Allez, admettez-le, sûrement pas quelques-uns d'entre vous aiment qu'il soit difficile de se souvenir des noms des gens même si vous venez de vous rencontrer il y a cinq minutes, ou même d'oublier ce que vous faisiez, hein ?
En vieillissant, il est indéniable que votre mémoire déclinera. Il vous faut donc plus de temps pour traiter et apprendre de nouvelles informations, tandis que la mémorisation des anciennes informations devient également plus difficile. Mais calme toi. Il existe de nombreuses façons de renforcer la mémoire pour ralentir (voire inverser) les effets de ce processus de vieillissement. Allez, jetez un œil !
6 stratégies quotidiennes pour renforcer la mémoire à court terme
Une grande partie du déclin de l'acuité de la mémoire lié à l'âge peut augmenter à mesure que vous apprenez activement de nouvelles façons d'aiguiser les compétences de mémoire. Voici étape par étape des moyens de renforcer votre mémoire :
1. Observez attentivement
Cultivez un intérêt actif pour ce dont vous voulez vous souvenir et réfléchissez-y. Utilisez tous vos sens. Par exemple, vous voulez vous rappeler d'acheter des bananes au supermarché. Imaginez l'odeur du fruit, la forme et la texture du fruit lorsque vous le tenez, pour tracer votre chemin de la porte principale au stand de fruits. De même, lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes, rappelez-vous à quoi ressemble leur parfum, à quoi il ressemble, les caractéristiques uniques de ses habitudes ou de sa stature physique, etc.
Apprenez chaque nouvelle information en regardant de plus près les détails, en vous embrassant, en vous touchant et en écoutant plus attentivement. D'un autre côté, c'est votre cerveau qui doit choisir ce qu'il faut retenir. Ne donnez pas la possibilité de filtrer ce que vous voulez retenir. Laissez toutes les informations que vous recherchez et incrustées dans votre cerveau. En d'autres termes, faites attention à ce dont vous voulez vous souvenir ou à qui vous voulez vous souvenir.
2. Donnez une relation
Reliez ce que/qui vous voulez retenir avec ce que vous savez déjà. Par exemple, si vous avez récemment rencontré quelqu'un qui s'appelle Agus, pensez à quelqu'un que vous avez connu dans le passé et qui s'appelle également Agus. Vous apprendrez peut-être aussi que ce nouvel Agus est un Jogjanais (rattachez Jogja à vos souvenirs de la ville) ou qu'il aime lire des livres (rattachez les romans aux livres que vous avez lus).
Reliez toutes les nouvelles informations que vous apprenez sur Agus avec d'autres souvenirs appris, car cela reliera les nouvelles informations et les rendra plus significatives.
3. Jouez avec l'imagination
Visualisez une image dans votre esprit de ce dont vous voulez vous souvenir. En utilisant l'exemple de la rencontre d'Agus, réveillez-vous en imaginant Agus dans la cour du temple de Borobudur en train de lire un roman de Harry Potter.
Parfois, l'utilisation d'imaginations fantaisistes ou fantaisistes crée les souvenirs les plus puissants, mais pour la plupart des gens, cette technique demande un peu de pratique car nous avons tendance à être très logiques et sérieux comme les adultes.
4. Continuez à réfléchir
Réfléchissez activement et épelez chaque détail dont vous voulez vous souvenir. Plus vous obtiendrez de détails en l'écoutant ou en posant des questions, plus il ajoutera de sens et il sera probablement mémorisé.
5. Concentrez-vous
En attendant, ne pensez pas à ce que vous voulez faire demain et ne vous inquiétez pas de ce qui s'est passé hier. Votre capacité à vous concentrer sur le moment présent peut grandement améliorer votre capacité à apprendre et à mémoriser de nouvelles informations. N'oubliez pas que la mémoire à court terme est une chose fragile. Si quelque chose vous dérange sur le chemin de la cuisine pour prendre un verre, vous oublierez pourquoi vous étiez là.
6. Dites-le à voix haute
Dis le a voix haute. S'il y a une information, un nom ou un numéro que vous aimeriez apprendre, répétez-le plusieurs fois à voix haute ou parlez-vous. Par exemple, lorsque vous voulez vous souvenir du nom d'Agus, vous pouvez garder son nom caché lorsque vous lui parlez. Ou, lorsque vous voulez vous rappeler d'acheter des médicaments contre le rhume, répétez « Achetez des médicaments contre le rhume plus tard » encore et encore dans votre cœur en chemin. Un acte simple comme celui-ci vous aidera à vous en souvenir.
7. Écrivez
Une autre façon est d'écrire dans un journal ou un papier, si vous ne voulez pas le dire à voix haute. L'acte d'écrire quelque chose nécessite de la concentration et vous aidera encore plus à vous en souvenir. Écrire avec un stylo vous aide également à mieux vous souvenir que de taper les mêmes informations dans votre appareil électronique.
Mode de vie sain pour aider à renforcer la mémoire à court terme
1. Mangez des fruits riches en antioxydants
Pour garder votre mémoire jeune même si votre cerveau est vieux, les scientifiques recommandent de manger des aliments riches en antioxydants, comme les myrtilles, les pommes, les bananes, les légumes à feuilles vert foncé, l'ail, les carottes et le chocolat noir. Les antioxydants sont des molécules qui se lient et neutralisent facilement les radicaux libres flottant dans la circulation sanguine. Les radicaux libres qui s'accumulent dans votre corps à mesure que vous vieillissez peuvent tuer les cellules du cerveau, mais pas si vous les tuez d'abord.
Deuxièmement, le cerveau repose en grande partie sur des graisses saines, y compris le plus important de tous les acides gras oméga-3. Pour que le cerveau se répare et continue à activer correctement ses nerfs, vous devez consommer suffisamment d'oméga-3. Les oméga-3 se trouvent dans de nombreux types de poissons gras (saumon, sardines, thon) et les noix.
2. Dormez suffisamment
Pendant que vous dormez, votre cerveau travaille toujours activement pour rejouer les souvenirs de la journée et renforcer vos souvenirs pour un stockage à long terme. Par conséquent, si vous sautez une nuit de sommeil, vos « fichiers » de mémoire seront brouillés ou perdus, et il sera très difficile de les récupérer. De manière unique, aller au lit plein d'émotions peut en fait renforcer les souvenirs dans le mauvais sens, de sorte que vous vous sentez agacé et plein de ressentiment lorsque vous vous réveillez le matin. Wow!
3. Marcher
L'exercice peut non seulement tonifier vos muscles, mais aussi renforcer la mémoire de votre cerveau. La recherche montre que le centre de mémoire dans le cerveau appelé hippocampe rétrécit avec l'âge, mais une étude de 2011 a révélé que les personnes âgées qui marchaient régulièrement gagnaient plus de volume hippocampique.
Les scientifiques pensent que les bienfaits de la marche pour le cerveau peuvent découler du fait que l'exercice déclenche l'émergence d'un bon stress qui encourage ensuite la production d'hormone de croissance dans le cerveau. L'hormone de croissance peut également être déclenchée par un plus grand flux sanguin vers le cerveau, fournissant ainsi plus de nutriments et d'oxygène.
