Saviez-vous que dans votre corps, il y a au moins 100 000 milliards de bactéries ? Les bactéries se propagent et se trouvent à la surface de la peau, dans la bouche et le nez. Cependant, la plupart de ces bactéries vivent dans le système digestif, y compris les intestins.
Apprenez à connaître les bactéries dans votre intestin
Les bonnes bactéries se trouvent dans l'intestin humain et fonctionnent pour aider la digestion et le métabolisme du corps. Non seulement bonnes pour la santé digestive, les bonnes bactéries peuvent également prévenir les maladies cardiaques.
Les bonnes bactéries renforcent également le système immunitaire, aident à développer la santé mentale et cognitive des enfants et peuvent vous aider à perdre du poids.
Les experts appellent même l'estomac le deuxième cerveau de l'homme parce qu'il contient des bactéries. Ces bactéries ont une relation directe avec le cerveau et peuvent réguler humeur et vos actions sont presque les mêmes que le cerveau.
Les experts affirment que les bonnes bactéries se forment à partir du bébé peu de temps après la naissance. Une naissance normale peut faire en sorte que l'enfant ait de plus en plus de variétés de bonnes bactéries. Cela peut également aider à son développement et à sa croissance.
Dans le corps, les bonnes bactéries se développent dans la plage d'acidité (pH) de 6,7 à 6,9. Cependant, toutes les bactéries présentes dans l'intestin humain ne sont pas bonnes, il existe plusieurs types de bactéries qui peuvent réellement nuire à la santé.
Comment maintenir et augmenter les bonnes bactéries dans les intestins
Le nombre de bonnes ou de mauvaises bactéries est déterminé par divers facteurs, notamment le mode de vie. Alors, comment augmenter le nombre de bonnes bactéries et diminuer le nombre de mauvaises bactéries ?
1. Réduire la consommation de sucre et d'aliments transformés
Le sucre est un type de glucide simple (monosaccharide) qui est très facilement digéré par l'organisme et se compose de glucose et de fructose.
Lorsque trop de sucre pénètre dans le corps, ils sont absorbés immédiatement et n'ont pas besoin de l'aide de bonnes bactéries pour le digérer, de sorte que les bonnes bactéries n'obtiennent pas de « nourriture ». Cela rend les bonnes bactéries affamées.
Ensuite, les bactéries affamées rongeront la couche de mucus des parois intestinales. En fait, la couche de mucus dans l'intestin agit comme un protecteur de l'intestin et si elle est endommagée, une inflammation de l'intestin se produira.
De plus, le sucre est la principale source alimentaire de mauvaises bactéries dans le corps, à savoir : Candida albicane qui est une bactérie qui attaque et détruit la paroi intestinale.
2. Mangez plus de légumes, de fruits et de fibres
Manger des légumes et des fruits peut augmenter le type de bonnes bactéries dans l'intestin. Contrairement au sucre, la fibre a vraiment besoin de bonnes bactéries pour la digérer et donc elle peut être absorbée par le corps.
Les fibres peuvent être considérées comme une source de nourriture nécessaire aux bonnes bactéries, car le processus de digestion n'est pas facile.
La consommation recommandée de fibres à manger en une journée est de 33 à 39 grammes par jour. De plus, les fibres servent également à maintenir la couche de mucus dans les intestins.
7 aliments riches en fibres qui doivent faire partie de votre alimentation
3. Limiter les antibiotiques
Les antibiotiques sont les ennemis des bactéries dans le corps. Non seulement les mauvaises bactéries combattent les antibiotiques, mais les bonnes bactéries sont également affectées.
Dans une étude, il a été déclaré que les personnes qui prennent des antibiotiques pendant une longue période avec de fortes doses réduiront le nombre et les types de bonnes bactéries dans l'intestin.
4. Consommation de probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes qui peuvent aider à maintenir le nombre de bonnes bactéries et à équilibrer le nombre de mauvaises bactéries dans le corps.
Il existe deux types de probiotiques, à savoir : Lactobacilles et Bifidobactérie. On les trouve dans une variété d'aliments et de boissons tels que le yogourt, le tempeh, le kimchi, chocolat noir, et les aliments fermentés.
5. Pas de stress
Lorsque vous ressentez du stress, le corps libère divers types d'hormones pour répondre au stress qui se produit, comme l'augmentation de l'adrénaline et le système immunitaire libérant des cytokines, des substances pour lutter contre l'inflammation.
Si le stress persiste, le système immunitaire continuera à envoyer des signaux inflammatoires à toutes les parties du corps, y compris les bonnes bactéries.
Dans des circonstances normales, les bonnes bactéries ainsi que le système immunitaire protègent et combattent tous les corps étrangers qui pénètrent dans le corps. Cependant, lorsque les signaux inflammatoires continuent d'être reçus par les bonnes bactéries de l'intestin, cela peut interférer avec leur fonction et leur nombre.
7 hormones qui affectent votre système digestif
6. Dormez suffisammentLe nombre de bactéries dans le corps est très facile à changer. Une des raisons est le manque de sommeil. En dormant, les bactéries qui existent naturellement vont se reproduire ou se produire.
Bien qu'il n'y ait aucun lien prouvé entre les deux, les experts ont émis l'hypothèse que les bactéries sont liées à la circulation sanguine, à la régulation cardiaque et aux cycles du sommeil, ainsi qu'à des influences sur les hormones qui contrôlent le sommeil.
Lorsque le corps ne dort pas suffisamment, les hormones sont perturbées et le rythme de la circulation n'est pas normal. C'est ce qui affecte les bonnes bactéries dans le corps.
7. Faire de l'exercice
Les bonnes bactéries présentes dans votre intestin humain doivent être physiquement actives et se déplacer régulièrement. Une étude menée en Irlande a impliqué jusqu'à 40 sportifs le rugby expliquer ce facteur.
Les résultats de l'étude ont indiqué que les bonnes bactéries chez les sportifs étaient plus diverses que les bonnes bactéries chez les personnes qui ne faisaient pas d'exercice régulièrement.
Non seulement cela, on sait aussi qu'il y a eu une augmentation du nombre de Lactobacilles, Bifidobactérie, et B. coccoïdes chez les personnes qui font de l'exercice régulièrement.
8. Limitez la consommation de viande rouge et de divers produits d'origine animale
Une étude menée par des chercheurs de Harvard a mené une expérience sur plusieurs répondants qui ont reçu une variété d'aliments à base de protéines animales pendant quelques semaines.
Les résultats ont montré que le nombre de bonnes bactéries chez les répondants a diminué. Une autre expérience a été réalisée sur des rats nourris avec des aliments d'origine animale et les résultats étaient connus pour le nombre de bactéries Bilophila dans l'intestin du rat a augmenté.
Ces bactéries sont de mauvaises bactéries qui provoquent une inflammation du système digestif.
