En plus de choisir des aliments sains pour le petit-déjeuner, il est également important de déterminer quelles boissons sont bonnes à consommer le matin. Il existe différentes sortes de boissons qui peuvent être servies pour le petit-déjeuner. Du café et du thé, du lait au jus d'orange. Cependant, pour ceux d'entre vous qui sont sensibles à la caféine, le choix peut se porter sur la consommation d'oranges ou de lait au petit-déjeuner.
Alors vous vous demandez peut-être, entre boire des oranges et boire du lait, lequel est le plus sain et bénéfique pour le corps ?
La plupart des gens choisissent de boire du lait au petit-déjeuner
Le lait est une excellente source de protéines animales pour la consommation, en particulier pour les femmes enceintes, les mères allaitantes et les enfants de plus d'un an. La raison en est que le lait est une boisson riche en nutriments car il contient presque tous les nutriments dont le corps a besoin.
Un verre de lait pesant 100 grammes contient 61 calories ; 3,2 grammes de protéines; 4,8 grammes de glucides; et 3,3 grammes de graisse. Lorsque vous buvez un verre de lait, cela signifie que vous avez satisfait 20 pour cent de vos besoins en protéines et 30 pour cent de vos besoins quotidiens en calcium.
Dans un rapport de la page Prévention, une étude récente a révélé que les personnes qui boivent du lait le matin sont moins susceptibles de trop manger au déjeuner. En effet, la teneur en protéines du lait fait que l'estomac se sent rassasié plus longtemps. De plus, la teneur en calcium du lait peut aider à réguler les hormones qui contrôlent le poids.
En plus des divers bienfaits du lait, vous devez également être conscient de certaines choses. Le lait contient des graisses saturées qui peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque. De plus, les graisses saturées du lait contribuent également aux maladies liées à l'obésité, dont le diabète. Donc, vous devriez boire du lait avec modération, pas besoin d'en faire trop.
Puis-je boire des oranges le matin ?
Boire du jus d'orange est la façon la plus populaire de consommer des oranges, il est donc largement choisi comme boisson au petit-déjeuner. Les agrumes contiennent divers types de vitamines, de minéraux et d'antioxydants élevés qui sont bons pour protéger la peau des méfaits du soleil.
Un verre de jus d'orange pesant 248 grammes contient 112 calories ; 1,7 grammes de protéines; 0,5 gramme de graisse; 25,8 grammes de glucides; et 165% de vitamine C. Cela signifie que lorsque vous consommez un verre de jus d'orange pur (ou d'orange pressée) par jour, vos besoins quotidiens en vitamine C sont satisfaits.
Tout comme les autres boissons, le jus d'orange présente également certains risques pour la santé. Boire trop de jus d'orange peut endommager l'émail des dents. Des recherches menées par Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., conférencier au Rochester Eastman Institute for Oral Health, ont révélé que la teneur en acide du jus d'orange peut éroder l'émail des dents de 84 % lorsqu'il est consommé quotidiennement pendant cinq jours.
Alors, laquelle choisir, orange ou lait ?
Fondamentalement, le lait ou les oranges peuvent tous les deux compléter votre menu de petit-déjeuner sain, bien qu'ils ne puissent toujours pas remplacer les nutriments contenus dans les aliments. Selon le Dr. Ren, boire du lait au petit-déjeuner est considéré comme meilleur que de boire du jus d'orange ou du jus d'orange.
En effet, le lait contient plus de calcium, ce qui est bon pour la santé dentaire, en particulier pour renforcer l'émail des dents contre la carie. Le lait contient également des antioxydants que l'on trouve également dans le jus d'orange. Cependant, le lait écrémé (lait biologique) contient 75 % plus de bêta-carotène antioxydant, 50 % plus de vitamine E, 70 % plus d'acides gras oméga-3 et 2 à 3 fois plus d'antioxydants lutéine et zéaxanthine.
Si vous voulez vraiment manger des oranges, vous devez manger les fruits directement, sans être pressés ni pressés. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas consommer de jus d'orange, oui. Vous pouvez vraiment boire occasionnellement du jus d'orange au petit-déjeuner. Cependant, rincez-vous immédiatement la bouche avec de l'eau après avoir bu des oranges pour éviter d'endommager l'émail des dents.
De plus, ne vous précipitez pas pour vous brosser les dents après avoir bu des oranges. Se brosser les dents immédiatement après avoir bu des oranges peut éroder davantage la couche d'émail déjà molle. Alors, attendez environ 30 minutes d'abord pour que la salive dans votre bouche agisse et aide à durcir à nouveau vos dents. Ensuite, vous devez vous brosser les dents correctement pour maintenir la santé dentaire et bucco-dentaire.
