Faire de l'exercice ne signifie pas que vous devez passer tout votre temps à la salle de sport ou à la salle de sport. Faire de l'exercice avec des amis, la famille ou un partenaire peut être une alternative facile et bon marché à l'activité physique. Même ainsi, les sports suivants ont toujours des avantages pour la forme physique qui ne sont pas inférieurs à l'exercice au gymnase, vous savez. Curieux de savoir quel genre de sport ?
Choix de sports entre amis que vous pouvez faire
L'exercice en groupe avec des amis présente un certain nombre d'avantages que vous ne voulez pas manquer. Selon une étude en Journal britannique de psychologie de la santé , il est prouvé que faire de l'exercice avec des amis vous motive et vous donne encore plus d'efforts pour faire de l'activité physique.
En outre, d'autres avantages de faire de l'exercice ensemble peuvent vous empêcher de vous ennuyer rapidement, de nouer des amitiés plus saines et de vous permettre d'essayer de nouveaux types de sports que vous n'avez jamais pratiqués auparavant.
Certains des types d'exercices suivants que vous pouvez faire avec des amis, la famille ou un partenaire pour rendre l'exercice beaucoup plus amusant.
1. Exécutez ou le jogging
Pour commencer, vous pouvez emmener vos amis, votre famille ou votre partenaire courir ou le jogging ce qui est assez facile à faire. Les deux types d'exercices cardio ne nécessitent pas trop d'équipement. Portez simplement des chaussures de course confortables et des vêtements de sport et profitez du temps ensemble.
Vous pouvez courir ou faire du jogging le matin pour avoir un air plus pur et moins de soleil. L'exercice le matin peut également augmenter le métabolisme du corps pour être plus efficace à brûler des calories. Si vous ne pouvez pas courir pendant longtemps, offrez-vous une marche ou un autre sport lorsque vous êtes en déplacement avec vos amis.
2. Cyclisme
Si vous faites de l'exercice avec une famille composée de personnes âgées, courez ou le jogging peut-être pas le bon choix. Ces deux exercices cardio sont risqués pour les personnes âgées qui souffrent de problèmes liés à la perte osseuse (ostéoporose) et à l'arthrite (arthrose).
Comme alternative, vous pouvez emmener vos parents faire une balade à vélo, qui est l'un des types exercice à faible impact ou un exercice qui met un minimum de stress sur le corps. Les options de cyclisme ont tendance à être sans danger pour les personnes qui commencent tout juste à faire de l'exercice, qui sont obèses ou qui courent un risque élevé de blessure.
Le cyclisme est également étroitement lié à un risque réduit de maladie coronarienne. Une étude de Journal américain d'épidémiologie ont même montré que le cyclisme peut réduire le risque de maladie cardiaque chez les adultes de plus de 55 ans.
3. Formation Fartlek
Le fartlek est un type de sport de course qui combine alternativement la course à haute et basse vitesse. Le terme "fartlek" vient de la langue suédoise, ce qui signifie un jeu de vitesse.
Ce type d'entraînement a l'avantage d'augmenter la capacité aérobie et anaérobie des coureurs, des cyclistes ou même des militaires. Cependant, les gens ordinaires comme vous peuvent également tirer divers avantages de cet exercice cardio.
À faire formation fartlek avec des amis, vous pouvez le faire en courant dans le parc de la ville ou piste de jogging favori. Désignez une personne agissant en tant que commando pour donner des ordres quand courir vite ou courir lentement.
Pour que cet exercice ne soit pas ennuyeux, jouez à tour de rôle le rôle d'un commandant et modifiez le type d'exercice et son intensité, par exemple en sautant, en marchant d'un bon pas ou en marchant. mélange latéral à plusieurs occasions.
4. HIIT cardio
Si vous voulez vous entraîner à haute intensité, essayez de faire un entraînement cardio HIIT ensemble. HIIT ou entraînement à l'intervalle de haute intensité est un type d'exercice qui peut brûler plus de calories et augmenter votre capacité aérobie maximale.
La façon de faire du HIIT n'est pas trop difficile, car vous pouvez combiner un certain nombre d'exercices de cardio et de force, tels que la course à pied, la corde à sauter, les planches, s'accroupit , et d'autres exercices. Par exemple, vous pouvez utiliser des lignes de champ pour les sprints, saut latéral , et mélanger en plusieurs séries ou répétitions.
L'ensemble complet des exercices HIIT cardio ne prend généralement que 10 à 30 minutes environ. Cependant, cet exercice vous fera transpirer plus abondamment, ce qui a presque le même effet qu'après une heure d'entraînement au gymnase.
5. CrossFit
outre HIIT cardio, vous et vos amis pouvez également faire du CrossFit en plein air sans avoir besoin de beaucoup d'équipement. Le CrossFit est un exercice avec une variété de mouvements fonctionnels à haute intensité constante avec peu de repos que vous devez faire.
Les mouvements CrossFit impliquent tout le corps, comme pousser, tirer, marcher, ramer et s'accroupir. Vous pouvez faire des variations de pompes, tractions , s'asseoir , s'accroupit , se fend , et le mouvement sans autres aides. Vous pourriez également avoir besoin d'appareils fonctionnels, y compris kettlebell , médecine-ball , et corde à sauter .
Pour faciliter les entraînements CrossFit ensemble, vous pouvez utiliser un guide appelé Entraînement du jour ou WOD qui peut être ajusté selon le niveau de forme physique. CrossFit WOD changera chaque jour pour rendre votre entraînement moins ennuyeux.
6. Calisthénie
La gymnastique suédoise est un entraînement qui consiste en divers mouvements de motricité globale, rythmés, et sans avoir besoin d'équipement supplémentaire. Ce type d'exercice articulaire est bénéfique car l'exercice dans le gymnase utilisera votre propre poids corporel et la force de gravité.
Aussi connu sous le nom entraînement de rue , les exercices de callisthénie présentent divers avantages, allant de la construction de la masse musculaire, à la perte de poids, au maintien de la force et de la densité des os et à l'amélioration de l'équilibre et de la coordination corporelle.
Les exercices de callisthénie les plus courants consistent à des pompes et tractions . À des pompes , modifiez ce mouvement en faisant pompes high-five , T pompes , et des pompes sur un ballon de gym ou médecine-ball .
En ce qui concerne les tractions, essayez de modifier la largeur de votre distance de préhension ou d'utiliser une seule barre ou barre de singe que vous pouvez trouver dans l'aire de jeux pour enfants autour du parc de la ville.
7. Sports récréatifs
Les sports récréatifs ne visent pas seulement à obtenir les avantages de la forme physique, mais peuvent également apporter de la joie et établir des relations entre les individus d'une équipe. Selon HealthHub Singapore, l'exercice en groupe peut réduire les niveaux d'hormones de stress et déclencher la libération de substances chimiques cérébrales, telles que les endorphines, qui vous rendent plus heureux et détendu.
Vous pouvez pratiquer ces sports individuels ou collectifs entre amis, en famille ou en couple. Les sports de loisirs que vous pouvez essayer incluent le badminton, le tennis, le football ou le basket-ball. Avant de commencer, assurez-vous d'avoir un équipement adéquat et un nombre suffisant de joueurs, oui.
