Pour ceux d'entre vous qui suivent un régime pour perdre du poids, vous devez avoir souvent entendu la suggestion de ne pas dîner après 18 heures. La plupart des gens pensent que dîner après cette heure ne fera que grossir le chiffre sur la balance. Mais, est-il vrai que ne pas dîner après 18 heures peut faire fonctionner votre régime ? Ou tout simplement détruire votre alimentation pendant tout ce temps ? Voici l'explication.
Qu'arrive-t-il au corps quand on ne dîne pas après 18 heures ?
Arrêter de manger après 18 heures ne garantit pas que vous perdrez du poids. Les changements de poids dépendent des calories dans – que vous obtenez de la nourriture ou des boissons – ainsi que des calories brûlées lorsque vous faites une activité physique ou un exercice. Ainsi, peu importe à quel point vous vous abstenez de dîner après 18 heures, votre poids augmentera toujours si les calories provenant des aliments qui pénètrent dans le corps sont supérieures aux calories utilisées pour l'exercice.
Oui, au final votre poids ne baissera que si vous régulez vos portions de repas et faites de l'exercice régulièrement, les heures de repas n'en sont pas la cause principale.
Même une étude a révélé que manger des collations riches en protéines et en fibres peut aider le processus digestif à être plus rapide et augmenter la formation de cellules musculaires du corps. Bien que les participants à l'étude n'aient pas perdu de poids, leur taux de graisse corporelle était réduit et leur poids corporel était dominé par la masse musculaire.
Pendant ce temps, une autre étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise en 2012, a déclaré que des aliments et des boissons sains peuvent vous aider à mieux dormir et augmenter la combustion des calories dans le corps.
Cela signifie-t-il que je peux dîner après 6 heures ?
Soyez patient d'abord, cela ne signifie pas que vous pouvez manger tout ce que vous voulez la nuit. Limiter la nourriture la nuit est toujours bon pour la santé. L'habitude de manger la nuit vous fait avoir tendance à trop manger. Surtout lorsque vous avez du mal à dormir, la nourriture est souvent une échappatoire pour que les gens passent la nuit, alors vous mangez de manière incontrôlable et finissez par ingérer trop de calories.
C'est la principale raison pour laquelle le dîner peut augmenter le poids. La nuit, vous mangerez souvent de manière plus détendue, comme devant la télévision ou en position allongée dans votre lit préféré, jusqu'à ce que vous ne vous rendiez pas compte de la quantité de nourriture que vous avez mangée à ce moment-là.
Quel type de nourriture peut-on manger après 18 heures ?
En fait, votre estomac doit être rempli toutes les 4 à 5 heures, mais pas en une énorme quantité de calories. Peu importe que vous mangiez des collations après 18 heures, le plus important est de savoir comment vous gérez la répartition des portions de calories dans une journée.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique à 500 calories par jour. Pendant ce temps, la nuit, vous pouvez épargner 100 à 200 calories pour des collations saines.
Les aliments que vous pouvez manger après 18 heures sont des aliments riches en protéines, en glucides complexes et riches en fibres. Évitez les aliments qui contiennent du sucre, du sel et des matières grasses, comme les boissons gazeuses ou les collations riches en calories.
