Si vous en avez assez de faire du yoga vous-même à la maison, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez inviter vos amis ou votre partenaire à faire du yoga à deux. Non seulement un corps et un esprit sains, mais faire du yoga ensemble peut approfondir votre relation. Quelles sont les poses de yoga en binôme qui peuvent être pratiquées ? Voici la critique.
Une variété de poses de yoga appariées faciles à essayer
Il existe différents types d'exercices que vous pouvez faire avec des amis ou un partenaire, dont le yoga. La présence d'un ami ou d'un partenaire peut vous aider à augmenter votre flexibilité, à maintenir l'équilibre du corps et à améliorer votre relation. N'oubliez pas, le yoga en binôme peut aider à traiter l'ennui ou la fatigue si vous avez l'habitude de faire le même yoga.
Rapport de Shape, il existe plusieurs poses de yoga en paires et peut être fait à la maison. Voici les six poses.
1. Bateau partenaire
Source : shape.com Cette pose de yoga semble former un bateau en papier et sert à renforcer les muscles des cuisses et des bras. L'astuce, vous et votre ami du yoga êtes assis en face et tenez-vous la main avec la position des mains à côté des pieds. Ensuite, soulevez les deux pieds jusqu'à ce que la plante des pieds se touche.
Poussez doucement vos pieds vers le haut et assurez-vous que la plante de vos pieds continue de coller ensemble. Si vous et votre partenaire de yoga n'êtes pas en équilibre, le plus grand doit s'ajuster en pliant les genoux. Ainsi, seuls vos fesses touchent le sol.
Maintenez cette pose jusqu'à cinq respirations ou aussi longtemps que vous le pouvez.
2. Partenaire guerrier 1
Source : shape.com Cette pose renforce les bras, les épaules, le dos, les jambes, les chevilles, les hanches et les poumons. De plus, faire cette pose de manière durable peut améliorer la concentration, l'équilibre et la stabilité.
L'astuce, debout face à votre ami yoga avec une distance de deux bras. Ensuite, étendez une jambe et pliez le genou à 90 degrés ou formez un angle droit (voir photo). Ajustez la position pour que vos cuisses soutiennent les cuisses de votre ami du yoga. Tendez les deux mains et collez-les ensemble.
Tenez cette pose pendant cinq respirations et faites-la alternativement (en alternant les jambes et l'appui des cuisses).
3. Partenaire radgoll
Source : shape.com
Cette pose renforce les muscles de la cuisse et du genou en étirant les ischio-jambiers, les mollets et les hanches. L'astuce consiste à tourner le dos à votre ami du yoga et à rapprocher votre corps jusqu'à ce que les talons de vos pieds se collent.
Ensuite, pliez le haut de votre corps jusqu'à ce que votre tête soit face à vos genoux ou vos tibias. Faites ce mouvement en vous tenant les bras l'un de l'autre pour que le corps reste stable. Tenez pendant cinq respirations ou plus.
4. Chaise dos à dos
Source : shape.com Cette pose renforce les muscles des cuisses, des fesses et des hanches. L'astuce reste dans une position dos à dos avec les coudes entrecroisés. Ensuite, appuyez-vous sur le dos l'un de l'autre. Ensuite, avancez de quelques pas en pliant les genoux à 90 degrés.
Tenez cette pose de yoga appariée pendant cinq respirations ou aussi longtemps que vous le pouvez.
5. Partenaire assis vers l'avant
source : shape.com Dans cette pose de yoga appariée, vous devez étirer l'arrière des épaules et le dos et l'intérieur des cuisses pour renforcer les muscles du haut des bras, du dos et des cuisses. La méthode est assez simple.
Prenez une position assise face à face et redressez vos jambes devant vous et placez la plante de vos pieds ensemble. Ensuite, vous et votre partenaire de yoga pouvez vous tenir par la main.
Ensuite, tirez votre compagnon de yoga vers l'avant pour que son corps soit tiré vers l'avant et que l'espace entre les jambes s'élargit. Tenez pendant cinq respirations ou aussi longtemps que vous le pouvez et alternez entre ces poses.
6. Posture de l'enfant en arrière
Source : shape.com Cette pose est en fait la même que pose d'enfant, mais vous devez soutenir le corps de votre partenaire de yoga pour renforcer votre dos, vos épaules et vos hanches. L'astuce, vous prenez une position assise dos à votre ami yoga avec votre tibia comme piédestal et l'arrière de votre pied contre le sol.
Votre partenaire reste accroupi et vous tourne le dos. Ensuite, entrelacez vos mains et vos partenaires les uns avec les autres. Le mouvement se poursuit avec vous penché et tirant le corps de votre partenaire sur votre dos (vous êtes en bas). Une fois que le dos de votre ami du yoga repose sur votre dos, redressez les jambes de votre ami du yoga vers l'avant.
Inspirez profondément et lentement, faites-le pendant trois ou cinq minutes. Ensuite, vous pouvez changer de position.
