Dernièrement, la course de marathon est appréciée. Compte tenu de la très longue distance, bien sûr, une préparation particulière est nécessaire pour courir un marathon, surtout pour les débutants. Afin de le traverser avec succès, tenez compte des conseils suivants pour courir un marathon pour les débutants.
Conseils de course de marathon pour les débutants
Si vous êtes un débutant qui se prépare à participer à un marathon, bien sûr, il n'y a pas que l'exercice physique qui est nécessaire. Ce sport nécessite de la discipline, du dévouement et un engagement envers l'entraînement pour éviter les blessures musculaires.
Pour ceux d'entre vous débutants qui envisagent déjà de participer au festival de course de marathon, faites attention aux préparatifs et conseils suivants.
1. Choisissez des vêtements et des chaussures confortables
Un des conseils pour courir un marathon pour débutants est de faire une préparation générale. Non seulement les marathons, même la préparation est nécessaire dans chaque sport.
Lors de la course, le corps a besoin de beaucoup d'espace pour bouger. Pour cela, choisissez des vêtements et des pantalons de course conçus pour être légers et faciliter vos mouvements.
Les vêtements de course confortables sont généralement faits de nylon, de laine ou de polyester. Ce type de matériau est confortable à porter et laisse de la place à votre corps pour respirer.
Évitez de courir des vêtements avec des types de coton. Bien qu'il puisse absorber la transpiration, le coton fait sécher vos vêtements plus longtemps lorsque vous transpirez. Cela vous mettra certainement mal à l'aise pendant la course.
En plus des vêtements, vous devez également porter les bonnes chaussures. Choisissez des chaussures de course avec un amorti doux et léger pour rendre vos pieds plus confortables et éviter les blessures.
Assurez-vous que les chaussures que vous utiliserez ont été portées et essayées pour courir. Évitez de porter des chaussures complètement nouvelles pour vous afin de savoir si vous êtes apte à utiliser ces chaussures ou non.
2. Préparation physique
Le prochain conseil de course marathon pour les débutants est de faire une préparation physique. Cet exercice physique peut être fait pendant une semaine. Les exercices qui peuvent être faits devraient entraîner la force et l'endurance des muscles des jambes.
Voici des recommandations du programme et des exercices pour la semaine que vous pouvez faire.
- Lundi : course à pied facile ou jogging sur 5-7 km
- Mardi : pratique de la course à pied la nuit après le travail
- Mercredi : entraîner la force du tronc et les muscles des jambes, par exemple en faisant planche ou vélo craquement
- Jeudi et vendredi : repos pour récupérer et détendre les muscles après un entraînement marathon
- samedi : course d'entraînement 5 km
- dimanche : course d'entraînement 7 km
Cependant, gardez à l'esprit que votre activité de course doit être réduite 3 semaines avant le marathon. Au cours de la dernière semaine avant le marathon, concentrez-vous sur le repos. Les muscles du corps ont également besoin de repos avant le marathon.
3. Mangez des aliments nutritifs
Non seulement les débutants, ces conseils sont certainement utiles pour ceux qui veulent courir un marathon. Faites attention à la nutrition que vous obtenez pendant la préparation du marathon.
Par exemple, en mangeant des aliments qui contiennent des glucides complexes, comme du pain, du riz, des pâtes, des fruits et des légumes féculents. En plus de vous garder rassasié plus longtemps, votre corps aura assez de force pour se préparer à un marathon avec ces aliments.
Une autre chose importante, il est important de garder le corps hydraté. En règle générale, il est recommandé de boire 2 litres d'eau minérale afin que l'apport hydrique de votre corps soit satisfait.
Cependant, en préparation du marathon, vous êtes également autorisé à boire des boissons isotoniques ou boisson sportive d'autres pour prévenir la déshydratation.
Pour que le corps ne se déshydrate pas, il faut boire tout le temps sans attendre la soif. Bien entendu, la réalisation de cet apport en fluides corporels aide les performances des coureurs débutants lors de la suite d'un marathon.
4. Bilan de santé avant de courir
Un conseil important pour les débutants à ne pas manquer lors de la préparation d'un marathon est de faire un bilan de santé. Vous devez certainement connaître votre condition physique et votre santé pour bien finir le marathon.
N'oubliez pas d'informer votre médecin de vos plans et de vos préparatifs pour le marathon.
Habituellement, le médecin vous recommandera des exercices ou une alimentation que vous devez accomplir, surtout si vous avez des antécédents de certaines maladies.
5. Motivation personnelle
Que vous soyez débutant ou professionnel, la préparation du marathon nécessite un processus long et minutieux. Parfois, vous devez continuer à vous motiver pour rester concentré.
L'un des conseils que vous pouvez faire pour rester motivé à pratiquer le marathon, même si vous n'êtes qu'un débutant, invite un ami à se préparer.
Les exercices de course à pied peuvent augmenter votre confiance en vous. Avoir des amis augmentera la motivation, ainsi que la force pour faire face à la course de longue distance.
Avec de la discipline et une pratique constante, en plus de suivre les divers conseils de course de marathon pour débutants ci-dessus, vous aurez certainement plus de chances de terminer le marathon que vous prenez.
Votre succès dans la conquête de la course de longue distance peut aussi certainement vous motiver à réaliser de nouveaux exploits dans l'épreuve du marathon à l'avenir.
