Un sommeil de qualité est très important pour tout le monde. Cependant, une météo capricieuse peut être l'un des facteurs qui affectent la qualité de votre temps de repos. Non seulement lorsque la température augmente ou qu'il fait chaud, le sommeil peut également être perturbé lorsqu'il fait trop froid. Alors comment bien dormir quand il fait froid ?
Quelle est la meilleure température ambiante pour dormir ?
Lorsqu'il fait chaud, dormir peut être très difficile car la température de votre corps doit baisser pour que vous vous endormiez. Mais d'un autre côté, vous aurez aussi du mal à bien dormir quand il fait froid.
« Alors, le froid nous permet-il de nous endormir plus facilement ? Pas nécessairement – être dans une situation inconfortable parce que le froid peut aussi être un frein », explique Dr. Sophie Bostock.
« La température optimale pour dormir est d'environ 18 degrés Celsius, plus fraîche que la température ambiante normale. Cela signifie qu'il est souvent plus facile d'avoir une bonne nuit de sommeil en hiver que pendant les étés humides."
Craig Heller, PhD, professeur de biologie à l'Université de Stanford et Ralph Downey III, PhD, Chef de médecine du sommeil à l'Université de Loma Linda a déclaré: "Il est difficile de recommander une température spécifique car la température ambiante confortable pour chaque personne est différente".
Pendant ce temps, en général, la température ambiante recommandée se situe entre 18 et 22 degrés Celsius, Heller suggère de régler la température à un niveau confortable, c'est-à-dire n'importe quoi tant que c'est confortable pour vous.
Comment bien dormir quand il fait froid
Pour que la qualité de votre sommeil soit maintenue même si le temps ou la température sont trop froids, voici quelques conseils que vous pouvez faire pour y remédier.
1. Rendez votre lit plus chaud et plus accueillant
Ajoutez une couverture sur votre lit car plusieurs couches de couvertures valent mieux qu'une seule couverture épaisse. De cette façon, vous pouvez bien dormir lorsqu'il fait froid, mais vous pouvez vous débarrasser d'une couche ou deux lorsqu'il est surchauffé pour plus de confort.
2. Réchauffez-vous avant de vous coucher
Si vous avez facilement froid, vous réchauffer avant d'aller vous coucher peut vous aider à bien dormir par temps froid. Portez des vêtements de nuit comme des pyjamas et utilisez-les en couches. Le port de couches de vêtements stocke non seulement la température corporelle, mais tout comme une couverture, vous pouvez ajuster rapidement la température lorsque vous vous sentez trop chaud.
Pour augmenter la température au centre du corps, buvez de l'eau tiède ou du thé avec du citron ou du miel avant de vous coucher. Assurez-vous que cette boisson ne contient pas de caféine ou vous aurez du mal à dormir. Ensuite, prenez un bain chaud ou un bain et des exercices légers, comme des étirements, sont également un moyen et peuvent vous aider à bien dormir par temps froid.
3. Hydrater l'air sec
L'air sec par temps froid peut avoir un impact négatif sur le sommeil, provoquant des ronflements, de la toux ou des réveils dus à des démangeaisons de la gorge, des saignements de nez ou des crampes musculaires.
Il existe plusieurs façons d'humidifier l'air intérieur. Le moyen le plus simple est d'utiliser un humidificateur ou bateau à vapeur (humidificateur ou générateur de vapeur).
4. Vérifiez l'état du matelas
Les matelas ont une durée de vie d'environ 8 à 10 ans et s'ils sont plus longs que d'habitude, ils deviendront moins confortables à utiliser. Vérifiez votre matelas pour voir s'il est lâche, ferme, grinçant ou s'il n'est plus mou. Ces signes indiquent qu'il est temps pour vous de changer de matelas pour une bonne nuit de sommeil lorsqu'il fait froid.
