5 postures de yoga puissantes pour vaincre la constipation

Saviez-vous qu'en plus d'être un exercice de méditation qui calme l'esprit, il s'avère que le yoga peut également être utilisé pour traiter la constipation. Ce fait a été démontré dans une étude de 2015 impliquant des personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI).

Mentionné dans l'étude, le yoga peut être un traitement alternatif pour surmonter les symptômes associés au SCI tels que la diarrhée et la constipation. Pour ceux d'entre vous qui sont intéressés à essayer, voici une variété de mouvements avec les étapes !

Postures de yoga pour la constipation

1. Posture de l'enfant yoga pour la constipation

Le stress est l'un des facteurs qui peuvent causer la constipation car ses effets peuvent être mauvais pour votre digestion. La pose de yoga qui peut aider à surmonter ce problème est la pose de l'enfant. Cette position est souvent pratiquée lorsque vous commencez tout juste à apprendre les mouvements du yoga.

L'emplacement de la tête attachée au tapis procurera un effet calmant pour le cerveau. Par conséquent, cette pose de yoga peut également aider à réduire les symptômes de la constipation.

Voici les étapes :

• Commencez en position assise sur vos genoux avec les genoux légèrement écartés.
• Amenez votre corps vers l'avant avec vos bras tendus, puis pliez votre corps jusqu'à ce que votre front et vos mains touchent le tapis.
• Maintenez la position quelques secondes, vous pouvez répéter cette étape plusieurs fois.

2. Posture du cobra yoga pour la constipation

Non seulement peut renforcer les muscles de l'estomac, mais la pose du cobra peut être utile pour aider à améliorer le fonctionnement du système digestif. Cette pose de yoga aide également à surmonter les symptômes de la constipation tels que les flatulences et les gaz qui s'accumulent. Comment le faire a également tendance à être facile car vous n'avez pas besoin de tordre votre corps.

Voici les étapes :

• Redressez votre corps sur le tapis en position couchée, placez vos paumes à côté de vos épaules.
• Soulevez légèrement la tête, pliez doucement votre cou vers l'arrière, puis vos épaules et le haut de votre corps tout en maintenant vos paumes en position.
• Tenez quelques secondes puis redescendez votre corps. Faites cette étape plusieurs fois, entrecoupées d'inspirations et d'expirations.

3. Pose inflexible

La pose inflexible est également l'une des poses les plus faciles à faire. Bien que les mouvements soient simples, cette pose de yoga est également utile pour surmonter les symptômes de la constipation en augmentant la circulation sanguine vers l'estomac, ce qui peut aider à améliorer la digestion. Vous pouvez également entraîner votre corps à être plus flexible et à améliorer votre posture.

Les étapes sont :

• Commencez par vous asseoir les jambes croisées sur le tapis, les genoux et les pieds touchant le sol.
• Asseyez-vous avec votre corps sur vos talons.
• Redressez votre corps, puis placez vos paumes sur vos cuisses.
• Maintenez cette position pendant quelques minutes.

4. Pose de la demi-torsion de la colonne vertébrale

Postures de yoga demi torsion de la colonne vertébrale qui se fait en position assise en tordant légèrement le corps sera utile pour stimuler les organes digestifs et aider le processus de détoxification, réduisant ainsi les symptômes de la constipation. C'est assez efficace comme mouvement de yoga pour surmonter la constipation.

Quoi qu'il en soit, les étapes sont :

• Commencez cette pose en vous asseyant sur un tapis et en redressant vos jambes devant vous.
• Pliez votre jambe gauche, puis ramenez votre jambe droite sur votre jambe droite.
• Pliez votre genou droit vers la gauche, positionnez la plante du pied jusqu'à ce qu'elle soit près des fesses.
• Placez votre coude droit près de votre genou gauche et tournez légèrement votre corps en tournant votre regard vers la gauche.
• Maintenez la position quelques secondes, répétez cette étape avec l'autre côté.

5. Posture de l'arc

Une autre pose de yoga pour vaincre la constipation, à savoir pose d'arc. Ce mouvement focalisant la pression sur l'estomac peut aider à surmonter l'inconfort causé par l'excès de gaz qui provoque la constipation. Gardez à l'esprit que cette pose sera un peu plus difficile que la pose précédente. Si vous êtes encore débutant et que vous voulez essayer, faites cette pose lentement sans forcer la capacité du corps.

L'astuce c'est :

• Redressez votre corps sur le tapis en position couchée.
• Pliez vos genoux, puis atteignez vos chevilles avec vos mains. Soulevez votre poitrine du tapis aussi lentement et confortablement que possible.
• En exerçant une pression entre vos bras et vos jambes, soulevez légèrement vos cuisses du tapis.
• Tenez quelques secondes, répétez le mouvement plusieurs fois.