La course à pied est un type d'exercice qui est bon pour la santé, mais parfois il y a encore des mythes qui circulent sur la course. Pour ceux d'entre vous qui sont facilement de mauvaise humeur, la course à pied peut être un excellent choix pour améliorer votre humeur.
Vous pouvez souvent entendre des choses sur la course à pied qui vous rendent confus, est-ce juste un mythe ou est-ce un fait. Détendez-vous, l'article suivant explorera en profondeur les mythes sur la course auxquels vous n'avez plus besoin de croire.
Divers mythes sur la course à pied qui se sont avérés faux
Mythe 1 : Il faut s'échauffer avant de courir
Beaucoup de gens pensent qu'un échauffement doit être fait avant de commencer tout sport, y compris la course à pied. Fondamentalement, la course à pied nécessite un échauffement pour étirer les muscles du corps. Cependant, Tamra Llewellyn, professeure adjointe de santé à l'Université du Nebraska, a déclaré à Livestrong que toutes les courses ne nécessitent pas un échauffement.
Par exemple, si vous voulez juste faire du jogging ou courir à une intensité plus lente, vous pouvez éviter les étirements. Cependant, si vous souhaitez courir à une intensité plus rapide, un jogging de quelques instants suffit pour vous échauffer avant de commencer à courir.
Mythe 2 : Courir pieds nus peut réduire le risque de blessure
Vous avez peut-être entendu dire que courir pieds nus est plus sain que de porter des chaussures de sport. Il a dit que, de toute façon, courir pieds nus peut procurer une sensation de réflexion naturelle lorsqu'il touche directement le sol.
Mais en fait, courir pieds nus peut augmenter le risque de blessure. La raison en est que vous ne réalisez peut-être pas sur quoi vous avez marché en courant. Il peut y avoir du verre brisé ou d'autres objets pointus qui pourraient blesser vos pieds.
De plus, courir sans chaussures exerce une pression excessive sur les muscles et les articulations des pieds. Par conséquent, vous devez utiliser des chaussures de course qui offrent confort et protection à vos pieds.
Mythe 3 : La course à pied doit être effectuée tous les jours pour des résultats optimaux
Pour ceux d'entre vous qui poursuivent un objectif de combustion de calories, vous pouvez être obsédé par la course à pied tous les jours pour obtenir des résultats rapides et maximaux. Mais en fait, ce n'est qu'un mythe.
Quel que soit le sport que vous pratiquez, vous avez encore besoin de temps pour vous reposer pour normaliser les muscles du corps qui travaillent. Les coureurs débutants à intermédiaires obtiendront en fait des résultats plus optimaux s'ils courent deux à trois fois par semaine pendant 20 minutes par jour.
N'oubliez pas que le temps dont vous disposez pour courir et vous reposer dépend de la capacité de votre corps.
Mythe 4: Courir est mauvais pour la santé du genou
L'un des mythes non prouvés sur la course à pied est qu'elle cause des problèmes de genou. En effet, beaucoup de gens pensent que courir exerce trop de pression sur les pieds, ce qui peut entraîner des blessures au genou.
En fait, une étude montre que les os et les ligaments du corps deviennent en fait plus forts et plus denses avec une course régulière. Tant que vous avez des genoux normaux et un poids santé, la course n'aura pas d'impact négatif sur vos genoux.
C'est différent si vous avez des problèmes d'arthrose et êtes en surpoids, il vous est déconseillé de courir en continu. Consultez votre médecin avant de commencer à courir.
Mythe 5 : Les crampes dans les jambes sont causées par la déshydratation et une carence en électrolytes
Lorsque vous courez, vous pouvez souvent ressentir des crampes dans les jambes. Si vous pensez que cela est dû à la déshydratation et au manque d'électrolytes dans le corps, alors vous vous trompez.
Le sodium et le potassium sont deux types d'électrolytes qui sont importants pour maintenir la santé physique pendant la course. Cependant, l'apparition de crampes dans les jambes n'est pas causée par la déshydratation ou le manque de ces deux électrolytes.
Dans une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine en 2011, les chercheurs ont comparé les niveaux d'électrolytes et l'hydratation dans deux groupes de triathlon : ceux qui avaient des crampes aux jambes et ceux qui n'en avaient pas. Le résultat, les experts n'ont pas trouvé de relation significative entre l'incidence des crampes avec la déshydratation ou la perte d'électrolytes chez les coureurs.
Mythe 6 : La course à pied est réservée aux jeunes en bonne santé
Beaucoup de gens disent que la course à pied ne convient qu'aux jeunes. Oui, c'est parce que les jeunes ont une meilleure endurance, il est donc plus facile de courir.
En fait, la course à pied est un sport qui peut être pratiqué par n'importe qui. En effet, la fonction des organes, des muscles et des os déclinera avec l'âge. Cependant, l'âge ne devrait pas être un obstacle pour que quelqu'un essaie de rester en bonne santé en courant.
En fait, les adultes qui font régulièrement de l'exercice se sentiront jeunes de cœur et en meilleure forme physique. En conséquence, le visage semble en fait plus frais et plus jeune.
