Participe activement à diverses activités, vous prend souvent au dépourvu et mange sans règles. En fait, la clé d'une vie saine pour les personnes qui participent activement à des activités est de maintenir leur alimentation. Parce que la nourriture est nécessaire au corps sous forme d'énergie tout en maintenant des fonctions corporelles normales. Pour que votre alimentation reste saine malgré une activité intense, suivez quelques-uns des conseils suivants.
Conseils pour des habitudes alimentaires saines pour les personnes qui ont beaucoup d'activités
Plus ils seront matures, plus les activités exercées augmenteront. Commencer par prendre des cours en classe, faire du sport, du tutorat, travailler, jusqu'à être actif dans une communauté.
Pour que les activités se déroulent sans heurts, la santé du corps doit être maintenue. Une façon est de faire attention à l'alimentation. Voici quelques conseils qui peuvent servir de guide pour que votre alimentation reste saine même si vous avez beaucoup d'activité.
1. Prenez toujours votre petit-déjeuner
Pour commencer la journée, vous avez besoin de beaucoup d'énergie. Si votre estomac est vide, votre énergie et votre endurance seront limitées. Cela vous rend incapable d'effectuer des activités de manière optimale parce que votre estomac a faim. En conséquence, vous vous fatiguez également très rapidement.
De plus, sauter le petit-déjeuner peut également augmenter votre appétit lorsque vous rencontrez le prochain repas. En conséquence, vous mangerez plus de déjeuner que d'habitude et risquez de vous sentir rassasié.
Pour que cela n'arrive pas, ne vous laissez pas sauter le petit-déjeuner. Bien que l'activité soit assez mouvementée, il existe de nombreux menus de petit-déjeuner rapides et faciles à préparer. Par exemple, sandwich œufs ou céréales mélangés avec du lait.
2. Choisissez des aliments nutritifs
De nombreuses activités vous obligent certainement à manger des aliments sains et nutritifs. Cité sur la page Choisir mon assiette, une alimentation saine peut optimiser les performances corporelles. La combinaison d'une bonne alimentation et d'activités actives peut rendre la vie plus saine.
Voici quelques points auxquels vous devez faire attention pour manger sainement, tels que :
- En plus des fruits et légumes, une nutrition complète et des sources d'énergie à partir de grains entiers et de noix, comme le pain de blé entier, l'avoine, le riz brun, les amandes ou les noix comme collation.
- Variez les sources de nourriture qui contiennent des protéines pour réparer les cellules corporelles endommagées en raison d'un mouvement actif. Non seulement les protéines animales, comme le poulet, le bœuf ou le poisson, mais aussi les protéines végétales du soja, du tempeh, du tofu et des pois.
- Pensez à boire du lait pour garder vos os en bonne santé et soutenir vos activités quotidiennes.
3. La portion de nourriture est suffisante
Avoir telle ou telle activité, bien sûr, demande beaucoup d'énergie. Eh bien, cette portion d'une alimentation saine doit être adaptée aux nombreuses activités que vous faites.
Si vous voulez perdre du poids, réduire la portion de certains aliments, comme les glucides et les graisses, n'est pas un problème. Tant que la portion n'est pas trop petite car elle ne fournira pas assez d'énergie.
Beaucoup d'activité ne signifie pas que vous pouvez manger autant que vous le pouvez. Parce que la plénitude vous mettra mal à l'aise pour faire des activités. En plus de manger, pensez également à la portion de vos collations. Ne confondez pas les portions de collation avec les portions de repas ordinaires.
Déterminer le nombre de portions n'est pas facile. Celui-ci doit être adapté à l'âge, à la condition physique et bien sûr aux activités réalisées. Pour vous faciliter la tâche, n'hésitez pas à consulter un médecin ou un nutritionniste.
4. N'oubliez pas de boire
Une alimentation saine ne sera pas parfaite pour les personnes qui ont beaucoup d'activité si elle n'est pas équilibrée par un apport hydrique adéquat. Gardez à l'esprit que pendant les activités, le corps transpire beaucoup pour normaliser la température corporelle. Cela peut réduire les niveaux de liquide dans le corps.
Afin de ne pas vous déshydrater, comblez vos besoins en liquide en buvant de l'eau. Complétez avec du jus de fruits, de la soupe et du lait pour le rendre plus varié.
