Il existe différentes façons de soulager l'anxiété et la dépression, dont l'exercice. Quels types d'exercices peuvent réduire l'anxiété et la dépression?
Comment l'exercice réduit-il l'anxiété et la dépression?
Lorsqu'une personne souffre de dépression ou de sentiments d'anxiété, l'exercice peut être le dernier choix d'activité à faire. Cependant, l'exercice auto-motivé peut réellement faire une grande différence.
Rapports de la Mayo Clinic, un certain nombre d'études prouvent que l'exercice offre de bons avantages pour la santé, y compris mentale. Bien que le lien entre l'exercice, l'anxiété et la dépression ne soit pas clair, cette activité physique peut vous aider à vous sentir mieux.
L'exercice régulier est considéré comme aidant à réduire la dépression et les sentiments d'anxiété pour plusieurs raisons. Premièrement, l'exercice peut aider à libérer des endorphines, des substances chimiques du cerveau qui peuvent améliorer l'humeur.
Deuxièmement, l'exercice peut également libérer l'esprit de l'anxiété et de l'inquiétude. Par conséquent, l'activité physique peut être utilisée pour détourner l'attention des pensées négatives qui surviennent souvent lorsque l'on est anxieux et déprimé.
De plus, les bienfaits psychologiques qui peuvent être offerts par l'exercice régulier ne sont pas négligeables, tels que :
- augmenter la confiance en soi en relevant les défis de l'exercice
- interagir plus souvent avec les autres lors de l'exercice autour de la maison
- réduire le risque d'aggravation des symptômes de dépression ou d'anxiété
Par conséquent, vous pouvez envisager de commencer à faire de l'exercice régulièrement pour soulager vos symptômes de dépression et d'anxiété.
Types d'exercices pour réduire la dépression et l'anxiété
Les avantages offerts par l'exercice régulier pour réduire les symptômes de dépression et d'anxiété ne font aucun doute. Cependant, certains d'entre vous peuvent être confus quant au type de sport à choisir.
Voici trois types d'exercices qui pourraient vous aider à soulager les symptômes de dépression et d'anxiété.
1. Courir
Un sport qui est considéré comme capable d'aider à réduire l'anxiété et la dépression est la course à pied. Pourquoi courir ?
Lorsque vous commencez à courir, votre corps traverse une période de transition. La respiration devient plus lourde et votre rythme cardiaque peut sembler plus rapide car il pompe du sang oxygéné vers votre cerveau et vos muscles.
Après cela, le corps libère des endorphines, également connues sous le nom d'euphorie du coureur, qui est la sensation que vous ressentez après l'exercice. Cependant, cette sensation de plaisir après l'effort ne vient pas des endorphines.
Le sentiment de bonheur après la course peut être dû aux endocannabinoïdes, qui sont des produits biochimiques similaires à la marijuana. Cependant, vous n'avez pas à vous inquiéter car ces composés peuvent être produits naturellement par le corps.
Ces endocannabinoïdes produits dans la circulation sanguine peuvent facilement traverser la barrière cellulaire qui sépare le sang du cerveau. En conséquence, ces composés biochimiques améliorent les effets psychoactifs à court terme et produisent un sentiment de calme.
Par conséquent, la course à pied est appelée un sport qui peut réduire les symptômes de dépression et d'anxiété, même temporairement.
2. Yoga
Outre la course à pied, le yoga est un autre type d'exercice censé réduire l'anxiété et la dépression.
Rapport de Harvard Health Publishing, depuis les années 1970, le yoga et la méditation ont été utilisés comme alternatives pour soulager l'anxiété et la dépression. Au cours des dernières décennies, le yoga est devenu très populaire pour de nombreuses raisons.
Le yoga offre un type de mouvement qui est assez doux et facile à faire à assez difficile et ardu. Le type de mouvement de yoga peut être choisi en fonction de la capacité physique de chaque individu.
On dit également que cet exercice réduit l'impact de la réponse excessive au stress de l'esprit et du corps. En général, cette réponse au stress peut aggraver les symptômes de dépression et d'anxiété.
Par conséquent, le yoga est présent comme une méthode pour se calmer. La raison en est que certains mouvements de yoga peuvent être utilisés pour réduire la réponse du corps au stress, comme la réduction de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la respiration.
3. Escalade
Passer du temps au milieu des arbres luxuriants et de la nature est une bonne alternative au maintien de la santé mentale. Cependant, et si vous profitiez de ces avantages tout en faisant de l'exercice pour réduire l'anxiété et la dépression en même temps ?
Il existe de nombreux types d'exercices que vous pouvez faire dans la nature. L'escalade est une activité très populaire. Cette déclaration a été approuvée par le Dr. Aaron L. Baggish, jeune directeur du programme cardiovasculaire a déclaré à Harvard Health.
Selon le Dr. Baggish, randonnée ou la randonnée est un très bon moyen de garder votre cœur en bonne santé, surtout si le sentier comprend des collines. De cette façon, le corps force le cœur à courir plus fort.
Pendant ce temps, passer du temps dans des espaces verts ouverts, tels que des forêts et des parcs urbains, peut soulager le stress d'une personne. Les alpinistes peuvent convenir qu'il y a un sentiment de paix et de calme qui vient du fait d'être à l'extérieur et loin de tout.
Il a en effet été démontré que certains des types d'exercices ci-dessus réduisent les symptômes d'anxiété et de dépression. Cependant, n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices pour déterminer s'il est bon pour vous ou non.
