À un moment donné de votre vie, vous pouvez faire face au deuil à la suite de la perte d'un être cher ou lorsque vous êtes confronté à une calamité. Mais ne vous laissez pas trop envahir par le chagrin, car cela peut avoir un impact sur votre santé. Découvrez ci-dessous comment gérer le deuil.
Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous êtes en deuil ?
Lancer le journal Le compagnon de soins primaires pour les troubles du SNC , le chagrin est l'expression de la tristesse, du malheur, de la perte d'espoir et d'un sentiment d'impuissance. Il s'agit d'une réaction normale à un événement effrayant ou décevant.
Lorsque vous perdez quelqu'un ou quelque chose, il est naturel de faire son deuil. Même ainsi, ne vous laissez pas trop entraîner par ces sentiments.
Essayez de trouver des moyens de gérer votre deuil, car il peut causer des problèmes de santé.
Si on le laisse s'éterniser, le chagrin de la perte soudaine de quelque chose ou de quelqu'un que vous aimez peut entraîner des troubles mentaux .
Citant la Mailman School of Public Health, certains troubles psychiatriques qui peuvent survenir en raison du deuil comprennent :
- dépression ,
- Dépendance à l'alcool,
- trouble anxieux (anxiété),
- panique ( trouble panique ),
- trouble de stress post-traumatique (SSPT), et
- phobie.
Comment gérer le deuil ?
Voici quelques conseils pour vous aider à faire face au deuil et à la perte.
1. Donnez-vous du temps
Il est naturel qu'au début vous n'acceptiez pas ou ne croyiez pas immédiatement à l'état de perte ou de désastre auquel vous faites face. Surtout si cela arrive soudainement.
Lancer Journal de la mort et de la mort , la tristesse a 5 étapes, à savoir :
- refus (rejet),
- en colère,
- faire des compromis,
- dépression et
- accueil.
À partir de ces étapes, cela montre que vous devrez peut-être traverser divers bouleversements émotionnels tels que la colère, la dépression et la déception pour enfin pouvoir accepter la condition de perte.
2. Exprimez vos sentiments
Peut-être que vous êtes une personne fermée et que vous hésitez à exprimer votre tristesse. Cependant, afin de récupérer plus rapidement, évitez de cacher vos sentiments trop longtemps.
S'accrocher à ses sentiments et faire semblant d'être fort n'est pas un moyen efficace de gérer le chagrin causé par la perte. En fait, cela ne fera que vous blesser davantage.
Par conséquent, soyez honnête avec vos sentiments et laissez-les sortir en larmes ou peut-être en colère. Pleurer peut être bénéfique à la fois physiquement et mentalement, car cela aide à soulager votre cœur et vos sentiments.
3. Exprimez vos sentiments de manière créative
Essayez d'exprimer votre tristesse en travaillant. En plus de pouvoir aider à surmonter le chagrin, il peut également immortaliser vos souvenirs avec vos proches.
Si vous aimez écrire, écrivez sur la perte dans un journal ou une lettre. Vous pouvez vous souvenir des activités ou des paroles d'un être cher dans les notes.
Vous pouvez également essayer d'autres méthodes, comme peindre ou dessiner le visage de la personne, encadrer son objet préféré ou composer une chanson à son sujet.
Vous pouvez également essayer des méthodes simples telles que stocker la photo dans un pendentif ou un cadre, puis la placer sur votre bureau. Vous pouvez donc sentir que cette personne est toujours avec vous tous les jours.
4. Prenez soin de votre santé physique
Hermioni N. Lokko du Massachusetts General Hospital a déclaré que les émotions sont étroitement liées à la fonction neurologique ou aux nerfs d'une personne.
Les conditions physiques et émotionnelles peuvent s'influencer mutuellement. Lorsque vous êtes en bonne condition physique, vous vous sentirez mieux émotionnellement.
Comme on dit "mens sana in corpore sano"Ce qui signifie que dans un corps sain, il y a une âme forte. Prendre soin de votre santé physique peut renforcer votre âme et vous aider à faire face au deuil d'une perte.
Par conséquent, adoptez un mode de vie sain, comme dormir suffisamment, bien manger et faire de l'exercice. Des activités saines peuvent vous aider à vivre une vie meilleure.
5. Cherchez le soutien de votre famille et de vos amis
La tristesse ne fera qu'empirer si vous y faites face seul. Pour surmonter le chagrin, demandez le soutien de vos proches, comme la famille et les amis.
Ayez confiance que ceux qui vous entourent se sentiront appréciés lorsqu'on leur demandera de l'aide.
Dites-leur ce dont vous avez besoin. La famille et les amis fidèles seront vos plus grands soutiens, vous offrant peut-être une épaule sur laquelle pleurer ou vous aidant à organiser des funérailles.
6. Rejoignez la communauté
Le deuil peut vous faire vous sentir très seul. Si la présence de la famille et des amis ne suffit pas à faire face à la douleur de la perte, essayez de rejoindre une communauté spécifique.
Vous pouvez contacter les hôpitaux locaux, les refuges, les salons funéraires et les centres de conseil pour trouver du soutien dans votre région.
D'un autre côté, aider les autres a l'avantage supplémentaire de vous faire vous sentir mieux. C'est un fait que partager des histoires peut aider tout le monde.
Dans les cas très graves de deuil, vous pourriez avoir besoin de conseils avec un psychologue ou un professionnel de la santé mentale.
7. Faites de nouvelles activités amusantes
Une autre façon d'essayer de faire face au deuil d'une perte est d'essayer de nouvelles activités. De cette façon, votre esprit peut être distrait et ne pas se dissoudre dans un chagrin prolongé.
Vous pouvez essayer des activités amusantes pour soulager le stress et la tristesse telles que le camping, les voyages, le jardinage, la cuisine, etc.
Vous pouvez également essayer de nouvelles activités courantes telles que suivre des cours de cuisine, poursuivre vos études, apprendre la photographie, créer une entreprise, etc.
8. Se rapprocher de la religion
La religion peut être bénéfique pour la santé mentale. Par conséquent, pour les personnes religieuses, surmonter le chagrin peut se faire en se rapprochant du Créateur.
Faites des activités spirituelles comme prier, méditer ou aller dans un lieu de culte. L'adoration peut vous rendre plus calme et plus optimiste à propos de la vie.
Accompagnez le départ de vos proches de prières. Soyez assuré que la calamité que vous vivez fait partie du destin de Dieu qui a été tracé pour le bien de l'humanité.
