le poids idéal que vous souhaitez.

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