La plupart des gens ont probablement vécu du stress. Cependant, il s'avère que le stress peut affecter le corps et vous rendre vulnérable aux maladies. Surtout si votre stress dure longtemps, cela peut augmenter votre risque de développer une maladie. Comment cela pourrait-il être? Que faire pour rester en bonne santé ? Découvrez la réponse ici.
Le stress peut-il provoquer des maladies ?
Le stress peut survenir en raison de changements dans l'environnement environnant, de sorte que le corps réagit et y répond comme un effort de protection. Lorsque le stress frappe, le corps essaie généralement de rétablir la situation. Cependant, si le stress survient fréquemment, le corps mettra plus de temps à guérir.
En conséquence, les performances du corps seront perturbées. Ces problèmes peuvent certainement impliquer de nombreux systèmes, organes et glandes qui sont affectés par la réponse au stress. Voici les types de réactions de votre corps lorsqu'il est frappé par un stress sévère.
Nauséeux
Une étude rapporte que le stress peut perturber la production des hormones sérotonine et adrénaline. En conséquence, lorsque vous êtes stressé, vous ressentirez des nausées. C'est parce que lorsque vous êtes stressé, votre intestin envoie un message à votre cerveau que vous devriez avoir peur et provoque des nausées.
Indigestion
L'anxiété et l'inquiétude qui mènent au stress peuvent causer beaucoup de pression sur l'estomac et les intestins, y compris l'acidité gastrique et la digestion. Très souvent, lorsque vous êtes stressé, vous sentez que quelque chose ne va pas avec votre estomac.
Facilement blessé
Votre corps se bat chaque jour contre des virus ou des bactéries qui vont et ont envahi le corps. Apparemment, le stress peut affaiblir le système immunitaire et par conséquent augmenter le risque de souffrir de maladies mineures, telles que nausées, toux, grippe, ganglions lymphatiques enflés, langue sèche, étourdissements, maux de tête ou maux d'estomac.
Restez en bonne santé lorsque le stress frappe
L'anxiété ou les inquiétudes excessives qui mènent au stress peuvent provoquer un déséquilibre dans votre corps. Même ainsi, il existe plusieurs façons de prendre soin de votre santé lorsque le stress frappe. Voici quelques conseils que vous pouvez faire.
1. Consultez votre médecin
Si vous présentez déjà des symptômes indiquant un stress, consultez immédiatement votre médecin. Faites un examen physique approfondi pour vous assurer que d'autres problèmes de santé ne déclenchent pas des sentiments qui vous stressent.
Votre médecin peut vous prescrire des médicaments tels que des antidépresseurs pour vous aider à gérer un stress excessif.
2. Faites de l'exercice tous les jours
Faites de l'exercice tous les jours de façon régulière afin de rester en bonne santé. Cependant, avant de commencer, vous devriez d'abord consulter votre médecin. Les produits chimiques produits au cours d'un exercice modéré peuvent être très bénéfiques pour améliorer le fonctionnement du système immunitaire.
Des exercices réguliers d'aérobie et de renforcement sont également un moyen efficace d'entraîner votre corps à faire face au stress incontrôlable.
3. Mangez des aliments sains
Beaucoup de gens évacuent leur stress sur la nourriture. Pour que vous ne fassiez pas attention à ce que les aliments consommés soient sains ou non, l'important est que le stress s'atténue après avoir mangé.
Même si vous êtes stressé, vous devez également manger sainement. Vous pouvez consommer des avocats, des baies, des noix de cajou, du yaourt ou des oranges pour évacuer votre stress.
Ces aliments sains peuvent aider à prévenir le stress prolongé. En outre, il contient de bons nutriments dont il a été démontré qu'ils fournissent un regain d'énergie, des niveaux inférieurs de cortisol, l'hormone du stress, et augmentent les niveaux de l'hormone sérotonine (l'hormone du bonheur).
4. Apprenez à vous détendre
Les techniques de relaxation peuvent déclencher une réponse de relaxation, un état physiologique caractérisé par des sensations de chaleur et une vigilance mentale calme. C'est le contraire de la réponse "combat ou fuite".
Les techniques de relaxation peuvent offrir un réel potentiel pour réduire l'anxiété et l'inquiétude. Cela peut également améliorer votre capacité à gérer le stress. Avec la relaxation, le flux sanguin vers le cerveau augmente et les ondes cérébrales passent des rythmes bêta d'alerte à des rythmes alpha détendus. Les techniques de relaxation courantes comprennent la respiration abdominale profonde, la méditation, l'écoute de musique apaisante et des activités telles que le yoga et le tai-chi.
5. Développer l'amitié
La solitude rend la gestion du stress plus difficile. Les personnes qui ont un vaste réseau d'amis ont non seulement une espérance de vie plus longue que les personnes qui n'en ont pas, mais elles ont également moins d'incidence de nombreux types de maladies.
6. Parlez à un thérapeute professionnel
Le conseil psychologique peut vous aider à développer des stratégies d'adaptation appropriées pour faire face aux problèmes qui déclenchent un stress excessif.
Le thérapeute vous aidera à identifier les types de pensées et de croyances qui vous font devenir trop stressés. La thérapie peut également vous aider à suggérer des moyens de vous aider à changer, et avec votre volonté de changer aussi. Car le succès du thérapeute est aussi soutenu par votre volonté.
7. Reposez-vous suffisamment
Prenez soin de votre santé avec un repos adéquat. De nombreuses études ont montré que le manque de sommeil peut être perturbateur humeur et les performances cérébrales. Si vous êtes stressé et privé de sommeil, le corps sera de plus en plus débordé pour se défendre contre la maladie. Alors, essayez de dormir suffisamment chaque nuit.
