Aujourd'hui, il existe de nombreux programmes de régime qui prétendent être le régime le meilleur et le plus rapide pour perdre du poids. L'un d'eux est le régime Calories In Calories Out ou abrégé en CICO. Comme quoi, de toute façon, ce régime ?
Qu'est-ce que le régime CICO ?
Le régime CICO est un régime alimentaire qui vous permet de manger ce que vous voulez tant que les calories consommées ne dépassent pas les calories consommées.
Fondamentalement, le corps a besoin de calories comme énergie pour mener à bien ses activités quotidiennes. Cependant, le nombre de calories entrant et sortant du corps peut affecter votre poids.
Si vous consommez moins de calories que vous n'en consommez, vous perdrez du poids. En revanche, si vous absorbez plus de calories que vous n'en consommez, votre poids augmentera.
Ainsi, tous les nutriments contenus dans les aliments ou les boissons peuvent pénétrer dans le corps, qu'il s'agisse de glucides, de graisses ou de protéines. L'important est que les calories consommées ne dépassent pas les calories consommées.
Les partisans du régime CICO soutiennent qu'il n'y a pas de directives sur ce qu'il faut manger, tant que vous pouvez vous en tenir aux principes de base du régime.
Quel est le nombre minimum de calories à respecter lors d'un régime ?
Comment faire ce régime ?
En fait, l'essence du régime CICO est de calculer combien de calories de nourriture vous mangez et quels types d'exercice vous faites pour brûler le même nombre de calories ou même plus.
Par exemple, ce matin, vous mangez du riz frit qui contient environ 500 calories. Eh bien, vous devez rechercher des activités qui peuvent brûler 500 calories. Pour être plus précis, il y a plusieurs étapes à suivre avant de commencer un régime.
La première étape, vous devez calculer les calories dont votre corps a besoin par jour pour maintenir votre poids actuel. Ce taux d'adéquation calorique est souvent associé à dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) ou dépense énergétique journalière totale.
La quantité dépend de votre poids, de votre âge, de votre taille, de votre niveau d'activité et d'autres facteurs. Les comptages TDEE sont largement disponibles en ligne et gratuitement.
Une fois que vous connaissez votre nombre TDEE, décidez combien de poids vous voulez perdre chaque semaine et déterminez le déficit calorique dont vous avez besoin.
Par exemple, les règles pour le chiffre de déficit que vous définissez sont les suivantes.
- Un déficit de 250 calories pour l'objectif de perdre 0,25 kilo par semaine.
- Un déficit de 500 calories pour l'objectif de perdre 0,5 kg par semaine.
N'oubliez pas que cette règle n'est qu'un exemple. Le chiffre du déficit varie également d'une personne à l'autre en fonction de vos activités.
Si vous êtes actif et assidu à l'exercice, le déficit sera plus petit. Et vice versa, si vous menez un mode de vie minimal en activité physique, alors le déficit calorique devrait être plus important.
Est-ce efficace pour perdre du poids ?
Le régime CICO peut fonctionner pour certaines personnes. Cependant, cela est difficile à faire car compliqué et pas nécessairement le calcul des calories dans votre nourriture est précis même si vous utilisez une application de compteur de calories.
Vous pouvez également mal calculer les calories brûlées par l'exercice que vous faites. Disons que l'exercice que vous faites est trop léger et qu'au final votre exercice ne produit rien.
Si vous pouvez garder moins de calories, il est possible de perdre du poids. Cependant, le succès de ce régime n'a pas été prouvé scientifiquement.
Le régime CICO n'enseigne pas les bons choix alimentaires
Les arrangements alimentaires avec le régime CICO n'enseignent pas non plus comment choisir une bonne nourriture. Même si le nombre de calories est le même, chaque aliment a toujours une qualité calorique différente.
Après tout, toutes les calories entrantes ne sont pas digérées de la même manière, vous ne pouvez donc pas simplement battre toutes les calories et simplement regarder le nombre de calories.
Par exemple, si trop de calories proviennent du sucre (glucides), cela peut être dangereux. Le sucre fait monter l'insuline et stocke ensuite trop de sucre dans le sang sous forme de graisse stockée dans le corps.
Les aliments qui ne contiennent que du sucre n'ont pas non plus d'effet rassasiant, ce qui peut inciter les gens à trop manger.
C'est différent si vous choisissez des légumes et des fruits, non seulement en produisant moins de calories, mais leur contenu nutritionnel est très utile pour le bon fonctionnement du métabolisme du corps.
Ainsi, le processus de perte de poids se déroulera plus facilement. Manger beaucoup de vitamines, de minéraux et d'antioxydants qui sont importants est également bon pour la santé globale du corps.
Quels sont les impacts qui peuvent survenir si vous suivez le régime CICO ?
Si le choix de manger est uniquement basé sur l'aliment convoité sans tenir compte du contenu nutritionnel, au lieu d'être mince, vous serez en fait exposé à des effets secondaires.
Vous pouvez souffrir de malnutrition, avoir un métabolisme ralenti, manquer d'énergie ou avoir faim plus rapidement. certaines de ces choses peuvent arriver. Même si vous avez réussi à faire moins de calories à l'intérieur qu'à l'extérieur.
Par conséquent, quelle que soit la méthode de régime que vous utilisez, que ce soit CICO ou autres, consultez d'abord votre médecin.
