Avez-vous souvent l'impression que votre appétit augmente avant vos règles ? À l'approche du jour de la menstruation, certains symptômes dans le corps commenceront à apparaître. Le symptôme le plus dévastateur que vous pouvez facilement repérer est une très forte augmentation de l'appétit. Découvrez l'explication de l'augmentation de l'appétit pendant le syndrome prémenstruel.
Raisons de l'augmentation de l'appétit pendant le syndrome prémenstruel
Le Journal de la FASEB ont publié des recherches sur la relation entre le cycle menstruel, la faim et les aliments que les femmes consomment.
L'étude a montré que les changements dans les niveaux des hormones progestérone et œstrogène incitent les femmes à vouloir manger des aliments riches en glucides et en sucre avant la menstruation.
Les glucides et les aliments sucrés aident à améliorer l'humeur ( humeur ) et une fatigue intense avant les règles.
La raison en est que le sucre et les glucides incitent le corps à libérer l'hormone sérotonine, une substance chimique qui peut augmenter les sentiments de bonheur.
Non seulement cela, manger des aliments sucrés peut également stabiliser la glycémie et maintenir l'humeur d'une femme.
Cependant, l'augmentation de l'appétit pendant le syndrome prémenstruel est également parfois associée à un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).
Il s'agit d'une forme de trouble sévère de l'augmentation de l'appétit pendant le syndrome prémenstruel qui touche 5 % des femmes en âge de procréer.
Les signes du trouble dysphorique prémenstruel sont la dépression, des sautes d'humeur soudaines (humeur balancer pendant la menstruation), et la faim excessive.
Journal de recherche psychosomatique ont trouvé une association entre les troubles de l'hyperphagie boulimique ( frénésie alimentaire ) avec des problèmes menstruels.
Il existe également des problèmes menstruels, à savoir des cycles menstruels irréguliers ou pas de menstruation pendant un mois.
Faites attention à la nourriture pendant le SPM
En fait, peu importe si l'appétit d'une femme augmente lorsqu'elle souffre du syndrome prémenstruel. Cependant, il serait préférable que vous fassiez attention au type de nourriture que vous consommez.
Les aliments tels que la viande, le poisson et les légumes sont bons pour remplacer la teneur en fer perdue pendant la menstruation.
En effet, avant les menstruations, les hormones féminines sont très instables. Par conséquent, le corps a besoin d'aliments sains qui peuvent équilibrer ce déséquilibre hormonal.
Citant le Bureau de la santé des femmes, les femmes qui souffrent de syndrome prémenstruel devraient manger des aliments riches en calcium et en vitamine B6.
Aliments riches en calcium
Le calcium aide à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, tels que la fatigue, le stress et les fringales. Vous pouvez manger des aliments riches en calcium lorsque votre appétit augmente pendant le syndrome prémenstruel, tels que :
- Du jus d'orange,
- des céréales,
- pain,
- Le Lait,
- fromage, dan
- yaourt.
Vous pouvez également prendre des suppléments vitaminiques supplémentaires pour augmenter la teneur en calcium dans le corps.
Aliments contenant de la vitamine B6
La vitamine B6 joue un rôle important dans la prévention de l'anémie qui peut survenir avant et pendant les règles.
De plus, la vitamine B6 aide également à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, tels que l'irritabilité, sautes d'humeur, l'oubli, l'anxiété et les sautes d'humeur.
Les aliments qui contiennent de la vitamine B6 que vous pouvez consommer lorsque votre appétit augmente pendant le syndrome prémenstruel sont :
- poisson,
- volaille (poulet ou canard),
- pommes de terre et
- fruits autres que les oranges.
Vous pouvez également prendre des suppléments vitaminiques supplémentaires contenant de la vitamine B6 pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.
Est-il nécessaire de consulter un médecin ?
En fait, toutes les femmes n'ont pas besoin de consulter un médecin lorsque leur appétit augmente pendant le syndrome prémenstruel.
Vous pouvez consulter un médecin si vous ressentez une augmentation inhabituelle de l'appétit et entraînez une frénésie alimentaire ou un trouble de la frénésie alimentaire.
Les symptômes de l'hyperphagie boulimique comprennent :
- manger quand on n'a pas faim même quand on est rassasié
- très grosses portions,
- se sentir en colère ou embarrassé après avoir mangé, et
- manger en secret tous les jours.
Le médecin vous donnera des médicaments coupe-faim ou des suppléments. Bien qu'il soit difficile de lutter contre l'augmentation de l'appétit pendant le syndrome prémenstruel, vous pouvez essayer de gérer le temps et le type de nourriture.
