Pour maintenir un corps sain et garantir que notre système immunitaire est fort contre les maladies, nous avons besoin d'une nutrition complète provenant de la nourriture. Non seulement les glucides, les protéines et les fibres, mais aussi diverses vitamines et minéraux qui soutiennent le système immunitaire.
Mais l'agitation et les mauvaises habitudes alimentaires laissent souvent de nombreuses personnes déficientes en vitamines ou en minéraux, et il peut être nécessaire de remédier à ce problème en prenant des suppléments. Alors, quels types de suppléments sont les meilleurs pour maintenir le système immunitaire du corps ?
Le contenu des suppléments immunitaires que vous devez rechercher
1. Vitamine A
La vitamine A est un type de vitamine liposoluble présente dans la viande, le foie, les produits laitiers et les œufs, les fruits et les légumes verts. En outre, vous pouvez également répondre à l'apport quotidien de vitamine A à partir de suppléments multivitaminés.
La vitamine A a de nombreux avantages importants pour le corps. Certaines des fonctions de la vitamine A, entre autres, pour améliorer le système immunitaire et la vision oculaire.
La fonction du système immunitaire dépend d'un apport adéquat en vitamine A, c'est pourquoi la vitamine A est connue comme la vitamine génératrice du système immunitaire.
La vitamine A, qui comprend également du bêta-carotène, peut aider la rétine, la cornée et les yeux à fonctionner correctement.
2. Vitamine B
Il existe huit types de vitamines B, à savoir : B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B9 (folate) et B12 (cobalamine). Fondamentalement, chaque micronutriment contenu dans les vitamines B aide le corps à convertir les aliments en énergie.
La prise de vitamines B peut augmenter l'énergie, favoriser la santé du cerveau, améliorer l'humeur, aiguiser la mémoire, réduire le stress, stimuler le système immunitaire et améliorer la santé des cheveux et de la peau.
3. Vitamine C
La vitamine C est un type de vitamine hydrosoluble qui joue un rôle important dans la croissance et la réparation des cellules des os, des dents et de la peau.
Les vitamines sont des antioxydants qui aident à prévenir les dommages cellulaires causés par les radicaux libres, réduisant ainsi le risque de certains cancers.
De plus, la vitamine C joue également un rôle dans le maintien d'un système immunitaire sain, de sorte qu'elle peut protéger le corps contre diverses infections ou maladies.
C'est pourquoi il est important d'avoir un apport suffisant en vitamine C. Consommer suffisamment de vitamine C peut augmenter votre système immunitaire.
4. Vitamine E
Dans le corps, la vitamine E agit comme un antioxydant qui aide à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Le corps a également besoin de vitamine E pour renforcer le système immunitaire afin qu'il puisse combattre les corps étrangers qui interfèrent avec le corps, tels que les bactéries ou les virus.
5. Échinacée
La fleur d'échinacée est un type de fleur de la famille des marguerites qui est largement utilisé comme complément de santé pour augmenter l'immunité.
Cette fleur a un mélange complexe de substances actives, dont certaines sont appelées antimicrobiens. Alors que d'autres ingrédients ont un effet sur le système immunitaire humain.
Selon les recherches publiées dans la revue Lancet Infectious Diseases à l'Université du Connecticut, les fleurs d'échinacée sont capables de produire un effet immunitaire plus fort.
Une autre étude a également rapporté que cette fleur était capable de prévenir les attaques de grippe d'environ 58% et de réduire le temps de guérison de la grippe de près d'un jour et demi plus rapidement que les autres plantes médicinales.
6. Ginseng
La plante de ginseng peut vous aider à renforcer votre système immunitaire et à combattre les infections. Les racines, les tiges et les feuilles de ginseng ont été utilisées pour maintenir l'homéostasie immunitaire et augmenter la résistance aux maladies ou aux infections.
Le ginseng améliore les performances de votre système immunitaire en régulant tous les types de cellules immunitaires, y compris les macrophages, les cellules tueuses naturelles, les cellules dendritiques, les cellules T et les cellules B. Le ginseng contient également des composés antimicrobiens qui agissent comme un mécanisme de défense contre les infections bactériennes et virales.
Une étude publiée dans Journal américain de médecine chinoise ont découvert que l'extrait de ginseng réussissait à induire des réponses d'anticorps spécifiques de l'antigène lorsqu'il était administré par voie orale. Les anticorps se lient aux antigènes, tels que les toxines ou les virus, et les empêchent d'endommager les cellules normales du corps. En raison de la capacité du ginseng à jouer un rôle dans la production d'anticorps, le ginseng peut aider le corps à résister aux micro-organismes envahissants ou aux antigènes pathogènes.
7. Manganèse
Le manganèse joue un rôle dans divers processus chimiques, notamment la synthèse de nutriments tels que le cholestérol, les glucides et les protéines. Le manganèse joue également un rôle dans la formation de la masse osseuse et aide à équilibrer naturellement les hormones qui affectent presque toute la santé.
Le manganèse est un minéral essentiel requis pour de nombreuses fonctions importantes de l'organisme, notamment l'absorption des nutriments, la production d'enzymes digestives, le développement des os et le maintien du système immunitaire.
8. Zinc
Le zinc est un nutriment nécessaire pour rester en bonne santé. Le zinc peut aider le système immunitaire à combattre les virus et les bactéries lorsque le corps cesse de recevoir de la nourriture.
Le zinc joue également un rôle dans la dégradation des glucides. Ainsi, répondre aux besoins en zinc peut également vous aider à éviter de vous sentir faible en raison d'un manque d'énergie.
9. Magnésium
Le magnésium aide à maintenir la fonction nerveuse et musculaire, à maintenir un système immunitaire sain, à maintenir un rythme cardiaque constant et à aider les os à rester solides. Il aide également à réguler la glycémie et aide à la production d'énergie et de protéines.
Le magnésium affecte également la forme physique afin d'améliorer les performances sportives. Ce minéral peut améliorer le processus de formation d'énergie, ce qui rend la gestion de l'énergie pendant l'exercice beaucoup plus efficace.
Ainsi, avec un apport adéquat en magnésium, vous pouvez faire de l'exercice avec beaucoup d'énergie sans vous sentir facilement fatigué.
10. Sélénium
Le sélénium est capable de stimuler le système immunitaire. La prise de sélénium peut réduire le risque de développer certains cancers et empêcher le VIH de se transformer en sida.
Besoin en sélénium selon indemnité journalière recommandée (RDA) est de 55 mcg par jour et augmente chez les femmes enceintes et allaitantes pour atteindre 60-70 mcg par jour.
