Peut-être que vous ne savez souvent pas quoi faire en premier lorsque vous commencez à faire de l'exercice, qu'il s'agisse d'entraînement cardio ou de musculation.l'entraînement en force). Détendez-vous, vous n'êtes pas seul, vraiment. Beaucoup de gens sont confus à ce sujet. Faut-il d'abord entraîner les muscles ou bouger rapidement avec du cardio ?
Faut-il d'abord faire de la musculation ou du cardio ?
Rapport de la page Verrywell Fit, en fait, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, que devez-vous faire en premier lorsque vous faites de l'exercice. Cela dépend du choix de chacun et des conditions à ce moment-là. Le but de l'exercice que vous faites affectera également cela, il vous sera donc plus facile de décider.
Par exemple, si votre objectif principal est de développer des muscles plus gros et plus forts, l'entraînement en force doit avoir la priorité sur le cardio afin que vous puissiez mettre toute votre force et votre énergie pour atteindre cet objectif.
Inversement, si vous vous concentrez vraiment sur la perte de poids et que vous voulez brûler plus de graisse, vous pouvez d'abord faire du cardio en priorité. Cela ne veut pas dire que l'entraînement en force musculaire ne brûlera pas les graisses. Les deux réduiront toujours la graisse corporelle, mais effectivement de différentes manières et à des vitesses différentes.
Pourquoi l'exercice cardio est-il meilleur pour perdre du poids ?
Si votre objectif est de perdre du poids, le cardio avant l'entraînement en force peut être la meilleure option. Parce que l'exercice cardio provoquera des effets secondaires tels que:
Maximise la combustion des calories dans le corps
Faire du cardio d'abord maximise vraiment la dépense calorique de votre première séance d'entraînement. Une séance de cardio brûlera plus de calories qu'une séance de musculation.
Augmenter l'effet de combustion des calories après l'exercice
Faire du cardio d'abord peut maximiser la quantité d'EPOC (consommation excessive d'oxygène après l'exercice). Plus le nombre d'EPOC est élevé, plus le nombre de calories corporelles après l'exercice qui seront brûlées par le corps sera élevé.
Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, a suivi 10 hommes qui ont effectué 3 types d'exercices différents :
- Faites juste de la musculation
- Faire de la musculation puis courir
- Faites des exercices de course à pied puis de la musculation
Les résultats ont montré que le plus grand effet de combustion des calories a été trouvé lors de la réalisation d'exercices de course suivis d'une musculation. Cette étude a également révélé que l'entraînement à la course sera plus difficile à faire après que le corps ait d'abord fait de la musculation, surtout si la musculation est effectuée pour entraîner la force musculaire des jambes.
Par conséquent, si vous faites d'abord de la musculation et que vous courez ensuite, vous vous sentirez fatigué plus rapidement parce que vous avez déjà soulevé des poids qui consomment de l'énergie.
Si cela est fait dans un proche avenir, cela peut ne pas être efficace
Une étude également publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que faire du cardio suivi d'un entraînement en force ne changeait pas la force musculaire ou l'endurance musculaire, a expliqué l'étude de 3 mois.
Une autre étude publiée dans le Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise a révélé que l'entraînement cardio sous forme d'exercices aérobiques d'intensité légère à modérée avant la musculation avait peu d'effet sur la façon dont les muscles se contractent. Cependant, cet effet est si faible qu'il ne peut pas affecter la capacité physique du corps à effectuer la prochaine séance d'entraînement.
Par conséquent, pour ceux d'entre vous qui ciblent l'entraînement pour le renforcement musculaire, vous n'avez pas à trop vous soucier de l'effet de l'entraînement cardio sur votre prochaine performance d'entraînement. Cependant, commencez en fonction de vos objectifs pour que l'énergie dépensée soit maximale.
Règles sportives pour débutants
Si vous voulez juste commencer à faire de l'exercice régulièrement, vous n'avez pas besoin de vous demander lequel choisir. Pour choisir le bon sport, il y a 3 choses que vous devriez considérer :
Objectif
Toutes les options sont adaptées à l'objectif. Si votre objectif est de perdre du poids dans l'ensemble, c'est une bonne idée de commencer par faire du cardio pour maximiser votre temps d'entraînement.
Par exemple, si votre objectif est de courir un marathon. Vous devriez concentrer votre meilleure énergie sur la course et programmer moins votre entraînement en force.
Si le premier entraînement de force ou d'haltérophilie fait du bien à votre corps, alors allez-y. La chose la plus importante est de s'habituer à un exercice régulier et cohérent.
calendrier
Certaines personnes peuvent avoir le temps de faire du cardio et de la musculation séparément. Cependant, la plupart des gens n'ont pas non plus ce genre de temps d'entraînement, ils doivent donc combiner leurs programmes d'entraînement. En fait les deux ne sont pas mauvais, l'important est de prendre le temps de faire de l'exercice en fonction de ce que l'on sait faire.
Il existe différentes manières de faire du cardio et de la musculation dans le même laps de temps et en peu de temps, par exemple, un entraînement en circuit à haute intensité. Cet exercice offre les avantages d'un entraînement cardio ainsi que d'un entraînement de force musculaire en même temps et en peu de temps.
