Le métabolisme est un processus chimique dans le corps qui vise à convertir les nutriments des aliments en énergie. Bien que tous les humains en fassent l'expérience, le taux métabolique de chacun peut être différent. Il existe divers facteurs qui affectent le taux de métabolisme.
Facteurs affectant le métabolisme
Le taux métabolique détermine combien de calories le corps brûle sur une certaine période de temps. Vous trouverez ci-dessous les facteurs qui distinguent le taux métabolique d'une personne d'une autre.
1. Génétique
Le métabolisme est en grande partie génétique et ne peut pas être contrôlé. En fait, les experts se demandent si une personne peut vraiment contrôler la vitesse de son métabolisme simplement en changeant certaines habitudes.
Certaines personnes peuvent avoir une maladie génétique qui rend leur corps capable de brûler beaucoup de calories. D'un autre côté, il y a des gens dont le métabolisme est lent. Les deux peuvent être évalués en calculant le taux métabolique basal (BMR).
2. L'heure du coucher
Il a été démontré que le manque de sommeil affecte le taux métabolique. Selon une étude en Revue internationale d'endocrinologie , L'un des effets est la dégradation du sucre à perturber. En fait, le sucre est la principale source d'énergie du corps.
Le manque de sommeil peut également affecter des hormones importantes dans le processus métabolique. De plus, un certain nombre de découvertes scientifiques montrent également un lien entre le manque de sommeil et le risque d'obésité et de diabète.
3. Âge
Une fois que vous aurez 40 ans, votre taux métabolique diminuera naturellement d'environ 5 % chaque année. En effet, à mesure que vous vieillissez, la masse musculaire de votre corps sera de plus en plus remplacée par de la masse grasse.
Le muscle brûle beaucoup de calories, mais pas de graisse. Plus votre corps est gras, plus le taux métabolique est lent. Sans activité physique suffisante, cela peut entraîner une prise de poids.
4. Sexe
Un autre facteur de l'intérieur du corps qui peut affecter le taux métabolique est le sexe. Les hommes ont généralement plus de muscles et moins de graisse que les femmes du même âge et du même poids.
Avec ces différences, le corps des hommes a tendance à brûler plus de calories que celui des femmes. Pour compenser cette différence, les femmes doivent faire plus d'activité physique pour augmenter leur taux métabolique.
5. Changements hormonaux
Plusieurs hormones peuvent affecter la vitesse du métabolisme, dont l'hormone thyroïdienne. Cette hormone aide à brûler les graisses afin que le corps reçoive de l'énergie. Si le corps manque d'hormones thyroïdiennes, le taux métabolique ralentira également.
Il y a aussi l'hormone cortisol, qui est produite par le corps en cas de stress. Le cortisol inhibe l'action de l'hormone insuline afin que la glycémie ne soit pas trop basse. Dans le même temps, cette hormone empêche également la combustion des calories provenant des protéines musculaires.
6. Apport hydrique
L'apport hydrique est également un facteur important affectant le taux métabolique. C'est parce que le corps a besoin d'énergie pour ajuster la température de l'eau à sa température interne. Plus vous buvez d'eau, plus vous avez besoin d'énergie.
En buvant simplement deux tasses d'eau à température ambiante, vous pouvez augmenter votre taux métabolique de 30 %. C'est pourquoi l'eau potable est un moyen efficace de perdre du poids.
7. Nourriture consommée
Votre corps a besoin d'un apport suffisant en nutriments pour mener à bien les processus métaboliques. Par exemple, la glande thyroïde a besoin de l'iode minéral pour fabriquer des hormones thyroïdiennes. Cette hormone aide à brûler les graisses corporelles.
Non seulement cela, les cellules de votre corps ont également besoin de calcium pour effectuer le métabolisme. Sans apport nutritionnel adéquat, le métabolisme ne peut pas fonctionner correctement. En fait, vous pouvez être sujet à des troubles métaboliques.
8. Activité physique
Un autre facteur qui affecte le taux de métabolisme est l'activité physique. Votre corps brûle beaucoup de calories en bougeant. C'est parce que les muscles ont besoin d'énergie pour se contracter afin que vous puissiez bouger et faire de l'exercice.
Vous n'avez même pas besoin de faire des exercices intenses pour accélérer votre métabolisme. Même des activités légères telles que nettoyer la maison, marcher d'un bon pas et monter et descendre les escaliers peuvent augmenter votre taux métabolique.
Le métabolisme est un processus chimique dans le corps pour produire de l'énergie. Il existe divers facteurs qui affectent le taux de métabolisme. Plusieurs facteurs peuvent accélérer ce processus, mais certains le ralentissent.
