Vous êtes en surpoids et souhaitez perdre du poids ? L'exercice peut être l'un de vos moyens de perdre du poids. Cependant, la plupart des gens sont paresseux pour faire du sport. En fait, l'exercice est nécessaire pour brûler des calories afin de perdre du poids, en particulier pour ceux d'entre vous qui sont en surpoids.
La bonne nouvelle est que les personnes en surpoids brûlent généralement plus de calories pendant l'exercice que les personnes minces. Ainsi, les personnes obèses perdent du poids plus rapidement. Comment ça peut être comme ça ?
Les personnes obèses brûlent plus de calories lorsqu'elles font de l'exercice
Les personnes obèses ont généralement très peu d'activité (sédentaires), voire ont tendance à être inactives. Ainsi, ajouter juste un peu d'activité peut aider à brûler plus de calories dans le corps que les personnes minces. Pour effectuer des activités supplémentaires pour les personnes obèses, leur corps doit faire plus de travail que d'habitude, de sorte que les calories dans le corps seront brûlées davantage pour obtenir de l'énergie pour les activités.
Lors de l'exercice, plus une personne est lourde, plus elle brûle de calories en bougeant. C'est parce que les personnes obèses ont une plus grande masse corporelle à déplacer. En conséquence, le corps aura besoin de plus d'énergie pour pouvoir déplacer (masse) le corps, de sorte que le corps brûlera plus de calories et perdra du poids plus rapidement.
Les calories brûlées par les personnes grasses et les personnes minces seront différentes en nombre même si elles font toutes deux de l'exercice avec la même intensité.
Selon le calculateur d'exercice de WebMD, une personne obèse de 90 kg qui marche à faible vitesse (2 miles par heure) pendant 1 heure peut brûler jusqu'à 225 calories. Pendant ce temps, les personnes minces pesant 50 kg qui font le même exercice ne peuvent brûler que 125 calories.
Autre exemple, une personne grasse pesant 120 kg qui fait un exercice à vélo stationnaire pendant 30 minutes peut brûler jusqu'à 420 calories, tandis qu'une personne maigre pesant 60 kg ne brûle que 210 calories.
Cependant, les personnes minces peuvent généralement faire de l'exercice plus longtemps et plus fort que les personnes obèses, ce qui leur permet de mieux atteindre le poids souhaité. Les personnes qui ont plus de muscles sont également mieux à même de brûler plus de calories.
L'apport alimentaire détermine également la vitesse à laquelle vous perdez du poids
Vous voulez perdre du poids plus rapidement ? L'alimentation détermine également. Même si vous brûlez beaucoup de calories en faisant de l'exercice, si vous ajoutez plus de calories provenant des aliments, il sera plus difficile de perdre du poids. C'est généralement aussi une chose difficile pour les personnes obèses, en dehors de l'exercice.
Habituellement, les personnes obèses ne peuvent pas contrôler leur appétit et manger davantage après l'exercice. Bien sûr, cela peut gâcher vos efforts de perte de poids. Si vous faites déjà de l'exercice, vous devez également ajuster votre alimentation afin que la perte de poids puisse se produire.
Bien que les personnes grasses aient besoin de plus d'énergie, car l'énergie utilisée pour effectuer le métabolisme basal du corps (respiration, pompage du cœur, digestion des aliments, etc.) est supérieure à celle des personnes maigres. Cependant, il est encore nécessaire de réduire la prise alimentaire pour parvenir à une perte de poids. Choisissez des aliments faibles en gras et en sucre et augmentez votre apport en fibres pour perdre du poids plus rapidement.
