Actuellement, le défi sportif de 30 jours est à la mode. La plupart d'entre eux veulent une silhouette idéale et un poids normal. En fait, que faire lors de ce défi d'exercice de 30 jours ? Est-ce vraiment efficace pour rendre le corps en forme et en forme de corps idéal?
Qu'est-ce qu'un défi d'exercice de 30 jours?
Un challenge sportif de 30 jours est un challenge réalisé pour atteindre un objectif précis. Ce défi est effectué de manière cohérente pendant les 30 prochains jours, répété et en continu jusqu'à ce qu'une certaine capacité que vous souhaitez puisse être réalisée et devenir une habitude.
Par exemple, le mouvement de planche que vous pouvez faire un défi pendant 30 jours. Dès le premier jour, le défi est peut-être de faire une planche de 10 secondes. De plus, dans les jours suivants, la planche est faite avec une durée de plus en plus longue. Jusqu'au jour 30, vous pouvez faire des planches d'une durée maximale de 3 minutes.
Essentiellement, ce défi est fait pour apporter des changements pour le mieux, à partir de l'impossible. De ce qui peut être juste un peu à beaucoup plus.
Il existe de nombreuses activités que vous pouvez mettre au défi en faisant le défi d'exercice de 30 jours. Le plus fréquent est le défi d'être actif dans le sport ou le défi de maîtriser l'un des mouvements. Exemples tels que :
- Défi yoga de 30 jours
- Défi Pilates 30 jours avec Pilates
- Défi squat de 30 jours
- Défi de planche de 30 jours
Pourquoi 30 jours ?
Rapportées sur la page Verywell Mind, plusieurs études ont été menées pour savoir comment une personne change réellement et combien de temps il faut pour changer.
Une étude a finalement révélé qu'il faut de 2 semaines à 2 mois pour que de nouvelles habitudes s'impriment dans le cerveau. Cela signifie que si vous intégrez un nouveau défi dans votre vie pendant cette période et que vous le relevez régulièrement, vous pouvez vous habituer au défi et il ne sera pas difficile de le refaire encore et encore.
Par conséquent, ce défi est réalisé pour une durée d'environ 30 jours. Au lieu de devoir changer radicalement, relever le défi pendant 30 jours lentement rend les changements plus sûrs.
Ce défi est-il sûr de fonctionner et sera-t-il utile?
Le succès ou l'échec de ce défi dépend de l'intention lors de la réalisation de ce défi. Tout succès revient à la confiance de chacun.
S'il est fait régulièrement, ce défi peut réussir à provoquer le changement. Des mouvements effectués correctement pendant 30 jours maximiseront la capacité des muscles à s'adapter et à changer. En conséquence, cet exercice continu entraînera des changements, tels que plus de muscle, moins de graisse, des jambes plus fortes, etc.
Le premier avantage de ce défi de 30 jours est qu'il peut être le plus grand élan pour initier le changement. Ce défi vous donne l'opportunité de combattre votre sentiment d'inertie (tendance à être difficile à changer) en faisant les choses du plus simple et encore et encore.
Ce défi cohérent vous permettra également de mesurer plus facilement les changements qui se sont produits. Cela peut être une motivation pour continuer la nouvelle habitude à long terme.
Si vous faites ce défi d'exercice de 30 jours avec des amis, cela offrira également plus d'avantages. Car, vous aurez des amis avec le même objectif dans 30 jours. Cette situation vous rendra plus enthousiaste à l'idée de continuer à bouger afin de ne pas prendre de retard et d'atteindre vos objectifs.
