La course à pied est un type d'exercice assez facile à faire sans avoir à dépenser un centime. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à en faire une routine. Ne vous inquiétez pas, il existe quelques astuces que vous pouvez essayer pour courir régulièrement.
Consultez les avis ci-dessous pour profiter des avantages de la course à pied régulière.
Conseils pour courir régulièrement
L'exercice de la course à pied offre une myriade d'avantages pour la santé du corps. Selon une étude du Journal of Adolescent Health, courir régulièrement pendant 30 minutes le matin améliore la qualité du sommeil et la fonction psychologique d'une personne.
De plus, la course à pied affecte également la santé du corps, comme la réduction du risque de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle.
Pour profiter de ces avantages, tenez compte des conseils ci-dessous pour courir régulièrement.
1. Préparez les outils nécessaires
L'un des conseils que vous pouvez essayer pour pouvoir courir régulièrement est de préparer les outils nécessaires.
Lorsque vous faites de l'exercice, en particulier lorsque vous courez, porter des vêtements et des chaussures appropriés est une clé importante pour garder votre course confortable et de qualité. Même si vous n'avez besoin que des bonnes chaussures et des bons vêtements pour courir, choisir le mauvais peut avoir un impact sur votre santé.
Choisissez des chaussures spécialement conçues pour la course à pied et n'oubliez pas de porter des chaussettes. Essayez également de porter des vêtements qui absorbent la transpiration, comme des pulls molletonnés et des pantalons de survêtement.
Si vous êtes plus à l'aise pour courir la nuit, peut-être qu'une veste de couleur claire ou réfléchissante est plus sûre à ce moment-là.
2. Faites des plans hebdomadaires
Après avoir choisi avec succès des vêtements et des chaussures spécifiquement pour la course, un autre conseil pour vous permettre de courir régulièrement est de commencer à faire des plans hebdomadaires.
Si vous commencez tout juste à courir, c'est-à-dire un débutant, il vaut peut-être mieux ne pas courir tous les jours parce que vous craignez de vous blesser ou de devenir trop fatigué. Au lieu de tous les jours, vous pouvez commencer par courir certains jours pendant 20 à 30 minutes.
Si vous êtes occupé au travail et que vous avez du mal à trouver le temps de faire de l'exercice, il est probablement préférable de courir le matin. Cette méthode est généralement assez efficace avant que le travail et les routines familiales ne vous occupent.
Pour ceux d'entre vous qui ont l'habitude de courir, il est important de programmer des séances d'entraînement hebdomadaires. Par exemple, un jour par semaine, vous pouvez courir à grande vitesse. Le reste de la journée peut être consacré à la pratique de la vitesse de course.
Après cela, un ou deux autres jours peuvent être remplis d'une course tranquille pour ne pas être trop fatigué. Vous pouvez même inclure un plan d'entraînement pour courir sur une pente afin d'ajouter de la force à vos jambes.
Avec un plan varié comme celui-ci, il est probable que l'ennui ne vous empêchera pas de courir régulièrement.
3. Étirez-vous
En plus de choisir des vêtements et de planifier quand courir, un autre conseil pour vous permettre de courir régulièrement est de vous étirer.
Courir sans s'étirer présente un risque plus élevé de blessure. Il n'est pas nécessaire de s'étirer avant de courir, mais au moins laissez votre corps se réchauffer avant de courir vite.
Par exemple, vous pouvez courir lentement pendant les premières minutes pour réchauffer vos muscles. Après cela, vous pouvez courir et vous étirer lorsque vous avez terminé.
4. Courir avec des amis
Vous pouvez courir avec des amis comme l'un des conseils pour courir régulièrement. Pourquoi?
Selon une étude du British Journal of Health Psychology, l'exercice avec des amis vous apporte un soutien émotionnel, de sorte que vous êtes plus enthousiaste à l'idée de courir.
Si votre ami est quelqu'un qui court beaucoup, apprendre à survivre et d'autres conseils de course peuvent être très utiles. De plus, cette méthode est assez efficace car elle rend la course plus agréable et incite à faire de l'exercice plus longtemps.
5. Choisissez un endroit sûr
Enfin, un conseil pour une routine d'exercice de course que vous pouvez suivre est de choisir un endroit sûr. Essayez de rester dans une zone de course bien éclairée et bondée. Par exemple, vous pouvez rechercher un parc ou un endroit que les gens utilisent souvent pour s'entraîner à courir.
Assurez-vous que vos vêtements sont de couleurs claires, aussi bien le matin que le soir. C'est pour que lorsque quelque chose de mauvais vous arrive, comme un évanouissement ou une chute, il soit plus facile de le trouver.
Après avoir essayé quelques-uns des conseils pour courir régulièrement et avoir toujours des problèmes, vous avez peut-être besoin de l'aide d'un entraîneur qui peut vous guider pour être plus actif.
