Si vous aimez faire de l'exercice le matin, peut-être que pour lutter contre la somnolence et la faiblesse, vous devez d'abord boire une tasse de café pour vous sentir plus frais. Cependant, est-il vraiment acceptable de boire du café avant de faire de l'exercice ?
Il s'avère que selon diverses études, vous pouvez obtenir divers avantages pour la santé si vous buvez du café avant de commencer à faire de l'exercice le matin. Découvrez les explications ci-dessous et n'ayez pas peur de prendre un café avant de faire de l'exercice !
Avantages de boire du café avant l'exercice
Vous pouvez boire du café avant de faire de l'exercice, pas après. Après l'exercice, vous avez besoin d'une nutrition qui peut aider à restaurer le corps.
Pendant ce temps, si vous buvez du café avant, la teneur en caféine de votre café peut maximiser votre séance d'entraînement. Plus de détails, considérez trois avantages importants de boire du café avant l'exercice ci-dessous.
1. Prévenir les douleurs musculaires
Selon une étude de l'Université de l'Illinois aux États-Unis (USA), boire du café environ une heure avant de faire de l'exercice peut prévenir les courbatures.
Les résultats d'une étude similaire ont également été prouvés par des experts de l'Université de Géorgie aux États-Unis. Boire du café une heure avant l'exercice peut réduire la douleur jusqu'à 48%.
De cette façon, vous serez plus à l'aise pour faire de l'exercice. Surtout si vous faites un exercice de haute intensité ou si vous devez faire de l'exercice pendant une longue période.
2. Favoriser la circulation sanguine
Des experts de l'Université de Ryukyus au Japon ont prouvé que boire du café peut améliorer votre circulation sanguine jusqu'à 30 %.
Plus votre circulation sanguine est fluide, toutes les parties de votre corps, telles que les tissus musculaires et les os, recevront un approvisionnement adéquat en oxygène et en globules blancs.
Cela aidera les muscles et les os à travailler tant que vous bougez activement ou que vous faites de l'exercice. Ensuite, vos performances sportives seront meilleures.
3. Augmenter l'endurance physique
Une étude du Journal of Applied Physiology montre que boire du café avant l'exercice peut aider à augmenter votre endurance physique. Vous êtes moins fatigué et pouvez profiter davantage de votre entraînement physique chaque jour.
La raison en est que la caféine contenue dans le café est capable de rafraîchir l'esprit et de vous faire sentir plus énergique.
Règles de sécurité pour boire du café avant l'exercice
Bien que vous puissiez boire du café avant votre entraînement, il y a quelques règles à garder à l'esprit si vous voulez en tirer le meilleur parti. Consultez les règles de sécurité suivantes pour boire du café avant de commencer à faire de l'exercice.
1. Buvez du café une heure avant l'exercice
La caféine dans le café prend une demi-heure à une heure pour être complètement absorbée par le corps. Alors, essayez de boire du café lorsque vous vous réveillez le matin, avant de commencer à faire de l'exercice.
2. N'ajoutez pas de lait de vache ou de sucre
Le lait de vache sera traité plus longtemps par le corps, vous courez donc un risque d'indigestion lorsque vous faites de l'exercice. Un café trop sucré peut également rendre votre glycémie instable. La recherche montre que les meilleurs avantages apparaissent lorsque le café est bu sans lait (café noir).
3. Gardez l'eau potable
N'oubliez pas que le café est un diurétique ou incite le corps à excréter des fluides. Que ce soit par la sueur ou par l'urine Ainsi, pendant l'exercice, vous devez continuer à boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation.
4. Buvez du café et faites de l'exercice régulièrement
Si vous faites régulièrement de l'exercice qui commence par une tasse de café tous les jours, le corps s'adaptera plus facilement. Le corps est capable de lire le signal pour ne pas excréter trop de fluides corporels lorsque vous faites de l'exercice.
