Les planches et les redressements assis sont deux types d'exercices efficaces pour développer les muscles. Cependant, pourquoi êtes-vous si diligent ? s'asseoir mais l'estomac est toujours aussi gonflé ? Naturellement. C'est parce que les planches et les redressements assis ne sont pas en fait un bon type d'exercice pour rétrécir le ventre.
Les planches et les redressements assis resserrent les muscles, ne brûlent pas les graisses
Les planches et les redressements assis sont encore souvent introduits comme exercices de rétrécissement abdominal. Mais en réalité, l'effet de réduction de la graisse du ventre de ces deux types d'exercice n'est pas trop important. Parce que les planches et les sit-ups sont en fait des sports qui visent spécifiquement à entraîner et augmenter la masse musculaire pour qu'ils deviennent plus forts.
L'augmentation de la masse musculaire abdominale est ce qui fait penser que les redressements assis ou les planches suffisent à eux seuls à se débarrasser de la graisse due à un ventre distendu. En fait, ce qui se passe réellement, c'est que votre estomac est seulement plus serré qu'avant. Le tissu adipeux reste toujours derrière votre ventre.
Des recherches dans la revue Research Quarterly for Exercise and Sport montrent que faire des planches ou des redressements assis seuls, même régulièrement 5 jours par semaine pendant 6 semaines consécutives, ne réduit pas la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale derrière l'estomac.
En effet, lorsque nous faisons des redressements assis ou des planches, le métabolisme des graisses ne se produit pas seulement dans l'abdomen, mais dans tout le corps. Le processus de combustion des graisses autour de l'estomac lorsque nous faisons des redressements assis ou des planches n'est qu'une petite partie du processus global de métabolisme des graisses corporelles.
Alors, existe-t-il un exercice efficace pour réduire le ventre ?
N'oubliez pas que vous concentrer uniquement sur l'entraînement d'une partie spécifique du corps n'éliminera pas nécessairement la graisse de cette partie. Faire de l'exercice en ne s'appuyant que sur un seul mouvement répétitif, comme des redressements assis ou des planches, a tendance à être moins efficace pour brûler les graisses et perdre du poids.
En fait, il n'existe pas de type d'exercice efficace pour brûler la graisse du ventre. En règle générale, la réduction de divers tissus adipeux dépend du nombre de calories que nous brûlons pendant l'exercice. La combustion des calories par l'exercice dépendra également de la variété, de la durée et de l'intensité de l'activité physique.
De plus, si vous voulez vraiment rétrécir votre estomac, vous devez également équilibrer votre routine d'exercice avec un mode de vie globalement sain. En commençant par le maintien d'un régime nutritif équilibré, une bonne gestion du stress, une consommation d'eau assidue, l'évitement de la cigarette, jusqu'à un sommeil suffisant chaque nuit. L'absence de l'un de ces facteurs déterminants n'est pas impossible pour vous empêcher de réussir à obtenir un ventre plat et tonique.
En conclusion : en faisant assidument des planches et des abdominaux, vous pouvez avoir des abdominaux tendus, mais pas forcément petits et plats si vous ne continuez pas à être accompagné de changements d'alimentation et d'habitudes quotidiennes.
