La douleur abdominale est un trouble de santé très courant qui survient au cours du deuxième trimestre de la grossesse. Cette douleur est causée par le ligament rond qui soutient l'utérus, qui continue de s'étirer pendant la grossesse. Tout comme les muscles travaillent, ces ligaments peuvent se contracter et se détendre, mais le processus est beaucoup plus lent. Tout mouvement (y compris se lever rapidement après s'être assis, rire ou tousser) qui provoque l'étirement des ligaments à la suite d'une contraction rapide peut provoquer une douleur ligamentaire ronde chez une femme pendant quelques secondes.
Pour aider à soulager la douleur, reposez-vous beaucoup et faites des exercices qui font travailler vos muscles abdominaux.
Exercices abdominaux de force
Objectif : renforcer et fléchir les muscles abdominaux et augmenter la circulation sanguine dans le corps.
Pas:
- Élévation des jambes – Placez-vous sur le dos, le dos et les pieds parallèles au sol et pliez les genoux. Apportez un genou à votre poitrine aussi près que possible, puis tendez votre jambe vers le plafond. Pliez vos genoux et ramenez vos pieds au sol. Tout en faisant cet exercice, appliquez une légère pression sur votre dos et votre sol. Faites le même mouvement avec l'autre jambe. Répétez ce mouvement 10 fois par jour.
- Embrassez les genoux – Placez-vous sur le dos, le dos et les pieds parallèles au sol. Pliez vos genoux tout en levant la tête et essayez de déplacer vos genoux vers votre nez aussi près que possible de votre nez. Faites le même mouvement avec l'autre jambe. Répétez ce mouvement 10 fois par jour.
- Une fois terminé, faites défiler vers la droite ou vers la gauche pour vous lever.
La position couchée ne doit être effectuée que quelques minutes pendant l'exercice. Parce que la position couchée exerce trop de pression sur les principaux vaisseaux sanguins, ce qui peut perturber la circulation sanguine.
