En plus d'être bonne pour la santé cardiaque, la natation est également efficace pour perdre du poids avec un faible risque de blessure. Cependant, parmi les quatre styles de nage disponibles, il existe un style de nage le plus puissant qui peut réduire votre poids. Lequel pensez-vous? Continuez à lire pour le découvrir.
La natation peut-elle vous aider à perdre du poids ?
La natation implique beaucoup de mouvements musculaires. Le cœur et les poumons travaillent plus fort lors de la pratique de sports aquatiques. Sans surprise, la natation peut brûler beaucoup de calories. Vous pouvez aussi perdre du poids. Tous les styles de corps sont efficaces pour perdre du poids.
Brûler des calories en nageant dépend de la force que vous faites, de la distance et aussi de la vitesse. Cela signifie que plus vous nagez loin, plus vous brûlez de calories.
C'est la même chose avec la vitesse. Plus vous nagez vite avec la bonne technique, plus vous brûlez de calories. Si l'on considère la même distance et la même vitesse, voici une comparaison des calories brûlées en fonction de chaque style de nage.
Style grenouille (brasse)
brasse Si vous allez dans une piscine publique, vous verrez probablement des gens nager dans ce style de ce qu'on appelle souvent une grenouille. En faisant ce style, les muscles du haut et du bas du corps seront également actifs.
Lorsque vous tirez votre main dans ce style devant votre poitrine avec toute la force, vous déplacez vos muscles pectoral, à savoir les muscles de votre poitrine. Cela inclut les muscles de votre bras, y compris les biceps.
Une fois que vous avez tiré vos mains devant votre poitrine, vous devez repousser vos mains devant vous dans une position droite. Cette poussée que vous donnez nécessitera d'engager vos muscles des épaules, de la poitrine et des triceps.
En alternance avec les mains, les jambes de brasse ont été déplacées. Les muscles inférieurs des jambes, des fesses, des cuisses seront impliqués dans le mouvement de la brasse.
La brasse ou la nage de grenouille est un style qui brûle moins de calories que les autres nages. Répéter les étapes de la brasse jusqu'à 10 minutes brûle jusqu'à 60 calories.
Style de dos
Style de dos Le dos crawlé est le seul style avec une position couchée face au ciel, tandis que les 3 autres nages sont face vers le bas dans l'eau.
Le dos entraîne les muscles du tronc pour garder le corps équilibré et droit à la surface de l'eau. Le mouvement de la main tournant vers l'arrière dans ce style fait également bouger les biceps de manière plus dominante.
Vos mains doivent tourner continuellement pour pousser l'eau aussi fort que possible, tout en bougeant vos jambes. Les mouvements des jambes sur le dos impliquent de nombreux muscles inférieurs, des fesses aux muscles des cuisses en passant par les muscles ischio-jambiers (3 types de muscles qui courent le long de l'arrière de la cuisse, sous le bassin jusqu'au-dessous du genou). Ce dos crawlé peut brûler 80 calories en 10 minutes.
Style libre
Style libre Les bras et les jambes en nage libre fonctionnent un peu comme le dos crawlé. Les mains sont tournées alternativement à droite et à gauche tout en déplaçant les jambes le long de la nage libre. La différence est que le dos est en décubitus dorsal, tandis que le style libre est couché.
Le freestyle nécessite une rotation des épaules afin que les bras puissent être balancés le plus loin possible vers l'avant et ensuite capables de tirer l'eau vers l'arrière de toutes leurs forces.
Haut du dos, épaules, latissimus dorcii , pectoral , deltoïde joue un rôle dans la rotation de la rotation des mains en style libre.
De plus, les muscles du tronc sont également nécessaires. Tous les styles de natation impliqueront certainement ces muscles de base. Les muscles du tronc jouent un rôle dans le positionnement rationaliser et le corps est équilibré dans l'eau. Rationaliser est la position du corps, des bras et des jambes en ligne droite parallèle à la surface de l'eau.
Dans les jambes, les muscles des hanches, les muscles des fesses, les muscles des cuisses bougent activement pour accélérer votre vitesse de nage. Calories qui peuvent être brûlées grâce à ce freestyle environ 100 calories toutes les 10 minutes.
style papillon
style papillon Si vous apprenez le style papillon en tant qu'adulte, croyez-moi, vous trouverez ce style le plus difficile à faire. Le coup de papillon engage tous les muscles centraux du corps à se déplacer contre l'eau.
Le muscle lassimus dorcii est un gros muscle plat situé au milieu du dos, à droite et à gauche. Muscle pectoral, quadriceps, ischio-jambiers. ainsi que les muscles des épaules et des hanches. Tous ces muscles seront utilisés ensemble dans un seul coup de papillon.
Le grand nombre de gros muscles qui sont actifs dans la course du papillon fait que cette force incite le cœur et les poumons à travailler plus fort pour distribuer l'oxygène. Vous obtiendrez également le plus de calories brûlées grâce à ce mouvement.
En fait, le nombre de muscles activement impliqués dans le freestyle et le papillon est le même. La différence est plus visible dans les mouvements de la main. Si vous faites le papillon, vous utiliserez tous les muscles de vos mains droite et gauche ensemble. En freestyle, les muscles sont utilisés alternativement entre la main droite et la main gauche.
Par conséquent, même si le même nombre de muscles est impliqué, d'après la différence de mouvement, on peut voir que la force du papillon nécessite plus de force que le style libre.
C'est pourquoi, la nage papillon est le style de nage le plus efficace pour perdre du poids. Seulement 10 minutes de nage papillon peuvent brûler jusqu'à 150 calories dans votre corps. N'est-ce pas énorme en si peu de temps ? Si vous mangez 1 portion (100 grammes) de frites, avec un coup de papillon de 10 minutes, vous pouvez brûler la moitié des 312 calories. Sans surprise, en faisant ce style régulièrement, le poids dont vous rêvez peut être atteint.
