Certaines personnes ont souvent des difficultés à déféquer lorsqu'elles voyagent hors de la ville, que ce soit en voiture ou en avion. En effet, vous pouvez rester assis trop longtemps pendant des heures, limitant même délibérément le fait de manger ou de boire afin de ne pas aller et venir aux toilettes. En conséquence, vous devenez difficile à déféquer et inconfortable pendant le voyage. Détendez-vous, les moyens suivants peuvent vous aider à lancer votre système digestif et à prévenir la constipation en voyage. Comment?
Conseils pour prévenir la constipation pour être à l'aise en déplacement
1. Buvez beaucoup d'eau
L'une des principales causes de la constipation est la déshydratation. Lorsque le corps manque de liquides, le corps absorbe beaucoup d'eau des intestins pour maintenir l'équilibre hydrique dans le corps. En conséquence, la texture des selles devient plus dure, ce qui rend difficile la défécation en voyage.
Par conséquent, buvez beaucoup d'eau, de jus de fruits ou de liquides clairs comme de la soupe pour garder votre corps hydraté. Cela peut aider à ramollir les selles qui se sont accumulées dans votre drain afin que les selles deviennent plus douces sans constipation.
Si vous aimez boire du lait, évitez de boire du lait pendant que vous voyagez, car le lait peut déclencher la constipation. Évitez également diverses boissons alcoolisées et contiennent de la caféine comme le café, le thé et le cola, car elles peuvent vous donner soif et vous déshydrater plus rapidement.
2. Ne retiens pas ton pipi
Une mauvaise habitude qui est souvent prise par les personnes qui voyagent est de retenir l'envie d'uriner, à la fois en urinant et en déféquant. Habituellement, c'est parce que vous êtes paresseux pour écarter le véhicule et que vous souhaitez vous rendre à destination le plus rapidement possible.
Malheureusement, l'habitude d'ignorer l'envie d'uriner aggravera la constipation. La raison en est que les matières fécales dans les intestins durciront et rendront la défécation plus difficile. Par conséquent, allez aux toilettes dès que possible chaque fois que l'envie d'uriner survient pour éviter la constipation qui perturbera davantage votre voyage.
Le syndrome des toilettes sûres ou un syndrome inconfortable lors de l'utilisation des toilettes publiques peut être l'une des raisons pour lesquelles vous êtes prêt à retenir vos intestins lorsque vous voyagez. Cela vous rend également sujet à la constipation ou à la constipation.
Pour y remédier, positionnez-vous le plus confortablement possible, que ce soit en écoutant de la musique ou en jouant Jeux sur HP. Car, il vaut mieux endurer l'état des toilettes publiques que d'être constipé, non ?
3. Privilégiez les repas lourds aux collations
L'un des changements d'habitudes en voyage est de manger. Oui, vous préférerez peut-être manger des collations plus pratiques et plus légères. Vous pensez peut-être que grignoter n'est pas un problème, tant que votre estomac est rempli et que vous pouvez continuer votre voyage confortablement.
Malheureusement, votre système digestif n'inclut pas de collations dans votre alimentation quotidienne. Par rapport aux repas copieux, les collations ne peuvent pas stimuler les contractions intestinales pour pousser les selles.
C'est pourquoi, vous êtes sujet à la constipation même si vous avez mangé une collation. Donc, dans la mesure du possible, choisissez des repas lourds plutôt que de simples collations pour éviter la constipation.
4. Choisissez un menu de petit-déjeuner sain
Pas quelques personnes qui ont l'habitude de déféquer le matin. Eh bien, vous pouvez l'utiliser pour prévenir la constipation en prenant votre petit-déjeuner avant de voyager.
Oui, choisir un menu de petit-déjeuner sain et approprié peut vous aider à prévenir la constipation pendant le voyage. Choisissez des aliments qui contiennent des graisses, car les graisses peuvent déclencher la libération d'hormones qui vous encouragent à déféquer plus facilement. Ainsi, vous passerez un agréable voyage sans vous soucier de la constipation.
5. Buvez de l'eau tiède
Une façon de prévenir la constipation en voyage est de boire de l'eau tiède le matin. La consommation de boissons chaudes comme le café, le thé ou la soupe peut aider à ramollir les selles et faciliter votre routine intestinale quotidienne.
Si vous êtes fan de café le matin, vous auriez dû éviter la constipation. La raison en est que le contenu du café peut aider à stimuler les selles et à lancer les selles.
Cependant, si vous buvez déjà du café le matin, il est déconseillé de boire à nouveau du café en voyage pour éviter la déshydratation. Ainsi, une seule tasse de café ou de thé chaud le matin et vous éviterez la constipation.
6. Augmenter l'apport en fibres
Les fibres sont connues pour être le meilleur apport pour prévenir la constipation. La raison en est que les fibres sont utiles pour des selles fluides, ce qui facilite la défécation. Les sources de fibres que vous pouvez choisir comme compagnon de voyage comprennent les fruits, les légumes, les céréales à grains entiers et le pain.
Cependant, évitez de consommer des fruits et légumes crus qui sont sujets aux bactéries causant la diarrhée. Alors, au lieu d'acheter des fruits ou des légumes au milieu d'un voyage dont la propreté n'est pas garantie, il vaut mieux préparer des fruits et légumes de chez soi et s'assurer que tout est parfaitement cuit.
7. Évitez la malbouffe
Malbouffe ou la restauration rapide est en effet plus pratique à consommer en voyage. Mais malheureusement, malbouffe si pauvre en fibres qu'il peut être difficile pour vous de déféquer en voyage. Alors, évitez une variété de fast-foods sur la route, tels que les viandes transformées, les pizzas, les frites, les produits de boulangerie, etc.
Choisissez un yaourt qui n'est pas moins pratique avec malbouffe. Le yaourt contient des probiotiques qui sont bons pour votre système digestif. De plus, vous pouvez également choisir des flocons d'avoine ou des viandes maigres pour éviter la constipation en voyage.
8. Faites de légers étirements
Les voyages sur de longues distances vous font certainement plus vous asseoir, que ce soit dans la voiture, le train ou l'avion. Cela limite bien sûr votre amplitude de mouvement et, avec le temps, vous rend constipé.
Eits, ne vous inquiétez pas d'abord. Vous pouvez contourner ce problème en faisant de légers étirements avant de voyager. Par exemple, vous pouvez vous promener tranquillement autour de l'aéroport en attendant l'arrivée de l'avion.
Si vous voyagez en voiture, prenez le temps de faire une pause et de faire de légers étirements pour garder votre corps en forme. Quel que soit le petit étirement que vous fassiez, croyez-moi, ce sera bénéfique pour votre système digestif.
9. Restez calme et détendez-vous
Un voyage trop long vous rend souvent fatigué et stressé. Attention, le stress que vous ressentez peut aussi affecter votre système digestif pour ne pas être lisse, vous savez !
Il existe de nombreuses façons de réduire le stress en voyage, notamment en lisant votre livre préféré, en écoutant de la musique, en jouant à des jeux Jeux sur HP, aux exercices de respiration.
Ces moyens peuvent aider à compenser le niveau de stress qui se produit pendant le voyage. Plus votre esprit est calme et détendu, plus il vous sera facile de prévenir la constipation.
