Les os jouent de nombreux rôles dans votre corps, notamment en soutenant une bonne posture, en protégeant les organes internes, en soutenant les muscles et en stockant le calcium. En vieillissant, vos os perdent lentement de leur densité, ce qui vous rend plus vulnérable à la perte osseuse ou à d'autres problèmes osseux. Mais l'ostéoporose peut être ralentie ou même totalement évitée si vous prenez soin de vos os pendant l'enfance, l'adolescence et même à l'âge adulte. Voici certaines choses que vous devez éviter pour maintenir la santé des os.
Les mauvaises habitudes que vous devez éviter pour éviter la perte osseuse quand vous êtes vieux
1. Fumer
En fait, fumer n'est pas seulement mauvais pour vos poumons, il est également mauvais pour la santé de vos os. Des études publiées sur healthguidance.org montrent que :
- Le tabagisme peut réduire la production de l'hormone œstrogène, ce qui est important pour maintenir une bonne santé osseuse chez les femmes.
- Les fumeurs ne peuvent pas absorber le calcium, ce qui est important pour maintenir efficacement des os solides. Les fumeurs ont tendance à avoir une taille osseuse plus petite et une masse osseuse plus faible.
- Le taux de guérison des fractures est plus faible chez les fumeurs.
- À 70 ans, la densité osseuse des fumeurs est inférieure de 5 % à celle des non-fumeurs.
2. Mauvais régime
La nutrition est l'un des facteurs les plus importants pour une croissance osseuse optimale. Ainsi, de mauvaises habitudes alimentaires peuvent vous faire perdre une partie du calcium dont votre corps a besoin. Voici quelques habitudes alimentaires à éviter :
- Trop de sel. Plus vous mangez d'aliments salés ou salés, plus vous perdrez de calcium. Une étude publiée dans l'Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition en décembre 2016 a révélé que les hommes en Chine qui ont l'habitude de manger des aliments salés sont plus sujets à l'ostéoporose.
- Trop de soda. Une consommation excessive de soda a été liée à une diminution de la densité osseuse. Une recherche publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition en septembre 2014, a également noté que plus vous buvez de soda, plus votre risque de fracture de la hanche est grand.
- Consommation excessive de caféine. Une étude publiée dans BMC Musculoskeletal Disorders en octobre 2016 a révélé que la consommation de caféine contribue à la faible densité osseuse chez les femmes ménopausées. L'étude a révélé que la consommation de caféine peut épuiser le calcium des os et réduire la résistance des os. De plus, la teneur en xanthines du café peut augmenter la libération de calcium par l'urine, ce qui déclenche la perte osseuse.
- Viande rouge. Manger trop de protéines animales peut également épuiser le calcium de vos os. La viande rouge est riche en acides aminés soufrés. Cet acide aminé peut augmenter la quantité de calcium libérée dans l'urine, sans même s'en rendre compte. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous abstenir de manger des protéines. Dans des limites raisonnables, vous pouvez toujours manger de la viande, mais aussi augmenter votre apport en protéines à partir de meilleures sources végétales.
Une étude publiée dans Advances in Nutrition en janvier 2017 a révélé que la réduction des viandes rouges et transformées ainsi que des boissons gazeuses, des aliments frits, des sucreries et des desserts et des céréales raffinées avait tous un impact positif sur la santé des os.
3. Manque de sommeil
Selon une étude publiée dans le Journal of Evidence-Based-Medicine, la privation de sommeil peut nuire à la santé des os et de la moelle osseuse, la réduisant et rendant la compaction osseuse plus difficile. Par conséquent, le manque de sommeil peut vous rendre vulnérable à la perte osseuse (ostéopénie) et à l'ostéoporose plus tard dans la vie.
