Écouter le son de l'alarme le matin vous fait vous sentir dérangé. Bouton poussoir roupillon ou la procrastination est quelque chose que vous faites presque certainement le matin pour dormir un peu plus, même si ce n'est que pour quelques minutes. Même si cela semble banal, il s'avère que c'est une habitude roupillon les alarmes peuvent interférer avec la santé, vous savez !
Pourquoi tant de personnes déclenchent-elles l'alarme snooze ?
Il y a une raison scientifique pour laquelle il est si difficile pour vous de vous réveiller et de finalement décider de supprimer roupillon sur ton réveil.
Le corps a plusieurs mécanismes pour que vous puissiez vous réveiller puis bouger le matin. L'un d'eux consiste à chauffer la température de votre corps, de sorte que vous vous sentez plus alerte et moins somnolent. Cette condition commencera environ 2 heures avant que le corps ne se sente prêt à se réveiller.
Si vous ne dormez pas assez, le lit est très confortable. Se lever était très difficile. Fondamentalement, le corps a un cycle de sommeil, qui alterne constamment entre le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal.
REM lui-même est mouvement rapide des yeux, C'estlorsque vous vous endormez profondément, mais que votre cerveau travaille activement. C'est pourquoi le rêve, le délire ou le somnambulisme surviennent généralement dans cette phase de sommeil.
Pendant la phase de sommeil non paradoxal, le cerveau se prépare à se reposer. Le non-REM est toujours divisé en trois étapes, à savoir le sommeil du poulet (semi-conscient), avant le sommeil profond, et le sommeil profond (sommeil très profond).
Eh bien, si l'alarme se déclenche alors que vous êtes dans une phase non-REM très profonde, vous aurez encore plus de mal à vous réveiller. Vous pouvez même vous sentir étourdi, grincheux et malade.
Appuyez sur le bouton roupillon les alarmes peuvent vous amener à vous réveiller tard
Le corps a besoin de temps pour se préparer à se réveiller, c'est-à-dire interrompre le cycle du sommeil. Plus vous tardez à vous lever, plus votre corps pensera : « Aïe, cette alarme s'est mal passée et je pense que je peux me rendormir ». Enfin vous choisirez facilement l'option roupillon ou même ignorer le son de votre alarme du tout.
Après avoir appuyé sur le bouton roupillon l'alarme et le sommeil à nouveau, alors le corps répétera ce cycle de sommeil depuis le début.
Quelques minutes plus tard, l'alarme sonne à nouveau et vous serez très surpris. Ce n'est pas votre réponse naturelle à vous lever. Ce choc et cette irritabilité sont connus sous le nom d'inertie du sommeil, selon le journal Revues de médecine du sommeil.
L'inertie du sommeil est la sensation d'irritabilité, de surprise et d'orientation qui se produit lorsque vous vous réveillez d'un sommeil très profond.
Ensuite, si vous continuez à le remettre à plus tard, le corps sera plus confus avec votre cycle de sommeil. En conséquence, cette habitude donne au corps l'impression qu'il est libre de dormir pour n'importe quoi.
En fait, certaines personnes viennent de se réveiller 2 à 4 heures après l'heure d'alarme initiale. Parce que le corps ne sait pas quand se réveiller et quand dormir.
Outre le fait de trop dormir, quels sont les effets souvent roupillon alarme?
Retarder souvent le réveil, peut vous faire dormir trop longtemps. Cependant, le mauvais effet n'est pas seulement cela. Vous pouvez ressentir d'autres effets indésirables, tels que:
1. Le corps n'est pas frais au réveil
Lorsque vous dormez-réveil-sommeil-réveil pour désactiver l'alarme, vous pouvez vous réveiller moins reposé. Cela a à voir avec les hormones dans le corps.
Lorsque le corps commence à se réveiller, l'hormone du sommeil, la mélatonine, diminue scientifiquement, tandis que l'hormone cortisol en tant qu'hormone énergisante augmente. Cette régulation peut se produire en raison de la coopération entre les produits chimiques dans le cerveau, à savoir la sérotonine, la dopamine et l'adrénaline.
Eh bien, lorsque quelqu'un retarde le réveil en retardant l'heure de l'alarme, le cerveau sera confus quant au moment de changer de réveil et de sommeil.
En conséquence, le corps n'est pas entraîné par la régulation de l'hormone cortisol qui devrait augmenter de manière optimale. L'effet de fraîcheur ou d'excitation au réveil est inférieur à ce qu'il devrait être.
2. Votre qualité de sommeil est réduite
Le but du sommeil est de permettre une récupération optimale du corps après les activités quotidiennes. Pour que demain le corps soit plus frais et plus énergique.
Cependant, lorsque vous dormez-réveil-sommeil-réveil appuyez sur roupillon alarme, votre corps ne se repose pas vraiment. Votre temps de repos est découpé en morceaux afin que la récupération de votre corps ne soit pas aussi optimale que celle des personnes qui dorment bien et se réveillent immédiatement quand il est temps.
3. Perturber la routine matinale
Des retards fréquents dans le réveil peuvent également interférer avec les routines matinales, comme déféquer le matin. Surtout pour certaines personnes qui ont un cycle tous les matins, défèquent toujours.
Idéalement, lorsque vous vous réveillez, cela déclenchera un mouvement musculaire dans le système digestif pour déplacer plus activement les aliments hors du corps.
Cependant, lorsque vous retardez votre réveil en vous rendormant et en vous rendormant, votre corps ne reçoit pas le signal pour déclencher les mouvements musculaires du système digestif pour devenir plus actifs, ce qui déplace le reste de la nourriture hors du corps. En conséquence, il peut changer votre cycle intestinal.
Comment se lever tout de suite ?
Pour ne plus appuyer sur le bouton snooze de votre réveil et vous réveiller à l'heure, suivez ces conseils.
1. Concentrez-vous sur l'objectif
Rappelez-vous quel est votre objectif de vous lever tôt. Par exemple, vous avez pris rendez-vous avec vos amis pour une séance d'entraînement matinale, ou peut-être souhaitez-vous aujourd'hui être le premier à arriver au travail. Nommez votre alarme de téléphone portable en fonction de votre objectif afin qu'elle soit facile à mémoriser.
2. Ne mettez pas votre réveil ou votre téléphone portable à côté de votre lit
Si la position de l'alarme est trop proche, il sera trop facile d'appuyer sur le bouton roupillon alarme. Tout ce que vous avez à faire est de bouger un peu votre main puis d'appuyer sur le bouton.
Au lieu de cela, placez l'alarme dans un endroit plus éloigné, vous devez donc faire quelques pas. De cette façon, vous devez sortir du lit pour le presser. Ensuite, choisissez un son d'alarme qui a une mélodie douce au lieu d'une mélodie forte car cela peut vous surprendre.
3. Couchez-vous tôt
Si vous ne pouvez pas vous empêcher de vous rendormir à nouveau, vous risquez toujours de manquer de sommeil. Essayez de vous coucher 30 minutes avant votre heure habituelle de coucher. De cette façon, vous serez plus en mesure de résister à un réveil complet lorsque l'alarme se déclenche.
Si vous réglez l'alarme trop tôt, c'est-à-dire pendant que vous êtes encore dans une phase de sommeil profond, il sera difficile de réveiller votre corps. C'est pourquoi le réglage d'une alarme est le plus efficace lorsque le corps est vraiment prêt à se réveiller.
4. Laissez entrer le soleil
L'exposition au soleil peut déclencher le réveil de l'horloge biologique de votre corps (rythme circadien) et vous donner une sensation d'énergie. Ouvrez les rideaux un peu tôt le matin. Ou s'il n'y a pas de fenêtre, allumez immédiatement la lumière ou ouvrez la porte de la chambre.
