Le manque de sommeil est une condition défavorable pour le corps, car le cerveau manque de temps pour se reposer. En conséquence, nous avons tendance à nous sentir fatigués lorsque nous manquons de sommeil. En plus de la diminution des performances d'activité pendant la journée, la somnolence provoque généralement également une faim excessive en raison de l'augmentation de l'hormone ghréline. Cependant, satisfaire le désir de manger beaucoup quand on a sommeil ne rendra pas notre cerveau « frais » à nouveau, parfois cela peut même aggraver la somnolence.
Quelques bons choix alimentaires à manger lorsque vous manquez de sommeil
Les aliments peuvent augmenter ou diminuer l'énergie, selon la quantité et la fréquence de consommation. Souvent, lorsque nous avons sommeil, nous mangeons plus de nourriture mais ne pouvons pas répondre à nos besoins énergétiques. Voici quelques exemples d'aliments nécessaires pour répondre de manière optimale aux besoins énergétiques lorsque vous manquez de sommeil :
1. Poisson à haute teneur en huile
En général, divers types de poissons marins ont une teneur élevée en huile, comme le saumon, le thon et les sardines. Les graisses insaturées et les protéines provenant de divers types de poisson vous feront vous sentir rassasié plus longtemps et plus énergique, ce qui peut mieux réduire la faim et vous empêcher de grignoter. Les graisses insaturées contribuent également à l'efficacité du travail cérébral afin que vous puissiez toujours vous concentrer et maintenir une humeur stable même si vous vous sentez fatigué.
2. Noix
La teneur en graisses insaturées des noix est bonne pour éloigner la faim et peut empêcher les hormones de stress d'augmenter. Le choix de la consommation de noix riches en matières grasses telles que les noix de cajou est meilleur, par rapport à la consommation d'aliments contenant du sucre et des édulcorants pouvant déclencher une augmentation de la glycémie.
3. Aliments à grains entiers
Les grains entiers ou les grains entiers tels que la farine d'avoine et le pain de blé entier nous aident à nous empêcher de manger plus lorsque nous nous sentons fatigués. Ce type d'aliment contient non seulement beaucoup de fibres, mais également des glucides complexes qui peuvent produire plus d'énergie, durer plus longtemps dans le corps et empêcher l'augmentation des niveaux de glucose excessifs dans le corps.
4 œufs
L'un des effets de la somnolence est le stress sur les cellules musculaires, mais cela peut être réduit par l'apport d'acides gras tels que l'EPA et le DHA qui se trouvent dans les blancs d'œufs. Ces composés d'acides gras peuvent également maintenir des vaisseaux sanguins sains en empêchant une augmentation de la pression artérielle.
5. Mangue
L'un des effets de la somnolence est le désir de manger des aliments sucrés. La consommation de fruits manga peut surmonter cette condition car les mangues contiennent beaucoup de sucres naturels qui sont meilleurs pour réguler les niveaux d'énergie du corps que le sucre ajouté dans les aliments.
6. Bleuets
L'un des contenus des myrtilles est un composé antioxydant qui peut renforcer le système immunitaire du corps. En consommant des myrtilles, nous pouvons minimiser l'apparition de maladies infectieuses dues à une diminution de l'immunité lorsque le corps manque de temps pour se reposer. Les myrtilles sont également efficaces pour équilibrer les niveaux de sucre dans le sang afin que nous n'ayons pas faim facilement.
En cas de privation de sommeil, limiter la consommation de caféine
Si vous avez encore sommeil, il y a de fortes chances que vous buviez du café. Cependant, saviez-vous que trop de caféine vous causera des insomnies ? En conséquence, vous dormirez moins la nuit et vous aurez plus de chances de ressentir de la somnolence le lendemain. Une alternative pour remplacer le café est la consommation de thé vert car il contient de la caféine qui se libère progressivement. Le thé vert a également un effet relaxant, réduisant les niveaux d'hormones de stress et vous aidant à mieux vous concentrer.
Cela s'applique également à la caféine provenant des boissons énergisantes. En plus de leur teneur élevée en caféine, les boissons énergisantes ont également une teneur élevée en sucre. Cet effet fraîcheur instantané ne durera pas longtemps si vous êtes vraiment épuisé. Par conséquent, faire une courte pause est plus efficace que de consommer des boissons énergisantes.
Inclure la consommation alimentaire avec de l'eau potable adéquate
La déshydratation peut aggraver la fatigue lorsque vous avez sommeil. En respectant l'adéquation de l'eau potable, cela peut aider le corps à maintenir ses réserves d'énergie et à améliorer votre capacité de concentration. L'eau est également nécessaire pour pouvoir bouger activement même si vous êtes fatigué.
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