Maintenir un taux de cholestérol normal peut sembler difficile. De plus, si vous êtes déjà hanté par diverses pensées négatives, par exemple, vous ne pouvez plus bien manger, vous devez prendre différents types de médicaments, etc. En fait, il n'est pas difficile de maintenir un taux de cholestérol normal et il existe quelques mesures simples que vous pouvez prendre. Quels sont les moyens de prévenir l'hypercholestérolémie? Lire la suite ci-dessous.
Étapes faciles pour maintenir un taux de cholestérol normal
Des taux de cholestérol non contrôlés sont un déclencheur majeur des maladies cardiaques et des problèmes circulatoires. Par conséquent, il est important pour vous de surveiller et de maintenir un taux de cholestérol normal. Sans avoir besoin de dépenser beaucoup de temps et d'argent, voici quelques moyens de maintenir des niveaux normaux de cholestérol dans le sang :
1. Prenez des médicaments selon les conseils du médecin
Si vous avez un taux de cholestérol élevé dans le sang, une façon qui s'est avérée efficace consiste à prendre les médicaments prescrits par votre médecin. Habituellement, votre médecin vous suggérera des médicaments contre le cholestérol ainsi que des suppléments hypocholestérolémiants qui peuvent vous aider à maintenir votre cholestérol dans les limites normales.
Les médicaments et les conseils donnés par les médecins ont été testés cliniquement et en fonction de votre état. De cette façon, vous n'avez pas à vous soucier d'essayer des médicaments ou des suppléments qui ne se sont pas avérés bénéfiques et compatibles avec les conditions de santé de votre corps.
Prenez des médicaments contre le cholestérol selon les conseils et la posologie donnés. N'arrêtez pas d'utiliser le médicament sans consulter d'abord. S'il y a quelque chose que vous ne comprenez pas au sujet des médicaments contre le cholestérol, n'hésitez pas à demander à votre médecin. De cette façon, vous pourrez peut-être maintenir votre taux de cholestérol à un niveau normal.
2. Appliquer une alimentation saine pour le cœur
En plus de prendre des médicaments et des suppléments, vous devez également faire attention à votre alimentation. L'un d'eux mange à l'heure. Évitez de tergiverser pour manger, car plus l'estomac tardera sera plus affamé. Si votre estomac a faim, vous avez tendance à ignorer les tabous et à manger ce que vous aimez.
Bien sûr, ce n'est pas bon si vous voulez maintenir un taux de cholestérol normal. En outre, faites également attention à votre menu quotidien. Commencez par éviter les aliments riches en cholestérol et augmentez votre consommation d'aliments bons pour le cholestérol.
Non seulement cela, selon la clinique Mayo, les aliments dont vous avez également besoin pour réduire votre consommation sont les graisses saturées et les graisses trans. La raison en est que plus vous consommez de graisses saturées et de graisses trans, plus le taux de mauvais cholestérol (LDL) dans le sang est élevé.
Afin de maintenir un taux de cholestérol normal, vous devez réduire la consommation d'aliments riches en gras trans tels que :
- Friture
- Jnourriture malsaine
- Pâtisseries sucrées
- Crème glacée
- Snacks emballés
- Le beurre
Au lieu de cela, choisissez des aliments riches en fibres tels que des fruits hypocholestérolémiants et des légumes verts qui ne sont pas moins utiles pour maintenir un taux de cholestérol normal. Vous pouvez également manger une variété de poissons riches en acides gras oméga-3 tels que le saumon, le maquereau et les noix telles que les noix et les graines telles que La graine de lin.
3. Préparez des collations saines
En plus de la nourriture, vous aimez certainement manger des collations pendant votre temps libre. En fait, il n'y a rien de mal à cela, tant qu'il est en quantités raisonnables et avec des options de collations saines si vous voulez garder votre cholestérol normal.
Généralement, cette habitude se fait en étudiant, en travaillant ou en regardant la télévision. Afin que vous puissiez casse-croûte, choisissez des collations saines et sans danger pour le cholestérol. Évitez les collations malsaines et susceptibles d'augmenter le cholestérol, comme les aliments frits.
Les collations à faible teneur en cholestérol comprennent les noix telles que les amandes. De plus, les amandes et les noix sont riches en graisses saines ou en graisses insaturées. Choisir des collations saines est une façon de prévenir l'hypercholestérolémie. Les noix sont certainement bonnes pour remplacer la consommation de graisses saturées et de graisses trans que vous pourriez trouver dans d'autres collations.
De plus, vous pouvez également apporter une salade de fruits ou une salade de légumes comme collation comme collation au bureau ou lorsque vous êtes hors de la maison afin de ne pas être tenté d'acheter d'autres collations. En plus d'être rassasiantes, les collations que vous préparez vous-même à la maison sont certainement plus efficaces pour vous aider à maintenir un taux de cholestérol normal.
4. Apportez votre propre eau potable lorsque vous voyagez
En plus de manger régulièrement, afin de maintenir un taux de cholestérol normal en voyage ou pendant les vacances, assurez-vous de toujours apporter votre propre eau potable. Lorsque vous êtes dehors, vous pouvez être tenté de consommer des boissons sucrées comme du thé glacé, boisson non-alcoolisée, et d'autres boissons emballées.
Le problème est que la consommation de boissons sucrées peut augmenter les taux de triglycérides dans le sang. Le cholestérol et les triglycérides sont différents, mais lorsque vous vous habituez à boire des boissons sucrées, votre taux de bon cholestérol (HDL) a tendance à être bas.
Apporter vos propres boissons est une façon de prévenir l'hypercholestérolémie à l'extérieur de la maison.
5. Exercice régulier pour maintenir le poids
Le prochain conseil pour maintenir un taux de cholestérol normal est de faire de l'exercice régulièrement afin de ne pas prendre de poids facilement. Oui, maintenir un poids corporel idéal est un moyen de prévenir l'hypercholestérolémie. La raison en est que plus il y a de dépôts de graisse dans le corps, plus le taux de cholestérol dans le corps est élevé.
Par conséquent, gardez votre poids pour rester idéal en faisant de l'exercice régulièrement. Essayez de le faire tous les jours, ou au moins cinq jours par semaine. Le moment idéal pour faire de l'exercice est de 150 à 175 minutes par semaine.
Vous pouvez le diviser en plusieurs jours, par exemple 30 minutes par jour et le faire cinq fois par semaine. Pour commencer, essayez des exercices d'aérobie comme le jogging ou à vélo pendant au moins 30 minutes.
En plus de prendre le temps de faire de l'exercice, vous pouvez également contourner ce problème en augmentant l'activité physique tout en faisant des routines. Par exemple, si vous parcourez une courte distance et que cela reste abordable, partez à pied. Ensuite, s'il y a des escaliers dans le bureau, essayez de choisir de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'ascenseur.
Vous devriez toujours le faire même si vous êtes en vacances. Prenez le temps de faire de l'exercice pour maintenir un taux de cholestérol normal pendant les vacances. Par exemple, en se promenant dans une attraction touristique ou en allant d'un endroit à un autre qui n'est pas trop loin à pied.
Cela signifie qu'il n'y a aucune raison de « faire une pause » dans l'exercice, même pendant les vacances. Vous pouvez également profiter des installations d'hébergement, telles que nager dans la piscine, faire de l'exercice à l'hôtel gym hôtel, ou juste un jogging matinal avant de commencer l'activité.
6. Horaire check-up médical avec le docteur
Par check-up médical, Vous pouvez faire vérifier votre taux de cholestérol pour maintenir les niveaux normaux. Lorsque vous rencontrez le médecin, partagez toutes vos plaintes concernant le taux de cholestérol. Posez également des questions sur les choses que vous ne comprenez pas.
De plus, prenez note des instructions préventives que le médecin vous transmet. Informez votre médecin si l'un des médicaments qui vous ont été prescrits a des effets secondaires. Votre médecin peut vous proposer un traitement alternatif contre le cholestérol qui pourrait être plus adapté à votre état.
Avec le bon traitement, il sera plus facile de maintenir un taux de cholestérol normal. Autre que ça, check-up médical Il est également important que les personnes ayant un taux de cholestérol élevé surveillent leur risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'athérosclérose, de diabète et d'autres maladies chroniques liées aux affections vasculaires.
À quelle fréquence devez-vous faire check-up médical sera différent pour chaque personne, selon les conditions de chacun. Il est donc préférable de demander à votre médecin quand vous devriez revenir pour un contrôle.
7. Arrêter de fumer
Si vous aimez toujours fumer, c'est le bon moment pour arrêter de faire cette habitude malsaine. Oui, le tabagisme peut être l'une des causes de l'hypercholestérolémie. De plus, l'hypercholestérolémie est une maladie qui ne présente presque aucun symptôme spécifique.
Par conséquent, vous ne ressentirez les symptômes d'un taux de cholestérol élevé qu'après avoir connu l'une des complications du cholestérol. Cela signifie que votre état s'aggrave et devient plus difficile à surmonter. Avant de vivre ces choses, il vaut mieux arrêter de fumer si vous voulez maintenir un taux de cholestérol normal.
Une façon de prévenir l'hypercholestérolémie est bien sûr efficace. Imaginez, lorsque vous arrêtez de fumer pendant trois mois, la circulation sanguine dans le corps et la fonction pulmonaire augmenteront et s'amélioreront. Si vous parvenez à arrêter de fumer pendant un an, votre risque de développer diverses maladies cardiaques sera considérablement réduit.
