Pour ceux d'entre vous qui ressentent une douleur à la hanche, vous pouvez peut-être essayer de commencer à bouger votre corps pour que la douleur disparaisse. Cependant, les mouvements ne sont pas arbitraires, il existe plusieurs types d'étirements qui peuvent être effectués pour traiter la douleur à la hanche. Qu'es-tu?
Types d'étirements qui aident à soulager la douleur à la hanche
Comme le rapporte la page de la Fondation de l'arthrite, l'exercice, comme les étirements, est l'une des méthodes les plus puissantes pour soulager la douleur à la hanche.
C'est parce que l'exercice aide votre corps à maintenir le mouvement et la force des muscles qui soutiennent vos hanches. De plus, les étirements peuvent également aider les muscles et les tendons qui entourent vos articulations à éviter d'endommager la hanche et à réduire le risque de blessure.
Voici quelques types d'étirements que vous pouvez essayer pour soulager la douleur à la hanche.
1. Étirement c stand de cheveux peut traiter la douleur à la hanche
Source : Gifcat Un étirement qui aide à soulager la douleur à la hanche est support de chaise . Ce type d'étirement est efficace pour soulager la douleur car il renforce les muscles abdominaux et des cuisses.
Cependant, si vous avez des problèmes de santé au niveau du dos, consultez votre médecin avant de faire cet exercice régulièrement.
Comment faire :
- Commencez par vous asseoir sur une chaise solide orientée vers l'avant
- Redressez vos jambes, pliez vos genoux et assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol et à la largeur des épaules
- Puis, penché en arrière avec vos bras croisés sur votre poitrine
- Gardez le dos et les épaules droits pendant l'exercice. Inspirez lentement
- Soulevez votre corps jusqu'à ce que vous vous asseyiez droit
- Étendez vos bras vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol en position debout
- Inspirez en vous rasseyant et répétez 10 à 15 fois.
2. Genouillère
Source : Actualités médicales aujourd'hui outre support de chaise Vous pouvez également élever vos genoux comme un étirement pour traiter la douleur à la hanche.
Parfois, un genou douloureux est le symptôme d'un problème de hanche. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter car ces symptômes sont assez fréquents. Cependant, vous pouvez surmonter ce problème en faisant un lifting du genou.
Comment faire :
- Commencez par vous allonger face vers le haut sur le sol ou sur un tapis de yoga
- Écartez vos jambes et déplacez votre genou gauche vers votre poitrine
- Utilisez les deux mains pour rapprocher vos genoux de votre poitrine
- Maintenez cette position pendant 10 secondes et revenez à la position de départ
- Répétez le mouvement avec l'autre jambe
- Faites ce mouvement 10 fois sur chaque jambe
3. Étirement de Spider-man
Source : Quotidien à vie Le terme Spider-man dans les étirements pour traiter la douleur à la hanche est utilisé car le mouvement est très similaire à la façon dont Spider-man rampe sur un mur.
Habituellement, cet étirement est suffisant pour aider à réchauffer le corps avant de commencer à faire de l'exercice.
Comment faire :
- Commencez en position de pompe
- Ensuite, soulevez le genou de votre jambe gauche comme si vous alliez passer à votre main gauche
- Étirez vos hanches vers l'avant et maintenez cette position pendant deux secondes
- Revenez à la position de départ et répétez ce mouvement 5 fois sur chaque jambe.
4. Posture du pont
Source : Pinterest En plus d'être inclus dans les mouvements de yoga utilisés pour améliorer la posture, les poses d'étirement du pont peuvent également traiter les douleurs à la hanche.
C'est parce que la pose du pont aide à redresser et à renforcer la colonne vertébrale.
Comment faire :
- Commencez par vous allonger sur le dos et pliez les genoux
- Redressez vos bras à vos côtés et gardez vos pieds à plat sur le sol
- Inspirez lentement tout en soulevant vos hanches dans une position corporelle inclinée
- Assurez-vous que vos coudes restent droits, ne vous penchez pas ou ne décollez pas du sol
- Maintenez cette position pendant 3 à 4 respirations profondes et abaissez vos hanches en arrière
- Répétez ce mouvement 2 à 5 fois
On pense que les quatre étirements ci-dessus aident à soulager la douleur à la hanche en relaxant les muscles tendus de la hanche. Cependant, si votre hanche vous fait toujours mal, consultez un médecin pour un traitement approprié.
