Le principe principal de l'engraissement du corps est d'augmenter l'apport de calories qui pénètrent dans le corps. L'un des moyens les plus couramment utilisés est d'augmenter la portion de votre repas afin de manger plus chaque jour. Même ainsi, gardez à l'esprit qu'il existe de nombreux facteurs qui peuvent affecter votre succès dans l'engraissement du corps.
Combien de fois mangez-vous chaque jour et quelle est la taille des portions ? Avez-vous mangé le bon type de nourriture? Pour ne pas se tromper, allez , découvrez le secret pour prendre du poids grâce aux portions de repas suivantes.
Vous avez beaucoup mangé mais vous ne prenez toujours pas de poids ?
Manger plus n'augmente pas automatiquement votre poids. Plusieurs facteurs peuvent vous empêcher de prendre du poids, notamment :
- facteurs génétiques
- les aliments consommés contiennent peu de calories, comme les salades de légumes et de fruits
- avoir un mode de vie ou un travail qui exige que le corps soit actif
- faire le type d'exercice cardio qui brûle plus de calories
- trop d'exercice
- calcul incorrect des besoins caloriques quotidiens (inférieurs à ce qu'ils devraient être)
- avez un problème de santé qui inhibe la prise de masse musculaire
Alors, quelle est la bonne portion de nourriture pour prendre du poids ?
Afin de prendre 500 grammes de poids en une semaine, vous devez augmenter votre apport énergétique de 500 calories par jour. Si vos besoins énergétiques quotidiens sont de 2000 calories, alors vos besoins actuels sont de 2500 calories par jour.
Après avoir déterminé vos besoins en calories, voici ce que vous devez faire ensuite.
1. En plus des grandes portions de repas, ajoutez également des collations
Augmenter considérablement la portion de nourriture peut sembler pénible. Cependant, vous pouvez contourner ce problème en préparant des collations riches en calories, par exemple :
- yaourt aux noix et aux fruits
- avocat
- haricots edamame
- fromage et baies
- craquelins Grains entiers avec banane et beurre de cacahuète
Il est en effet conseillé de manger des collations riches en calories, mais assurez-vous que les aliments riches en calories que vous consommez contiennent également d'autres nutriments sains. Évitez les collations dont les calories proviennent de mauvaises graisses telles que les aliments frits ou frits malbouffe .
2. Changez la portion de votre repas pour manger plus souvent
Si vous êtes capable de manger en grande quantité, vous n'avez en fait pas besoin d'augmenter la portion de nourriture à plus de trois fois par jour. Cependant, si votre appétit est plus petit, changez vos portions de repas en 5 à 6 fois par jour. N'oubliez pas de boire de l'eau avant et après avoir mangé afin qu'il y ait plus d'espace dans votre estomac.
3. Assurez-vous que ces nutriments sont présents dans chaque portion de votre repas
Pour prendre du poids, vous devez augmenter votre consommation de glucides, de protéines et de graisses. Cependant, assurez-vous que les trois proviennent de sources alimentaires de haute qualité.
Vous pouvez obtenir des glucides à partir de pommes de terre, gruau , patates douces et riz brun. Les protéines peuvent être obtenues à partir de saumon, de noix et de foie. Bien que gras, vous pouvez obtenir des jaunes d'œufs et des avocats.
4. Ajuster le corps avec des portions de nourriture accrues
Voici les choses auxquelles vous devez faire attention tout en augmentant la portion de votre repas :
- préparer le stock de collation aussi intéressant que possible
- faire un rappel de manger toutes les 2-3 heures
- préparez-vous aux effets de manger beaucoup tels que le gain de graisse et les flatulences
- manger une petite portion d'aliments protéinés pour augmenter la masse musculaire
Comme perdre du poids, prendre du poids demande aussi de la patience. Ce processus peut prendre jusqu'à des mois, voire plus d'un an. Mais n'oubliez pas qu'un engagement fort vous aidera à atteindre le poids corporel idéal attendu.
