Intéressé par la formation camp d'entraînement ? Pour les amateurs de sport, cette activité est probablement à ne pas manquer. Camp d'entraînement lui-même est généralement destiné à quelqu'un qui veut faire une activité physique intense. De cette façon, votre objectif d'exercice peut être atteint plus rapidement.
Cependant, avant de vous inscrire au cours formation au camp d'entraînement Tout d'abord, lisez cet article pour connaître les avantages et les risques. Ainsi, vous saurez si ce type de sport vous convient ou non.
Qu'est-ce que le sport camp d'entraînement?
Terme camp d'entraînement a en fait commencé à partir de la formation militaire qu'un soldat devait suivre. Mais ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas à imaginer qu'un sergent vous dira de le faire des pompes sur le sol boueux en assistant aux cours camp d'entraînement .
Tel que rapporté par la clinique Mayo, camp d'entraînement est un programme d'entraînement physique qui se déroule sur une période de temps, formé et supervisé par des instructeurs d'un centre de fitness ou d'un entraîneur personnel. L'objectif de ce programme est de développer la force et la forme physique, et d'aider les gens à adopter une routine d'exercice régulière.
Ce programme effectue généralement un entraînement physique en plein air ( Extérieur ) avec ou sans outils. Habituellement, cependant, il y a l'utilisation d'un certain nombre de dispositifs d'assistance, tels que des cordes pour l'escalade et les activités de tir à la corde.
De plus, certains camp d'entraînement Il fournit également des informations sur la nutrition diététique et incite les participants à ajuster leur alimentation pendant l'exercice. C'est particulièrement le cas si votre objectif est de participer à un exercice pour perdre du poids.
L'exercice physique en formation au camp d'entraînement comprend généralement des exercices de base, comme courir, sauter, des pompes , s'asseoir , monter et descendre des escaliers et monter et descendre des collines. Plusieurs cours camp d'entraînement comprend même des exercices de yoga et de Pilates.
Bien que simple, camp d'entraînement lui-même est emballé plus varié, intéressant et en groupes. C'est pourquoi ce sport entraîne non seulement la forme physique, mais offre également quelque chose d'amusant et crée un sentiment de camaraderie entre les participants. camp d'entraînement .
Bénéficier à formation au camp d'entraînement pour la remise en forme du corps
sport camp d'entraînement comprend une combinaison d'entraînement en force, de cardio et d'aérobic dans un modèle d'intervalle. Cette activité combine une courte séance d'entraînement de haute intensité, suivie d'un entraînement léger pour récupérer, avant de recommencer.
Cet exercice, qui prend généralement environ 40 minutes, présente divers avantages pour la santé, tels que les suivants.
1. Améliore la santé cardiaque
L'organe cardiaque du corps humain est composé de muscles qui doivent bouger pour le rendre de plus en plus fort. Plus l'exercice que vous faites est intense, plus votre fréquence cardiaque augmente, ce qui peut par la même occasion améliorer la santé de cet organe vital.
Fréquence cardiaque moyenne des participants aux sports camp d'entraînement est de 77 % de la fréquence cardiaque maximale, certaines personnes atteignent même 91 %. Cette condition est la même que pour l'entraînement cardio HIIT où la fréquence cardiaque moyenne dépasse 80% de la fréquence cardiaque maximale.
Selon une étude en Gérontologie expérimentale , les exercices de haute intensité qui déclenchent une augmentation de la fréquence cardiaque peuvent aider à contrôler la tension artérielle et à augmenter la capacité métabolique, même chez les hommes âgés.
2. Perdre du poids
De plus, une augmentation de la fréquence cardiaque rend également les vaisseaux sanguins capables de faire circuler le sang plus et plus rapidement dans les cellules musculaires. Cette condition permet aux cellules de brûler plus de graisse pendant l'exercice et au repos. Plus l'intensité de l'exercice que vous faites est élevée, plus vous brûlez de calories.
Camp d'entraînement peut être une alternative à l'exercice pour perdre du poids que vous faites, car une séance d'entraînement peut brûler jusqu'à 1 000 calories. De plus, ce sport est également efficace pour développer la force musculaire, l'endurance et vous entraîner à être plus discipliné et à adopter un mode de vie sain.
3. Aide aux activités quotidiennes
John Porcari, directeur du programme de physiologie de l'exercice clinique à l'Université du Wisconsin, a déclaré que les mouvements du programme camp d'entraînement mettre l'accent sur l'entraînement fonctionnel dans son ensemble, du haut du corps, du bas du corps, aux muscles de base du corps.
Les avantages de ces mouvements peuvent être plus importants que le simple renforcement de la force musculaire grâce à la musculation dans le gymnase seul. Par conséquent, cela peut être utile pour entraîner votre corps à effectuer des activités quotidiennes, par exemple lorsque vous montez des escaliers ou que vous portez des courses lourdes.
Choses auxquelles vous devez faire attention avant de suivre camp d'entraînement
Si vous avez l'habitude de faire de l'exercice, vous avez probablement déjà la meilleure forme physique pour suivre camp d'entraînement . Cependant, si vous faites rarement de l'exercice mais que vous voulez suivre camp d'entraînement , vous devriez consulter un médecin ou un entraîneur. Les deux peuvent juger si ce sport vous convient ou non.
Si vous obtenez le feu vert, vous devez faire attention à certaines choses lorsque vous prenez un cours pour la première fois. camp d'entraînement tels que les suivants.
- Buvez beaucoup d'eau une à deux heures avant l'exercice. N'oubliez pas de toujours fournir de l'eau potable pendant l'exercice pour éviter la déshydratation.
- Continuez à vous motiver et à garder votre esprit calme tout en faisant des exercices de haute intensité. Ce type d'exercice peut faire battre votre cœur rapidement et vos muscles se sentir brûlés.
- Faites attention et concentrez-vous sur chaque instruction donnée par l'entraîneur. Ne perdez pas la concentration qui peut interférer avec les activités des autres participants.
- Essayez de ne pas arrêter de bouger pour éviter les douleurs musculaires après l'exercice. Par exemple, en faisant du jogging pour continuer à envoyer du sang frais aux muscles.
- Buvez des électrolytes après l'entraînement, car l'exercice camp d'entraînement Des niveaux intenses peuvent faire perdre à votre corps la plupart des électrolytes essentiels.
Commencez lentement et lentement pour vous assurer que votre mouvement est correct, lorsque vous apprenez de nouveaux mouvements pendant la pratique camp d'entraînement . Si vous vous sentez fatigué, faites une pause immédiatement et ne forcez pas votre corps.
Tout le monde n'est pas apte à faire de l'exercice en classe camp d'entraînement . Quelqu'un qui a 40 ans et plus, qui est enceinte, qui n'a pas fait d'exercice depuis longtemps ou qui a certains problèmes de santé, c'est une bonne idée de consulter un médecin avant de commencer camp d'entraînement ou tout programme d'exercice.
Il est également important d'informer votre instructeur d'exercice si vous avez des problèmes de santé ou des besoins particuliers. Les instructeurs ajusteront généralement le type d'exercice pour ceux d'entre vous qui ont des difficultés avec certains mouvements ou sports.
