Une blessure du LCA est un étirement excessif ou une déchirure ligament croisé antérieur (LCA) du genou. Les personnes qui pratiquent un sport sont plus à risque de développer une blessure au LCA, mais il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour prévenir cette condition.
Causes de blessure au genou du LCA
Le genou est une partie du corps qui relie trois os, à savoir l'os de la cuisse (fémur), l'os du mollet (tibia) et la rotule (rotule). Ces trois os sont reliés par un certain nombre de tissus conjonctifs ou ligaments.
Plusieurs ligaments sont reliés au fémur et à l'os du mollet afin que l'articulation du genou soit solide et stable. L'un de ces ligaments est le ligament croisé antérieur, ou plus communément abrégé en LCA.
Le LCA est au milieu du genou. Sa fonction est de limiter la rotation articulaire et le mouvement vers l'avant de l'os du mollet. De plus, le LCA maintient également la stabilité du genou en empêchant le genou de se déplacer lorsque le corps change de direction de mouvement.
La plupart des blessures du LCA résultent de mouvements de torsion soudains. Par exemple, lorsqu'une de vos jambes prend appui et que l'autre jambe oscille dans le sens opposé (mouvement de pivotement).
Les autres facteurs pouvant entraîner une lésion du LCA comprennent :
- Arrêt brutal en courant
- Arrêtez et changez la direction du mouvement soudainement
- A atterri dans le mauvais sens après avoir sauté
- Le genou a frappé fort
Le risque de lésion du LCA est également plus élevé chez les femmes. On pense que cela est lié à l'anatomie du corps, à la force musculaire et à l'influence des hormones, de sorte que le genou est plus lourd.
Comment prévenir les blessures du LCA
Voici une série de moyens efficaces pour prévenir les blessures aux ligaments du genou du LCA :
1. Échauffez-vous et étirez-vous
Échauffez-vous et étirez-vous toujours avant de faire de l'exercice, de jouer au football ou de faire des activités similaires. L'échauffement est utile pour augmenter le flux sanguin vers les muscles et les articulations.
Pendant ce temps, les étirements visent à fléchir les muscles du corps afin que vous puissiez bouger plus librement. Concentrez-vous sur l'étirement de vos cuisses, genoux, taille et autres parties du corps qui sont tendues.
2. Faire des étirements des deux côtés du corps
L'un des moyens les plus importants de prévenir les blessures du LCA est de maintenir l'équilibre entre les côtés gauche et droit de votre corps. La raison en est que des blessures du LCA peuvent survenir parce qu'un côté du corps reçoit une charge plus lourde.
Citant la page Johns Hopkins Medicine, même une légère différence de charge entre les deux côtés du corps est suffisante pour causer des blessures. Alors, assurez-vous de faire un étirement équilibré à gauche et à droite.
3. Renforcez les muscles de base du corps
Pas peu de gens qui imposent les capacités de leur corps pendant l'exercice. En fait, cette habitude ne renforce pas les muscles, mais les fait s'étirer et augmente le risque d'entorse.
Vous devez en fait renforcer les muscles du tronc du corps, par exemple avec des mouvements simples tels que des abdominaux et planche. Si vos muscles abdominaux sont forts, la charge sur vos genoux sera moindre.
4. Entraînez-vous à utiliser les bons muscles pendant l'exercice
Un exercice approprié est très utile pour prévenir les blessures du LCA. Voici quelques mouvements que vous devez pratiquer :
- Sautez et atterrissez en toute sécurité. Vous devez toujours atterrir sur la plante de vos pieds, les genoux vers l'avant, la poitrine droite et les fesses en arrière.
- Pendant que vous pivotez, terminez en rampant presque. Pliez la taille et les genoux pour réduire la charge sur les genoux.
- Exercices pour renforcer les muscles ischio-jambiers des cuisses et des jambes. Cet exercice est également utile pour améliorer les compétences d'équilibre.
N'importe qui peut réellement prévenir une blessure au LCA en pratiquant une technique d'exercice appropriée et en évitant les mouvements brusques qui mettent le genou à rude épreuve. N'oubliez pas de renforcer vos muscles et de vous échauffer avant de faire de l'exercice.
Entraînez-vous jusqu'à ce que vous vous habituiez à utiliser les bons muscles dans chaque type d'exercice. De cette façon, vous pouvez faire de l'exercice sans vous soucier du risque de blessure.
