Techniques de badminton que vous devez pratiquer pour devenir une star pro

Parlant de l'excitation de célébrer le triomphe de l'équipe masculine indonésienne de badminton aux JEUX DE L'ASEAN 2018, les internautes n'ont certainement pas échappé à l'excitation des internautes qui ont commenté à quel point le jeu de Jonathan Christie était bon et, hum, ainsi que l'apparence physique.

Oui! Jouer au badminton, ce n'est pas seulement compter sur l'agilité des pieds et des mains pour faire mourir de poux l'adversaire. Afin d'affiner votre technique de base du badminton pour devenir aussi affûté que Jojo, il est également nécessaire d'entraîner assidûment votre force physique afin que votre endurance puisse rester excellente tout au long du jeu. Découvrez ci-dessous les types d'exercices que vous devez appliquer régulièrement.

Pourquoi entraîner sa force physique ?

Le but de l'entraînement en force n'est pas d'augmenter la masse musculaire ou d'agrandir le corps. Les joueurs de badminton, même professionnels, entraînent leur force physique pour améliorer leurs performances sur le gril.

La force du haut du corps est nécessaire en particulier pour frapper ou parer les coups de navette. Alors que la force du bas du corps est très importante pour sauter et augmenter la vitesse de course.

L'exercice de la force du haut et du bas du corps aidera le corps à devenir plus fort et à avoir de l'endurance. Vous deviendrez également plus agile, rapide et équilibré car votre corps est capable d'anticiper des attaques ou des mouvements soudains.

Types d'entraînement en force pour perfectionner la technique du badminton

le jogging

L'endurance est la clé principale de la technique du badminton. Plus votre endurance est bonne, mieux vous pouvez frapper les coups de votre adversaire tout au long du jeu sans vous fatiguer. Pour obtenir une puissance corporelle optimale, faites du jogging pendant au moins 30 minutes 3 fois par semaine.

Saut

Le mouvement de la corde à sauter (saut) peut vous entraîner à être plus à l'aise avec l'agilité du jeu de jambes. Sautez au moins 10 minutes par jour.

Stretch d'Achille Toe-up debout

Tenez-vous droit, placez une jambe sur une boîte ou un terrain plus élevé avec les genoux pliés. Placez la moitié de la plante du pied jusqu'aux orteils. Puis penchez-vous en avant dans une position en avant. Répétez le mouvement de haut en bas plusieurs fois pour 2-3 séries de répétitions.

Source : //stretchcoach.com

Fente avant

Ce mouvement étirera vos muscles de la hanche et les muscles ischio-jambiers. Inclure cet exercice au badminton améliorera votre mobilité. vous pour le jeu et réduire le risque de blessure.

Maintenant, placez un de vos pieds devant et gardez votre corps droit et gardez les deux pieds à plat sur le sol ou le sol.

Source //www.topendsports.com

Rouleaux de poignet

Le badminton est un sport qui implique beaucoup d'activité du poignet. Alors avant de commencer à jouer au badminton, assurez-vous de préparer vos poignets à l'échauffement. Les rouleaux de poignet servent à la fois d'échauffement et d'étirement du poignet. Pour ce faire, serrez fermement les poings et tournez-les en cercle vers l'extérieur. Tournez 10 fois, puis faites-le en changeant le sens de rotation.

Fléchisseurs et extenseurs du poignet

Redressez plus face vers le bas (pour le mouvement des fléchisseurs). Pointez le doigt vers le bas à partir de la paume et pour l'extenseur, pointez le doigt vers le haut. L'image du haut est le mouvement des fléchisseurs du poignet et l'image du bas est l'extenseur du poignet.

source : //www.therapeuticassociates.com source : //www.therapeuticassociates.com

Badminton de l'ombre

Cette technique de badminton a pour but de vous aider à imaginer à quoi ressemblera le match, complété par les mouvements en mouvement que l'on retrouve souvent tout au long du jeu de badminton. La différence, c'est que vous vous entraînez sans ballon.

Pour pratiquer cette technique, vous aurez besoin d'un partenaire d'entraînement qui vous dira d'où vient la balle. Vous balancerez la raquette comme si vraiment repousser l'attaque de l'adversaire. Votre partenaire d'entraînement variera la "direction d'arrivée" du ballon pour entraîner votre agilité et l'agilité du mouvement du pied. De frapper la raquette vers le bas à droite, vers le haut à gauche, puis en pointant vers l'avant droit, et ainsi de suite. Vous devez suivre toutes les instructions indiquées par le partenaire.

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