Former un ventre plat et tonifié non seulement vous pouvez le faire sur terre. Saviez-vous qu'en plus d'entretenir la forme physique, la natation peut aussi aider à former les beaux muscles abdominaux tant convoités. Lorsque vous vous déplacez dans l'eau, le corps résistera à la pression de l'eau qui peut être 12 fois plus forte, produisant éventuellement des muscles abdominaux deux fois plus forts et toniques que de simples exercices sur terre. Quels sont les mouvements pour muscler les abdominaux que tu peux faire en piscine ?
Développer les muscles abdominaux en faisant de l'exercice dans l'eau
1. Coup de pied
Source : Livestrong Commencez par flotter tout en tenant l'extrémité du flotteur avec une position du corps droit de la main aux pieds. Après cela, les deux jambes sont "fouettées" alternativement de haut en bas, de haut en bas, tout en gardant la tête au-dessus de la surface de l'eau. Si vous pouvez faire ce style sans l'aide d'un flotteur, alors il n'est pas nécessaire de le porter.
Continuez à nager jusqu'à ce que vous arriviez de l'autre côté de la piscine et faites des allers-retours. Si vous ne savez pas nager avec une bouée, vous pouvez pratiquer ce mouvement en vous tenant à la paroi ou à l'échelle de la piscine.
source : Sentir l'eau Le freestyle peut aider à façonner les muscles abdominaux ainsi qu'à les tonifier. La raison en est que le corps continuera à impliquer le travail des muscles abdominaux pour nous maintenir à flot et en équilibre à la surface de l'eau.
2. Style papillon
La nage papillon est une technique de nage qui peut vous mettre au défi de travailler encore plus vos muscles abdominaux.
Assurez-vous que la position du corps est aussi plate que possible avec la surface de l'eau, en commençant par la tête, les épaules, la taille et les pieds. Le piétinement des pieds tout en nageant dans la nage papillon est similaire au style libre, uniquement effectué simultanément de sorte que les fesses semblent soulevées au-dessus de la surface de l'eau.
Source : Ligne Santé Tout comme le freestyle, la nage papillon aide à développer les muscles abdominaux car elle continue d'être entraînée pour maintenir une posture équilibrée tout en se déplaçant dans l'eau.
3. Brochets
Source : Ligne Santé Cet exercice développera vos muscles abdominaux ainsi que les muscles de vos bras tout en maintenant l'équilibre dans l'eau.
La méthode:
- Tenez-vous dans la piscine avec votre cou toujours au-dessus de l'eau.
Ensuite, tirez vos genoux vers votre poitrine avec vos jambes droites de sorte que votre corps soit en forme de V des orteils à la tête et que le coin inférieur du v soit au niveau des fesses.
- Maintenez cette position et gardez votre équilibre dans l'eau avec vos bras. Avec ce mouvement, vos muscles triceps seront également entraînés. Attendez quelques secondes.
- Pendant la prise, reposez-vous et répétez 10 fois de plus.
Les débutants ne peuvent généralement tenir cette position que pendant une seconde ou deux. Cependant, une pratique régulière peut vous aider à tenir la position plus longtemps.
3. Tic-toc
Source : Ligne Santé Cet exercice fait travailler les muscles des côtés du corps et renforce également les muscles abdominaux toniques.
La méthode:
- Debout dans une piscine peu profonde autour de la taille
- Jambes écartées à la largeur des épaules et bras tendus sur les côtés.
- Penchez-vous d'un côté jusqu'à ce que votre coude soit immergé dans l'eau.
- Revenez lentement à une position debout
- Inclinez-vous de l'autre côté, puis revenez en position debout
- Répétez chaque côté jusqu'à au moins 8 fois.
4. Nagez avec tirer la bouée
Source : Ligne Santé Les bouées de traction sont de petits flotteurs pour aider le corps à flotter. Comment développer les muscles abdominaux avec cet outil est de pincer la bouée de traction aussi près que possible avec les deux pieds tout en nageant avec le style de votre choix, libre ou papillon. Cette technique ne permet pas aux jambes de bouger.
Lors de l'utilisation de la bouée de traction, les muscles du tronc doivent travailler dur pour empêcher les hanches et les jambes de bouger continuellement. C'est donc le balancement de vos mains qui fait glisser le corps vers l'avant. En maintenant cette position, les muscles abdominaux seront plus tendus tout en améliorant la posture.
