Les femmes enceintes doivent maintenir au mieux leur alimentation pour que leur santé et aussi celle du fœtus restent optimales. Cependant, la phase de fringales pendant la grossesse peut vous donner envie de manger beaucoup de nourriture, dont des aliments gras comme le mouton, le poisson, la pizza, etc. Alors, peut-on manger des aliments gras enceinte? Voici l'explication.
Quelles sont les conséquences si vous mangez des aliments gras pendant la grossesse ?
Les femmes enceintes doivent manger une variété d'aliments sains tels que des légumes, des fruits, des grains entiers, des protéines et des aliments contenant des acides gras pour favoriser le développement du fœtus. Et les aliments gras, ça veut dire qu'il n'est pas bon de manger pendant la grossesse ?
En gros, manger des aliments gras pendant la grossesse est très bien. La raison en est que les bienfaits des graisses pour la santé sont nombreux, dont la préparation à l'accouchement et à l'allaitement.
Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez être libre de manger des aliments gras pendant la grossesse, oui. Rapport de The Bump, une étude publiée dans la revue Frontiers in Endocrinology a révélé que consommer trop d'aliments gras pendant la grossesse peut entraver le développement du cerveau du bébé.
Un apport alimentaire trop élevé en graisses peut abaisser les niveaux de sérotonine chez les bébés. La sérotonine est une substance chimique naturelle du cerveau qui régule l'humeur. Si les niveaux de sérotonine sont bas, le bébé sera sujet à l'anxiété et à la dépression à l'âge adulte.
De plus, plus il y a de portions d'aliments gras pendant la grossesse, plus les calories sont élevées. Cela peut perturber les processus métaboliques fœtaux. Au final, le poids du bébé à la naissance risque d'être inférieur au poids normal.
Liste des aliments gras qu'il est bon de manger pendant la grossesse
Bien que les femmes enceintes soient toujours encouragées à manger des aliments gras, vous devez toujours être pointilleux sur les types de graisses qui sont bons pour la santé. Choisissez plutôt des aliments qui contiennent des graisses insaturées riches en EPA et DHA, deux types d'oméga-3 bénéfiques pour la santé physique et l'intelligence des bébés.
Des exemples de sources alimentaires de graisses insaturées comprennent les avocats, le saumon, les amandes et l'huile de maïs. Il convient de noter que tout excès n'est pas bon, alors continuez à limiter la quantité de graisses insaturées pour le garder sans danger pour votre santé.
Manger un quart à un demi-avocat par jour suffit à combler les besoins en graisse pendant la grossesse. En choisissant les bons types de graisses saines, le développement du cerveau du fœtus sera plus optimal. Il est également utile pour prévenir les sautes d'humeur pendant la grossesse.
