Avoir un corps musclé est le rêve de beaucoup d'hommes, sans parler des hommes qui ont un corps mince. En plus de maintenir une alimentation saine et régulière, vous devez également faire de l'exercice régulièrement pour obtenir une silhouette plus athlétique. Quels types d'exercices sont les meilleurs pour les corps minces qui veulent se muscler comme un bodybuilder ?
Types d'exercices pour le corps maigre qui veut être musclé
1. Pompes
Ce mouvement est l'un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire pour développer et renforcer votre poitrine, vos bras et vos épaules.
Commencez en position couchée sur le sol avec vos bras légèrement plus écartés. Assurez-vous que vos mains restent alignées avec vos épaules. Après cela, soulevez votre corps à l'aide de vos bras et laissez votre poids être soutenu par vos mains et la base de vos orteils.
Tenez votre ventre aussi serré que possible pendant quelques secondes – votre corps doit former une ligne droite de vos épaules à vos chevilles. Ensuite, abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, en vous assurant que vos coudes sont repliés près de votre torse. Répétez ce mouvement pour 5 séries (1 série se compose de 15 à 20 pompes). Augmentez l'intensité et modifiez le mouvement de pompes chaque semaine en fonction de vos capacités.
2. Soulevé de terre
Le soulevé de terre est un exercice de force qui sollicite les muscles du dos, des hanches et des jambes. Cet exercice est l'un des nombreux exercices qui ciblent les muscles du haut et du bas du corps. Effectuer des soulevés de terre avec une bonne forme est très important pour réduire le risque de blessures, en particulier les blessures au dos.
La clé du soulevé de terre est de garder le dos droit. Pour ceux d'entre vous qui ont un corps mince, choisissez d'abord la charge la plus légère. Au fil du temps, vous pouvez ajouter des poids plus lourds. Voici comment faire le soulevé de terre :
- Écartez vos pieds de la largeur des hanches et placez-vous les épaules devant l'appareil.
- Les bras doivent être tendus vers le bas et au-delà des genoux.
- Ensuite, pliez les genoux jusqu'à ce que vos tibias touchent la barre.
- Soulevez des poids en poussant vos talons du sol et en ne vous penchant pas trop en avant ou en arrière.
- En gardant le poids près du corps, soulevez-le jusqu'en haut de la cuisse.
- Poussez ensuite vos hanches vers l'arrière, puis pliez les genoux lorsque le poids atteint la hauteur du genou. Puis déposez le poids sur le sol
Si c'est votre première fois, c'est une bonne idée de faire le soulevé de terre sous la supervision d'un entraîneur personnel pour éviter les blessures indésirables.
3. Banc de presse
Le développé couché est un excellent exercice pour tous ceux qui cherchent à développer leurs muscles et la force du haut du corps, y compris ceux qui ont un corps maigre. Ces exercices sont connus sous le nom d'exercices composés car ils impliquent de nombreuses articulations et principaux groupes musculaires, tels que le dos, la poitrine et les bras. Ce mouvement engage même certains muscles des jambes pour garder le contrôle de votre corps pendant le mouvement. Gardez à l'esprit que cet exercice doit être fait accompagné d'un instructeur pour être en sécurité et éviter les blessures.
4. Squats
Les squats fonctionnent et renforcent presque tous les muscles de votre corps. Alors, n'oubliez pas la routine de squat si vous voulez avoir un corps musclé comme un bodybuilder. L'astuce, assurez-vous que la position initiale du corps est debout et que les jambes sont bien écartées. Ensuite, pointez vos mains droit devant vous, en l'abaissant lentement comme une position accroupie à moitié debout. Faites des squats pendant 4 séries (une série de 8 répétitions) pendant 45 minutes trois fois par semaine.
Il faudra au moins deux mois pour que votre corps mince se transforme en un athlétique comme le résultat souhaité. Mais, toutes choses n'exigent-elles pas des sacrifices ? Pour cela, débarrassez-vous de la sensation de paresse et commencez à lever les pieds pour faire du sport !
