En cas d'insomnie, le corps peut se sentir fatigué. En effet, lorsque vous avez réussi à vous endormir, il y a parfois des choses qui vous font soudainement vous réveiller au milieu de la nuit de sorte qu'il est difficile de vous rendormir. Oui, l'insomnie peut être très dérangeante, mais vous pouvez la surmonter en pratiquant les techniques de relaxation suivantes pour passer une bonne nuit de sommeil.
Séquence de techniques de relaxation pour vaincre l'insomnie
Si vous souffrez d'insomnie, c'est une bonne idée de faire ce simple exercice de relaxation avant de vous coucher ou lorsque vous vous réveillez pendant la nuit et que vous avez du mal à vous rendormir. La clé de cette technique de relaxation pour une bonne nuit de sommeil est de se concentrer sur sa respiration ainsi que sur son corps.
Voici une séquence de techniques de relaxation :
1. Respirez profondément
La première technique de relaxation que vous pouvez utiliser pour surmonter l'insomnie est de prendre de grandes respirations. Cette méthode est très simple, mais a un impact considérable sur les troubles du sommeil que vous ressentez. De plus, vous pouvez pratiquer cette technique de relaxation à tout moment et n'importe où, y compris juste avant de vous coucher.
Les techniques de relaxation qui peuvent rendre le corps plus détendu peuvent également réduire la tension musculaire et ralentir la respiration et le rythme cardiaque. En fait, cette technique peut également abaisser la tension artérielle et le métabolisme.
Les inspirations et expirations longues et lentes sont très similaires au rythme de la respiration pendant le sommeil. Cela signifie que lorsque vous pratiquez cette technique de relaxation, vous essayez d'imiter le schéma de respiration pendant le sommeil. Le but est d'aider le corps à se détendre davantage, comme lorsque vous dormez.
Pour ce faire, vous pouvez inspirer par le nez, puis expirer le plus lentement possible par la bouche. Pour être plus concentré, maintenez votre ventre pendant que vous respirez et ressentez la sensation de monter et de descendre. Répétez cette opération plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez beaucoup plus détendu qu'avant.
2. Concentrez-vous sur le corps
Au lieu de laisser votre esprit dériver vers des choses ou des événements désagréables, concentrez votre attention sur votre corps. Cela peut être difficile, mais si vous continuez à pratiquer, cela deviendra plus facile avec le temps. Cette méthode comprend des techniques de relaxation que vous pouvez utiliser pour passer une bonne nuit de sommeil.
Essayez de sentir à quel point votre corps est douloureux et le matelas qui est si confortable pour soutenir le corps. Ensuite, commencez à faire attention aux orteils du pied droit. Ressentez les sensations qui surviennent tout en vous concentrant sur votre respiration. Imaginez chacune de vos respirations passant devant ces doigts.
Après trois à cinq secondes, faites de même sur la plante du pied, la cheville, le mollet, le genou, la cuisse et la hanche. À partir de là, sentez le bas de votre abdomen, le haut du dos et la poitrine, jusqu'à vos épaules. Après avoir senti lentement toutes les parties de votre corps, restez immobile pendant un moment.
Ensuite, lâchez toute tension et ne pensez qu'à ce que vous ressentez dans votre corps à ce moment-là. Si c'est le cas, essayez d'ouvrir les yeux et de vous étirer si nécessaire. Cette technique de relaxation rendra généralement le corps plus détendu, de sorte que la somnolence vienne facilement jusqu'à ce que vous puissiez vous endormir.
3. Pensez à des choses qui vous rendent calme
Les techniques de relaxation que vous pouvez essayer pour vous endormir consistent à imaginer des choses qui provoquent des sentiments de calme. Par exemple, si vous vous sentez calme en mer, imaginez une plage calme et reposante. N'oubliez pas de penser au bruit des vagues qui s'écrasent pour aider à relâcher la tension et l'anxiété.
Cependant, il y a beaucoup de choses en plus de l'atmosphère de plage qui peuvent vous calmer. Cela signifie que vous êtes libre d'imaginer n'importe quelle atmosphère, tant qu'elle peut vous faire oublier divers problèmes.
Eh bien, pour rendre vos pensées plus réelles, essayez d'écouter un son ou un son qui correspond à l'atmosphère de votre imagination. En faisant cette technique de relaxation pour passer une bonne nuit de sommeil, vous pouvez l'imaginer vous-même ou à l'aide d'une application qui se télécharge sur votre ordinateur téléphone intelligent.
Vous pouvez également choisir d'écouter de la musique relaxante avant de vous coucher pour vous aider à vous calmer. Profitez de la sensation de tension et d'inquiétude qui s'estompe lentement au fur et à mesure que vous appréciez l'atmosphère dans l'ombre. Lorsque vous vous sentez plus calme, vous pouvez commencer à vous positionner pour dormir.
4. Faites de la méditation
Vous avez peut-être entendu parler de techniques de relaxation telles que la méditation pour vous aider à mieux dormir. Eh bien, en ce moment, une technique de méditation très populaire est la méditation qui vous amène à la pleine conscience.
Fondamentalement, la pleine conscience est un état d'esprit que vous pouvez former en vous concentrant sur le présent et en mettant de côté les inquiétudes et l'inconfort du passé. Avec pleine conscience, Vous pouvez vraiment vous concentrer sur ce qui se passe en ce moment.
La méditation qui vous oriente vers la pleine conscience peut aider à réduire le stress, l'anxiété, la dépression et d'autres émotions négatives qui peuvent provoquer l'insomnie. Pratiquer la pleine conscience pour rester concentré peut avoir de nombreux avantages pour la santé.
Cependant, selon le Guide d'aide, il y a des moments où vous ne pouvez pas vraiment vous concentrer. Eh bien, alors, vous n'avez pas à vous inquiéter. Après avoir fait cela à plusieurs reprises, vous pourrez ramener votre concentration sur le présent, jusqu'à ce que vous vous y habituiez. Cela formera un état d'esprit de pleine conscience qui peut rendre le sommeil plus calme.
