Avez-vous déjà eu mal à la gorge ? Habituellement caractérisé par de la fièvre et un gonflement. Cela se produit lorsque le corps est attaqué par des substances étrangères provenant de l'extérieur. Cependant, c'est en fait le corps que vous connaissez qui fait apparaître la réponse inflammatoire. Parfois, cette réponse peut être écrasante. Alors, qu'est-ce qui peut empêcher cette inflammation de se produire de manière excessive? Pourquoi le corps suscite-t-il cette réponse ?
L'inflammation apparaît en fait à la suite de la réponse du système immunitaire
Savez-vous ce qui se passe dans le corps lorsqu'une substance étrangère pénètre? Par exemple, lorsque des germes pénètrent dans une plaie ou lorsque vous avez un certain virus.
Le corps libérera son système de défense, de sorte que les substances étrangères n'endommagent pas et ne causent pas de problèmes.
Eh bien, l'une des réponses qui sont émises lors de la lutte contre les substances étrangères est une réponse inflammatoire ou une inflammation.
Oui, le corps provoquera immédiatement une inflammation afin d'éliminer les substances étrangères. Ainsi, à ce moment-là, vous pouvez ressentir de la fièvre et un gonflement.
Cependant, généralement, cette réponse disparaîtra d'elle-même lorsque la menace aura disparu et que le corps redeviendra normal.
Malheureusement, il y a parfois plusieurs choses qui font que le corps prolonge finalement la réponse et suppose qu'il y a toujours une menace qui menace de sorte que la réponse inflammatoire ne soit pas arrêtée.
Si rien n'est fait, au lieu de protéger le corps, de nombreux tissus seront endommagés et provoqueront même des maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques.
La cause de cette réponse excessive pourrait être des habitudes malsaines que vous avez suivies.
Eh bien, il existe plusieurs façons de faire pour que la réponse inflammatoire ne nuise pas réellement au corps.
Un moyen facile de prévenir une inflammation excessive dans le corps
Voici comment prévenir l'inflammation que vous pouvez faire.
1. Arrêtez de fumer
Le tabagisme déclenche la réaction inflammatoire qui se produit facilement, le tabagisme fait s'accumuler les radicaux libres dans le corps.
De plus, les dangers du tabagisme augmentent la vitesse à laquelle la plaque s'accumule dans les artères.
Si la plaque s'accumule et que l'inflammation augmente, les risques d'obstruction du vaisseau sont très élevés.
Ce blocage dans les vaisseaux sanguins provoque une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
2. Vivre plus activement
Être actif est un moyen facile d'éviter que l'inflammation ne se produise trop dans le corps. Malheureusement, beaucoup de gens ont encore du mal à appliquer le principe de vie sur celui-ci.
Être actif ne doit pas nécessairement vous faire courir des kilomètres tous les jours. Plus important encore, faites toujours une activité physique en une journée.
La recherche montre que 30 minutes d'activité physique modérée, pendant 5 jours régulièrement, peuvent réduire le risque d'inflammation de 12%.
De cette façon, vous vous prévenez des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
Une activité physique régulière peut supprimer les substances qui déclenchent une inflammation prolongée pouvant déclencher des maladies métaboliques.
Cette activité libère également les hormones épinéphrine et norépinéphrine dans les vaisseaux sanguins, ce qui contribue à optimiser le travail du système immunitaire.
3. Gérer le stress
Ne prenez pas le stress pour acquis, le stress peut affecter le corps de diverses manières. Selon Christopher P Cannon, MD, professeur à la Harvard Medical School, le stress augmente la tension artérielle et la fréquence cardiaque.
De cette façon, les vaisseaux sanguins subiront une pression plus forte en continu.
Au fil du temps, cette condition crée des dommages répétés aux vaisseaux sanguins et l'inflammation se produit plus facilement dans les vaisseaux sanguins.
4. Dormez suffisamment
Signalé sur la page Eatingwell, l'inflammation peut également être déclenchée en raison du manque de sommeil.
Le risque de cette inflammation sera plus élevé chez les personnes qui ont moins de temps pour dormir.
Le manque de sommeil peut vous rendre plus facilement stressé, lequel stress lui-même augmentera le risque d'inflammation.
Par conséquent, assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures par jour pour garder votre corps en forme.
5. Mangez des aliments qui peuvent prévenir l'inflammation
La recherche montre qu'une alimentation riche en poissons gras, légumes verts, noix et légumineuses peut réduire le risque d'inflammation.
Cela est dû aux niveaux élevés d'oméga-3 dans ces aliments. L'oméga-3 est connu comme une substance qui peut réduire l'inflammation.
En plus des oméga-3, les fibres alimentaires contiennent également un composant de protéine C réactive (CRP), qui peut également réduire l'inflammation des vaisseaux sanguins.
Un autre aliment qui peut également réduire l'inflammation est l'avocat.
Les avocats sont l'un des fruits riches en vitamine E. Cette vitamine E a des propriétés anti-inflammatoires et peut donc réduire l'inflammation dans le corps.
De plus, les épices de cuisine telles que le curcuma sont également connues pour avoir la capacité de prévenir l'inflammation en raison de la présence de curcumine qui agit comme antioxydant.
Alors, ne sous-estimez pas la nourriture et les épices. Même manger des aliments riches en légumes mais riches en sucre, en gras trans, déclenche en fait une inflammation.
6. Essayez de vous masser régulièrement
Le massage n'est pas seulement un analgésique, le massage peut également aider à prévenir l'inflammation.
Cette méthode peut réduire les substances déclenchant l'inflammation en augmentant le nombre de globules blancs qui combattent la maladie et en abaissant également les hormones de stress.
Selon une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, un massage pendant 45 minutes est connu pour diminuer l'activité des hormones qui déclenchent l'inflammation.
